坐姿哑铃推肩背部

坐姿哑铃推肩背部可以通过以下步骤进行：

1. 坐在哑铃凳上，双脚踩实，保持腰背挺直，从身体正中间线两侧举起哑铃，高度与肩平，肘部微微朝上。

2. 用背肌控制，两肘朝上，缓慢地将哑铃沿着框架运动路径向两侧推起到最高点，稍停。

3. 然后有控制地恢复到起始位置，整个动作过程中，要保持上臂稳定，不要借力。

4. 重复以上步骤，直到完成一组练习。

以上内容仅供参考，建议在专业教练的指导下进行练习。

坐姿哑铃推肩背部需要注意以下几点：

动作过程中，背部挺直，收紧核心，避免含胸驼背。

哑铃推肩时，大臂后侧的肌肉要始终受力，小臂与地面平行。

不要把肘部向后夹得太紧，否则会增加肩峰下摩擦综合征的风险。

哑铃的轨迹要在肩膀的上方，不要让哑铃直接从后侧绕到体前。

避免臀部发力，否则会增加臀部臀部肌肉的代偿。

哑铃的重量适中，不要选择过重的哑铃，否则会增加肩关节的负担。

此外，还可以注意以下几点：

动作过程中要保持稳定，不要晃动。

不要让哑铃触碰到身体其他部位。

如果有疼痛或者其他不适，要适当调整重量或者动作。

总之，坐姿哑铃推肩背部需要注意姿势、重量、速度、安全等方面，以避免受伤或者影响锻炼效果。

坐姿哑铃推肩背部是一种常见的背部训练动作，它可以有效地锻炼到我们的斜方肌上部和肩部肌肉。以下是关于坐姿哑铃推肩背部的一些相关信息：

1. 动作要领：坐在凳子上，保持双脚踩实，挺胸收腹，双手各握哑铃，肘部弯曲，将哑铃向上推举，直至双臂完全伸直，然后缓慢下放，再重复此过程。在哑铃下放时，不要让手臂完全伸直，以免受伤。

2. 注意事项：保持正确的坐姿，注意控制哑铃的速度和重量，避免使用过大的重量，以免受伤。此外，还要注意呼吸，在向上推举哑铃时吸气，下放时呼气。

3. 功效：坐姿哑铃推肩背部能够有效地锻炼到我们的斜方肌上部和肩部肌肉，对于改善圆肩、含胸等不良体态，以及提高背部和肩部线条的流畅度都有很好的效果。

4. 变化动作：除了坐姿哑铃推肩背部，还有站姿哑铃推肩、哑铃侧平举等动作也可以锻炼到肩部和背部肌肉。

5. 训练组次：建议进行3-4组的训练，每组8-12次，重量逐渐递增。

总之，坐姿哑铃推肩背部是一种有效的背部训练动作，能够锻炼到斜方肌上部和肩部肌肉，对于改善体态和提高线条流畅度都有很好的效果。