哑铃一般买多重的

选择哑铃的重量和做法主要取决于锻炼的目标和已有力量水平。

一般来说，初学者或希望增强肌肉力量的人可以从轻哑铃开始锻炼，比如2.5磅（1公斤）到10磅（5公斤）的哑铃，这样可以逐渐适应重量并逐渐增强力量。然后可以逐渐增加哑铃的重量，尝试30磅（约15公斤）左右的哑铃，这更适合全身锻炼。如果希望通过哑铃锻炼增强肌肉，建议每周选择不同的肌肉群进行锻炼，并逐渐增加重量和难度。

做法方面，以下是一些常见的哑铃锻炼方式：

1. 哑铃弯举：锻炼手臂肌肉。

2. 哑铃深蹲：锻炼腿部和臀部肌肉。

3. 哑铃硬拉：锻炼下肢肌肉。

4. 哑铃臂屈伸：锻炼肩部和手臂肌肉。

5. 哑铃划船：锻炼背部肌肉。

6. 哑铃跳跃：提高心肺功能和全身肌肉力量。

在做这些动作时，应该注意正确的姿势和适当的重量，以避免受伤。建议在开始任何新的健身计划前，先咨询医生或健身教练的建议。

请注意，以上内容仅供参考，具体选择哑铃的重量和做法应该根据个人的实际情况来决定。

在购买哑铃时，需要注意以下几点：

哑铃片重量。哑铃片的标准重量应该从小到大，从单只哑铃到多只哑铃组合，逐步增加重量，这样可以更好的锻炼到肌肉，避免受伤。

哑铃材质。哑铃的材质应该选择高碳钢或铝合金，这些材质具有较高的强度和耐用性，能够承受多次的锻炼和冲击。

哑铃形状。哑铃的形状应该选择圆柱形或哑铃形，这些形状能够更好地模拟真实器械的重量和形状，从而更好地锻炼到肌肉。

哑铃重量组合。对于初学者来说，建议选择重量适中、组合合理的哑铃，这样可以避免因过度重量而受伤。对于有一定基础的健身者来说，可以选择较重的哑铃进行锻炼。

考虑个人需求。在选择哑铃时，需要考虑自己的锻炼目的和身体状况。例如，如果你想通过哑铃进行全身锻炼，那么可以选择一个多功能的哑铃套装，包括不同重量的哑铃片和可调节重量的哑铃柱。

总之，购买哑铃时需要注意以上几点，以确保选择到适合自己锻炼需求的哑铃。同时，在锻炼过程中还需要注意正确的姿势和方法，以确保安全和效果。

哑铃的重量选择需要根据个人实际情况进行选择，参考如下：

1. 轻哑铃：每组8-12个，重复4-6组，重量在6-12磅（约3-6公斤）的哑铃适合大多数人使用。

2. 中哑铃：每组20个，重复8-12组，重量在15-30磅（约7-7.5公斤）的哑铃适合有一定基础的健身者。

3. 重哑铃：一般建议使用自由重量，而不是固定重量的器械。使用时可以调整哑铃的重量，根据动作的需要来选择。

此外，如果目的是增肌，初学者建议先使用轻重量，慢慢增加哑铃重量，做更多的练习，每次训练的哑铃重量在60%左右。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练，根据自身情况调整哑铃重量。