哑铃卧推多重合适

哑铃卧推合适的重量因人而异，大概在60%~80%的哑铃重量比较合适，具体做法如下：

1. 躺在平凳上，双脚踩实，挺胸收腹，双手各持一只哑铃，将其举至胸部位置，手臂伸直。

2. 保持上臂不动，用胸肌发力将哑铃推起，同时手臂弯曲，哑铃向头顶上方运动，回到起始位置。

3. 哑铃重量在完成动作时可以提供阻力，帮助训练胸肌，合适的重量应该能让练习者在完成动作时感到适度吃力，避免受伤的同时达到锻炼效果。

如果哑铃重量过轻或过于吃力，可以尝试增加或减少重量。同时，为了达到更好的锻炼效果，建议进行哑铃卧推时进行多次数的训练，至少进行6组以上的训练，每组动作重复8-12次。

另外，为了确保哑铃卧推的安全，请确保身体姿势正确，避免在疲劳时强行完成动作，以免受伤。如有需要，可以寻求专业健身教练的指导。

哑铃卧推合适的重量因人而异，一般来说，哑铃卧推的重量应该在你竭尽全力的情况下能推起的最大重量，每次做4-6组，每组8-12次，每组间休息1分钟左右。

注意事项：

1. 哑铃卧推时哑铃尽量向胸部的正下方推出，上臂应紧靠胸部，肘尖略高于小臂。

2. 哑铃下放到最底部时要有一个控制过程，在完全放松的情况下吸气，哑铃回到起始位置时呼气。

3. 哑铃的重量要适合自己的身体条件，如果重量过大可能会造成伤害，如果重量过轻则起不到锻炼的效果。

4. 哑铃卧推时应该保持正确的姿势，以免受伤。

如果你刚开始进行哑铃卧推，建议从轻重量开始，逐渐增加重量，并注意保持正确的姿势。祝你健身愉快！

哑铃卧推合适的重量因人而异，具体取决于训练目标、健身经验、肌肉力量等。

如果目标是锻炼胸部肌肉，新手可以从10-15公斤的哑铃开始练习，每次下降哑铃时都能感受到肌肉的紧绷感。随着肌肉力量的增加，可以逐渐尝试增加重量。有经验的前辈推荐在20公斤左右达到一次能推起的10个以上为合适重量。

如果目标是增肌，通常推荐的哑铃重量是每组8-12个动作，使用不超过极限重量70-80%的重量。比如极限重量是100公斤，那么可以选着60公斤左右进行练习。

总之，选择合适的哑铃卧推重量需要考虑多个因素，通过逐渐尝试和调整，才能找到最适合自己的重量。