哑铃卧推做多少斤

哑铃卧推是一种常见的健身动作，它可以锻炼胸肌、三角肌和三头肌。一般来说，哑铃卧推可以选择的重量范围比较广泛，从较轻的重量到中等重量都有。具体来说，哑铃卧推的重量因人而异，可以根据自己的力量和健身目标来选择合适的重量。一般来说，建议选择适合自己力量的中等重量，这样可以更好地刺激肌肉，同时避免受伤。

在做哑铃卧推时，需要将两个哑铃放置在卧推凳上，双手宽握哑铃，双臂伸直，使哑铃处于双肩的高度。然后，开始进行下放哑铃至胸肌下部，再推起哑铃至起始位置。在推起哑铃的过程中，需要集中力量于胸肌，而不是用背部或者手臂的力量来推起哑铃。同时，需要注意呼吸的配合，在哑铃下降时吸气，推起哑铃时呼气。

至于做多少斤，这需要根据个人的力量和健身目标来决定。一般来说，建议初学者选择较轻的重量，逐渐增加重量和次数，以达到更好的锻炼效果。对于健身老手来说，可以选择较重的重量进行多次数的练习，以刺激肌肉增长并提高力量水平。一般来说，哑铃卧推的重量在自身体重的2倍到3倍之间是比较合适的。

总的来说，哑铃卧推是一种需要技巧和正确姿势的练习动作。如果想要获得更好的效果，建议在专业教练的指导下进行练习。同时，在做哑铃卧推时需要注意安全，避免受伤。如有需要，请在专业人士指导下进行练习。

哑铃卧推适合的重量因人而异，一般建议从较轻的重量开始，逐步增加重量，以适应肌肉的适应能力。在哑铃卧推时，需要注意以下几点：

哑铃的重量选择。哑铃卧推的重量应该根据自身素质来选择，不可选择过重或过轻的哑铃。一般来说，建议使用自身体重进行卧推动作，如果哑铃重量适合，可以顺利完成动作，并且不会感到吃力。

动作要标准。哑铃卧推时，需要保证动作的标准性，包括屈臂、伸臂等动作，以及呼吸的配合等。如果动作不标准，可能会对肌肉造成损伤。

避免使用过大的重量。使用过大的重量可能会导致肌肉疲劳和受伤，因此建议使用适当的重量，并逐渐适应。

做好热身和拉伸。哑铃卧推前需要进行适当的热身运动，如跑步、跳绳等，以增强肌肉的灵活性和柔韧性。同时，哑铃卧推后需要进行适当的拉伸，以避免肌肉疲劳和受伤。

注意安全。在进行哑铃卧推时，需要注意自身的安全，避免使用过大的重量或动作不标准导致受伤。

总之，哑铃卧推时需要注意动作的标准性、呼吸的配合、热身和拉伸、安全等方面的问题。在逐渐增加哑铃重量时，需要遵循渐进性原则，避免使用过大的重量或过于频繁地进行哑铃卧推。

哑铃卧推可以锻炼胸部、肩膀和手臂等多个部位的肌肉。一般来说，新手可以从空杆开始，逐渐加重。具体增加多少斤，可以根据自己的实际情况来决定。

建议在开始哑铃卧推之前，先进行一段时间的胸部和肩部热身，这样可以避免受伤。同时，哑铃的重量也要根据自己的实际情况来选择，过轻或过重都不利于锻炼效果。

以上信息仅供参考，如有健身需求，可以咨询专业的健身教练或者咨询健身方面的专业人士。