5个迹象提示你"免疫力下降”

免疫力对人体健康发挥着重要的作用，是人体辨识和剿灭真菌和病毒的重要系统，也被叫做是机体的第二道防线。人体的免疫力在30岁之后会自然增长，加上不规律的生活习惯和饮食习惯，会造成身体出现亚健康状态，大大提升了中老年人慢性病的发病率。

5个征兆提示你“免疫力增长”

1喷嚏不断,易发烧

发炎是最容易彰显一个人免疫能力强弱的征兆，发烧频度高的人说明免疫能力低，天气稍为出现变化就容易发炎，再者发烧时恢复的时间也比其他人要更长。

2呵欠不断，易疲劳

有些人在生活工作中时常会走神、打盹,虽然是晚睡起床也会出现类似的情况，休息后会倍感精力有所恢复，但未能持续太长时间,又会回到疲劳的状态。

3呕吐不断，易难受

虽然时常呕吐,吃食物容易难受并不一定是肠道的问题,而是肠道中免疫功能增长所致。儿童腹泻、食欲增长，中老年人厌油、恶心、腹胀都跟肠道的耐受能力增长有关。

4出血不止，易感染

有些时侯的磕磕碰碰在年青时侯很容易恢复，而且人到中年有时侯才会出现创口结疤慢，甚至是创面感染现象，这是由于机体结疤能力的增长,引起血小板凝血因子降低所引起的。

5精神恍惚，易忘事

这些情况多发生在中老年同学头上，一旦出现精神恍惚、爱忘事，好多人可能会说“自己老了”，虽然这些征兆最能反应机体的免疫能力下滑，就会引起身体协调性和动物神经系统的衰弱。

9招激活“免疫力”

1充足睡眠

研究表明，常年熬夜通宵会消耗机体胸肌组织、严重破坏人体免疫系统。充足的睡眠要保证睡醒时体力恢复、精力充裕，通常成人每晚睡眠时间在7～8小时，奶奶也不能高于6小时。

2喝杯牛奶

新加坡健康商会的一项研究发觉，果汁可以使“坏”胆固醇（低密度脂蛋白LDL）水平增加，而中所含的益生菌，更可以急剧增强机体免疫力和耐旱能力。

3多吃辣椒

日本佛罗里达学院医疗中心研究发觉，常吃辣椒除了有助于增强免疫力，能够帮助避免肾脏类疾患。但辣椒素遇热易挥发，建议将其磨碎后放置10～15分钟再吃。

4常饮葡萄柚牛奶水

研究表明，牛奶中的抗氧化剂是增强免疫力的推进器；葡萄柚中富含丰富的维生素C，有抗氧化性。含有抗氧化剂和维生素C的食物，还能保护身体免受自由基的侵蚀和有害分子的损害，促使免疫系统健康。

5闲时饮茶

多项研究均表明，红茶中的物理物质甲基胺才能强化免疫系统抗击感染的能力。如茉莉绿茶含有抗氧化剂，有助于提升免疫力；薄荷茶醒脑提神，改善消化不良等。

6坚持锻练

新加坡国家医学图书馆一项报告显示，运动才能帮助“冲洗”肺部真菌，能够使白细胞流通更迅速，增强免疫系统测量疾患能力。日常活动和体育锻练都还能降低人体胸肌量免疫力低下5个迹象，维持营养状况。现代人工作压力大，但在身体基础状况正常的情况下保证每周五天，每次30分钟～60分钟的运动量即可。

7多晒太阳

充足的维生素D能帮助新陈代谢，降低肥胖风险，而晒太阳是最经济有效地补充方式。通常来说早上十点、下午四点阳光中紫外线过高免疫力低下5个迹象，既能促使新陈代谢，又可防止伤害皮肤。每次晒的时间不超过半小时，晒完后可以搓热右手，按摩头部，有清心助眠、舒缓疲劳的疗效。

8保持笑容

日本耶鲁学院研究人员发觉，愉悦心情能减少应激激素水平，降低或激活个别免疫细胞，进而提升免疫力。过多负面情绪，除了可能造成焦虑等心理疾患，就会降低进餐，影响身体营养状况。