哑铃臂屈伸练什么

哑铃臂屈伸主要锻炼上胸部和肱三头肌，同时也能锻炼到上斜方肌和三角肌。这个动作需要借助哑铃进行，双手各持一只哑铃，掌心向上，站在倾斜的哑铃凳上，双臂伸直，双手握住哑铃，拳眼相对。然后进行屈伸，可以锻炼到上胸部、肱三头肌、三角肌和斜方肌。

动作步骤：

1. 双手各持一只哑铃，掌心向上，站在倾斜的哑铃凳上。

2. 将哑铃平行举到肩膀的高度，然后向中间靠拢，形成一个弯月形的轨迹。

3. 慢慢下放哑铃，直到上臂与地面平行，同时吸气。

4. 收缩三头肌，用力将哑铃推回初始位置，同时呼气。在整个过程中上胸部也要发力。

注意事项：

1. 在整个动作过程中要保持挺胸抬头的状态，避免背部和臀部借力。

2. 下放哑铃时不要让肘部超伸，这会导致三头肌受力不均。

3. 动作过程中保持身体稳定，避免受伤。

如果刚开始练习，可以减少重量，每组做8-12次，做3-4组。逐渐适应后，可以增加重量和组数。这个动作需要使用哑铃，如果在家练习不方便，可以去健身房或者请教练进行指导。

哑铃臂屈伸需要注意以下几点：

动作过程中，背部要绷紧，肩胛骨后缩下沉，使哑铃轨迹从上至下运动，避免代偿动作。

确保膝盖和脚是挺直的，髋关节微曲，以保持身体平衡。

向上推起哑铃时，大臂应锁定，小臂自然下垂，肘关节微曲。下放时，大臂应始终锁定，小臂向上抬起时不要完全伸直。

练习时不要使用惯性力，否则可能导致肩部疼痛和手臂拉伤。

每个动作都应缓慢进行，保持有控制的训练。

哑铃的重量应适当增加，以便更好地锻炼肌肉群。

练习哑铃臂屈伸时，还需要配合其他动作，如俯卧撑、哑铃划船等，可以全面刺激背部和手臂肌肉的生长。

饮食上注意补充足够的蛋白质和碳水化合物，以便肌肉得到充分生长和发育。

遵循以上注意事项，可以更好地进行哑铃臂屈伸练习。

哑铃臂屈伸主要锻炼上胸部、上臂后部、肩部三角肌和肱三头肌。这个动作能够有效地分离肱骨内、外上髁的肌肉，对于增强肩袖的肌力，以及发展上臂的后部和肩部三角肌的肌肉非常有效。此外，哑铃臂屈伸还可以锻炼到胸肌，是一个复合型的动作，需要肩部、手臂和胸肌的配合，才能完成。

建议在专业人士的指导下进行锻炼。