肩推哑铃多少公斤

肩推哑铃的公斤数需要根据个人实际情况进行选择，一般来说，建议使用相当于6-10RM的哑铃重量。练习时，双脚与肩同宽，站立姿势要正确，挺胸收腹，腰背挺直，膝盖不过脚尖。哑铃推肩可以分为站姿哑铃推肩和哑铃侧平举两个动作。

站姿哑铃推肩：双手各持一只哑铃，双臂完全伸直，手心相对，双臂向上推起至双臂与肩同宽，再慢慢下放到初始位置。注意控制哑铃下放和握铃至顶峰时速度要慢，保证肌肉得到充分刺激。

哑铃侧平举：将哑铃垂直放置于大腿前侧，双手各持一只哑铃，掌心朝上，手臂伸直，向上推起至与肩部齐平，再慢慢下放到初始位置。注意不要使用过大的重量，以避免受伤。

建议在专业健身教练的指导下进行肩推训练，以确保动作的正确性和安全性。同时，训练前要做好热身，训练后进行拉伸，以帮助肌肉恢复和预防受伤。

肩推哑铃的公斤数选择因人而异，通常建议初学者选择3到5公斤的哑铃，随着力量的增加，再逐渐增加重量。选择哑铃时要注意哑铃的重量适合自己，以免造成运动损伤。

在练习肩推时，要注意以下几点：

1. 动作要领：保持身体直立，双脚与肩同宽，双手持哑铃，保持手肘微曲，哑铃应该位于胸部两侧。然后向外推起哑铃，直至手臂伸直，再慢慢将哑铃推回原位。

2. 注意姿势：在推起哑铃时，要保持肩部放松，不要锁紧肩关节。同时要保持正确的姿势，不要让哑铃碰到或超过胸部。

3. 逐渐增加重量：刚开始练习时，不要一下子选择过重的哑铃，以免造成运动损伤。随着力量的增加，可以逐渐增加哑铃的重量。

4. 配合呼吸：在推起和放回哑铃时，要配合深呼吸，这有助于更好地利用肌肉力量。

5. 不要过度训练：肩推是一项大肌肉群训练，不要过度训练，以免对身体造成损伤。最好是在专业教练的指导下进行训练。

总之，肩推哑铃时要注意动作要领、姿势、重量和呼吸等方面，以避免运动损伤。

肩推哑铃的公斤数选择需要根据个人实际情况进行选择，一般来说：

1. 健身新手：可以选择2-4公斤的哑铃进行肩推练习，可以有效地增强肩部肌肉，为后续训练打下基础。

2. 有一定训练基础的人：可以选择5-8公斤的哑铃进行肩推练习，这样可以更好地刺激肌肉，增加肌肉维度。

3. 专业的健美运动员：使用的肩推哑铃可以达到10公斤以上，因为他们需要非常强壮的肩部肌肉来支撑他们的体重和训练重量。

同时，肩推哑铃的重量并不是一成不变的，可以根据自身肌肉的适应情况逐渐增加重量，这样可以更好地刺激肌肉，促进肌肉生长。此外，进行哑铃肩推时，需要注意安全，避免使用过大的重量，以免造成伤害。