哑铃耸肩运动多久

哑铃耸肩运动一次做1组，每组10-12个。运动可分为以下几个步骤：

1. 双手持哑铃，双肩发力将哑铃从胸前举起，升到最高点后停顿一下。

2. 慢慢将哑铃沿肩膀前侧放下，直到手臂微屈。

3. 重复以上步骤，建议每组动作间隔保持深呼吸，不要憋气。

此外，建议在开始运动前进行热身，结束后进行冷身，防止肌肉拉伤。运动过程中要保持正确的姿势，以免造成肩部损伤。适当的耸肩运动可以锻炼斜方肌，增强肩部力量，但具体效果和时间因人而异，建议在医生的指导下进行。

哑铃耸肩运动需要注意以下几点：

1. 运动前要做好准备，特别是热身和放松肌肉。

2. 运动时要保持正确的姿势，确保哑铃不会滑出，避免受伤。

3. 运动量要适度，不要过度锻炼，以免造成肌肉拉伤或肩部疼痛。

4. 运动后要进行适当的拉伸和放松肌肉，以避免肌肉僵硬和酸痛。

5. 如果在运动过程中出现不适，如疼痛、头晕等，应立即停止运动并寻求医生的建议。

6. 哑铃的选择要适合个人体质，过轻或过重的哑铃都会对肩部造成不必要的压力。

7. 如果有肩部或背部问题的人进行哑铃耸肩运动时，需要在医生的指导下进行。

总之，哑铃耸肩运动的注意事项包括正确的姿势、适度的运动量、适当的放松和拉伸、选择适合的哑铃等。在运动过程中如果出现不适，应立即停止并寻求医生的建议。

哑铃耸肩运动的相关信息有：

起始位置：双脚与肩同宽，挺胸收腹，双手各持一只哑铃，双臂自然下垂，将哑铃提起至肩部，双臂伸直，然后再慢慢将哑铃落下回到起始位置。重复进行此动作。

运动时长：一般建议练习3组，每组进行12-20次。

注意事项：做这个动作时，要保持身体稳定，不要晃动。耸肩时，要缓慢一些，不要快速猛烈。

此外，建议在开始哑铃耸肩运动之前，进行适当的热身运动，避免运动损伤。运动后也要进行拉伸，有助于缓解肌肉疲劳。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更具体的信息。