坐姿哑铃推肩视频

坐姿哑铃推肩视频的练习步骤如下：

1. 坐在椅子的前部，双脚踩实地面，腰部挺直，收腹，双手各持一只哑铃。

2. 保持手臂伸直，将哑铃向上推举，直到举过头顶。哑铃要在头顶部相对会合，稍停，然后再慢慢下落到开始位置。

3. 以8-12公斤的哑铃做一组训练，做4-6组，每组重复8-12次。

此外，还要注意以下几点：

在做动作时不要让哑铃碰到一起。

不要用太大力，避免肌肉拉伤。

保持正确的坐姿，不要挺腰或含胸。

训练后要进行拉伸，缓解肌肉紧张。

希望以上信息对您有所帮助，如果您还有其他问题，欢迎告诉我。

坐姿哑铃推肩视频练习时需要注意以下几点：

坐姿要端正，核心要收紧，不要塌腰翘二郎腿。

哑铃的重量要合适，太轻练到肌肉量不够，太重容易练成死肌肉，建议选择适合自己肌肉发力的哑铃。

动作过程中注意力集中在肩部，不要耸肩，也不要让肩部下沉。

注意呼吸，推起时吸气，还原时呼气，这样可以避免肌肉紧张，帮助更多注意力在动作本身。

注意动作的轨迹，尽量保持动作标准，不要使用借力，这样才可以达到更好的效果。

练习后要进行拉伸，缓解肌肉紧绷感，避免肌肉结块。

此外，还要注意锻炼的频率和时间，不要过度锻炼。按照上述注意事项进行练习，可以在保证效果的同时避免运动损伤。

坐姿哑铃推肩视频的相关信息有：

动作重点：肩部是主要发力部位，动作过程中应控制哑铃慢慢推起，再慢慢下放至初始位置，切忌身体摆动，借力用惯性将哑铃推起。

注意事项：动作过程中，上臂不能完全伸直，下放哑铃时，不要让哑铃碰撞胸部。此外，如果肩部有伤痛或不适，应避免这个动作。

正确的呼吸方式：举起哑铃时吸气，放下时呼气。

此外，坐姿哑铃推肩步骤包括热身、正式动作和结束放松两个部分。具体步骤如下：

1. 坐在凳子上，挺胸收腹，保持身体直立。双手各持一只哑铃，两臂自然下垂，手心相对。

2. 保持上臂不动，将哑铃慢慢向上推起至手臂伸直，同时吸气。

3. 慢慢向下将哑铃推至初始位置，同时呼气。循环进行。

以上内容仅供参考，建议根据实际情况参考相关健身视频或健身教练，以获得更加准确的信息。