哑铃卧推几种动作

哑铃卧推有三种动作，分别是：

1. 平板卧推：躺在卧推凳上，双脚着地，双肘微屈，哑铃置于体测胸肌中间，然后向两边平行推起至两臂伸直。

2. 斜板卧推：躺在倾斜的卧推凳上，双手各持一只哑铃，向上推起至肘部几乎与地面垂直。

3. 飞鸟推：双手各持一只哑铃，向两边飞鸟，再缓慢推起至起始位置。

以上信息供您参考，希望对您有所帮助。建议咨询专业健身教练获取更准确的建议。

哑铃卧推的几种动作注意事项包括：

1. 握法：重要的是要放松手腕，以腕关节为支点，掌握好哑铃的平衡，利用哑铃向内压腕的动作进行推举。

2. 呼吸：在卧推中，应该采用上举吸气，下落时呼气的方式。这有助于更好地控制动作，并在举起时获得更大的力量。

3. 身体姿势：确保在动作的最低点时，胸部高于哑铃。这有助于确保动作的完成，并避免使用下身的力量来推举哑铃。

4. 保持肩胛骨稳定性：在哑铃卧推中，确保肩胛骨处于正确的位置，并尽可能保持稳定，以帮助控制动作并减少受伤的风险。

5. 不要让哑铃互相撞击：在哑铃卧推的最后阶段，确保不要让哑铃互相撞击，这可能会导致姿势不稳定和受伤。

6. 控制速度：逐渐控制哑铃到胸肌顶峰的位置，而不是让它们快速下降。

7. 避免颈部压力：如果感觉在动作过程中颈部压力过大，可能需要调整姿势或减小哑铃的重量。

8. 保持身体稳定：在哑铃卧推的过程中，尽量保持身体稳定，不要让腰部扭转或弯曲。

以上就是哑铃卧推的一些基本注意事项，建议在开始练习前请咨询专业健身教练。

哑铃卧推有三种动作，分别是：

1. 平板卧推：躺在卧推凳上，双脚着地，双臂伸直，手持哑铃，按着吸气下降胸部贴凳，稍适停留后呼气，用力推起哑铃，直至双臂伸直。

2. 斜板卧推：躺在倾斜的卧推凳上，双手持哑铃，注意双脚也要着凳。

3. 飞鸟推举：双手持哑铃下降至胸部上方，双臂伸直，手心相对挤压哑铃至胸前。

此外，哑铃卧推还可以进行递减重量训练和进阶版哑铃卧推。递减训练指的是在推起和降落的过程中，逐渐减轻哑铃重量，这样可以刺激到更多的肌肉群，从而达到全面锻炼的效果。进阶版哑铃卧推指的是在卧推的基础上，将哑铃缓慢推起，再缓慢降落的过程。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更具体的信息。