哑铃侧平举 肘部

哑铃侧平举时，肘部的动作可以参考以下步骤：

1. 站立姿势，双脚与肩部同宽，保持身体挺直不要前倾或后仰。

2. 将哑铃放置于大腿前侧，与地面平行，双手握住哑铃，拳眼相对，手臂自然下垂。

3. 保持肘部微微弯曲，以哑铃为轴心，将手臂向外平行移动到肩膀高度。此时，肘部应当保持微曲，不要伸直。

4. 向上推起哑铃至头顶部位，再缓慢将哑铃回到起始位置。

5. 在动作过程中，注意保持肩部放松，不要过度拉扯或收缩肩部肌肉。

请注意，以上步骤仅供参考，您可能需要根据自己的身体条件和训练水平适当调整动作的幅度和技巧。在进行任何健身训练前，请先咨询医生或专业健身教练的意见。

在进行哑铃侧平举时，肘部的注意事项包括：

1. 不要外展，哑铃要在平行于胸部的平面内运动，否则容易导致受伤。

2. 不要使用过大的重量，初学者尤其要注意，避免因重量过大无法控制哑铃而造成损伤。

3. 保持肘部稳定，不要让肘部上下移动，否则会影响三角肌的发力方式，从而影响训练效果。

4. 不要让哑铃完全回到底部，在最高处停留片刻，感受三角肌的发力。

5. 哑铃侧平举时，要保持腰部和肩部垂直于地面，不要让腰部过度弯曲，否则可能会损伤腰椎。

6. 训练前要做好热身，尤其是冬天，避免肌肉僵硬。

7. 训练结束后，要及时进行拉伸，缓解肌肉疲劳，避免肌肉酸痛和损伤。

总之，在哑铃侧平举时，要保持肘部稳定，控制好哑铃的运动轨迹和速度，避免过度使用重量和动作幅度过大，以防止受伤。

哑铃侧平举时肘部的相关信息如下：

1. 肘部弯曲：在进行哑铃侧平举时，需要先使上臂弯曲，使哑铃慢慢从肩膀高度移动到手肘处。

2. 肘部伸展：完成侧平举动作后，需要将哑铃慢慢提高到与地面水平的位置，过程中需要伸展肘部。

3. 肘部稳定性：保持肘部稳定，避免在哑铃侧平举过程中出现抖动或摇晃。

此外，进行哑铃侧平举时，需要注意保持身体稳定，避免过度倾斜，以防止受伤。同时，要根据自己的力量和目标调整哑铃重量和动作速度。