哑铃耸肩身体位置

哑铃耸肩身体位置的做法如下：

1. 坐在椅子上做哑铃耸肩，要注意保持腰部和肩部放松，不能过于紧张。

2. 将哑铃拿到胸前，两肘弯曲，哑铃向两侧抬起，要保持哑铃和肩膀在同一平面上。抬起时吸气，放下时呼气，每组做十二个，做三到五组。

3. 站直后，两只手各持一只哑铃，将哑铃平行往上举，手臂要保持伸直，让肩膀放松，不要紧张。然后用手臂的力量把哑铃向上提起，使肩膀完全展开。尽量扩展到自己的极限，使肩部肌肉得到充分的锻炼。

通过以上步骤，就可以在椅子上进行哑铃耸肩身体位置的训练了。注意在训练过程中要保持呼吸均匀，动作要轻缓，避免肌肉拉伤。

哑铃耸肩身体位置注意事项包括：

1. 挺胸收腹，腰背平正，目视前方。

2. 两腿自然分开，与肩同宽。

3. 双手持铃，自然下垂，放在身体两侧，腋下空出。

4. 耸肩时，尽量使肩后缩，使肩胛骨充分聚拢并保持几秒钟。

5. 稍停后，缓慢将双臂放回身体两侧。进行哑铃耸肩时，应避免斜方肌用力，否则会造成耸肩动作不够稳定，影响训练效果。

在进行哑铃耸肩时，保持正确的身体位置有助于确保耸肩动作的稳定性和准确性，同时避免受伤。

哑铃耸肩身体位置如下：

1. 坐在有靠背的椅子三分之一处，挺胸收腹，集中注意力，感受肩部肌肉的收缩与放松。

2. 两手紧握哑铃，双臂慢慢提起，直至上臂与地面平行为止，稍作停顿后，双臂向上继续提起，直至用肩部肌肉收缩至极限重量，双臂完全伸直。此时不要浪费动作，要迅速将哑铃沿着身体两侧向两边放下，直至回到起始位置。

以上步骤重复进行，每组动作重复10-12次，建议每次练习4-6组，每组间休息半分钟。

此外，哑铃耸肩可以锻炼斜方肌和中束肌，使肩膀更加宽阔，适合于肩膀窄小的人。但需注意安全，避免使用过重或过快。

以上内容仅供参考，建议咨询专业健身教练。