哑铃耸肩是练肩么

哑铃耸肩是练肩，做法如下：

1. 身体站立，抬头挺胸收腹，双手拿住哑铃垂在身体两侧。

2. 肩膀用力向上耸肩，同时哑铃被提起，注意肘关节保持微屈。

3. 耸肩的时候尽量让肩部肌肉收缩，停顿一下，再放松，恢复原位。

4. 每天做5组，每组做10-15个。

耸肩运动可以锻炼肩部三角肌，让你的肩膀更加强壮，同时还可以避免斜方肌过劳。在运动过程中要注意控制哑铃的重量，不要使用太重的重量，以免对肩部造成伤害。

哑铃耸肩是练肩，主要锻炼斜方肌、肩袖等部位，可以辅助增加体重，是健身运动中比较常见的一项训练动作^[2]^。

进行哑铃耸肩训练时，需要使用哑铃负重训练，在保证安全的前提下，尽量让哑铃耸肩这个动作规范，避免因动作不规范导致受伤等。要注意每组动作做10-15次，每次动作3组，保护好哑铃，也要注意做好热身。此外，也要合理饮食，补充足够的能量与营养。同时也要注意，虽然哑铃耸肩是一项比较轻松的训练，但也不要过度的训练，避免因过度疲劳而产生运动损伤^[1]^。

哑铃耸肩是练肩，属于肩部肌肉训练的动作

。该动作主要针对肩部中的上斜方肌、肩部三角肌以及肩胛周围的肌肉，通过增强这些肌肉的力量，可以有效地提高肩部外展的能力，进而起到辅助减肥、改善体态等作用。在练习哑铃耸肩时，需要保持站立的姿势，双脚与肩部同宽，并将哑铃举到肩膀的高度，然后尽全力将哑铃提到最高的位置，最后控制好速度缓慢的下降到起始位置。需要注意的是，在练习过程中，需要保持身体稳定，不要晃动，以免造成拉伤等风险。同时，还应该注意正确的姿势，确保肌肉充分参与运动，以达到理想的锻炼效果。