一般哑铃买多重的

选择哑铃的重量应该根据自身力量素质水平来决定，同时要兼顾锻炼的目的。

一般来说，初学者建议先从轻哑铃（例如6-12磅的哑铃）开始练起，因为过重的哑铃不仅不利于新手提高肌肉力量，还可能导致运动损伤。随着体能水平的提高，再逐渐增加重量。

对于具体的训练方法，可以参考以下步骤：

1. 手持哑铃进行推举，可以采取坐姿或站姿，具体视个人情况而定。推举可以帮助提高整体上臂力量。

2. 哑铃前平举，可以作为上肢肌力训练的经典动作，有助于提高上肢肌肉的围度。

3. 哑铃侧平举，可以训练三角肌，使其更加粗壮。

4. 弯举可以训练手臂肌肉，但要注意动作标准性，否则容易受伤。

5. 深蹲和硬拉等复合性训练动作，可以锻炼全身肌肉，提高体能水平。

此外，在训练过程中，建议配合合理的饮食，以便身体吸收足够的营养物质。如果有条件，建议在专业教练的指导下进行训练，以确保动作的正确性和安全性。

以上内容仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更具体指导。

在选择哑铃重量时，有以下几点注意事项：

安全性。对于初学者，建议从较轻的哑铃开始练习，避免使用过重的哑铃而导致受伤。

力量水平。如果已经有一定的力量基础，可以选择相对较重的哑铃，但也要考虑自己的安全和舒适度。

锻炼部位。不同的锻炼部位需要不同的重量，例如锻炼胸肌可以选用较重的哑铃，而锻炼手臂肌肉则可以选择适中或较轻的哑铃。

预算。哑铃的重量和质量往往与价格相关，可以根据预算选择合适的哑铃。

方便性。在购买哑铃时，需要考虑哑铃的重量、形状、大小以及是否易于移动等因素，以确保哑铃在使用时的方便性。

总的来说，选择哑铃的重量应该根据个人的实际情况进行考虑，以确保安全、有效且舒适地进行锻炼。

购买哑铃的重量可以根据个人锻炼需求和实际情况选择，一般来说：

初学者可以选择1-2kg（约2-4斤）的哑铃，可以起到很好的基础训练效果。

健身爱好者或力量较好的人可以选择3kg左右的哑铃进行训练，可以训练到更多的肌肉群。

如果想要专注于增肌，可以选择8-15kg的哑铃进行全身训练，这样能达到全身肌肉都锻炼的效果。

此外，还可以根据哑铃形状选择，比如卧推训练板哑铃适合卧推、杠铃划船等动作，哑铃凳子可以放在家里使用，而自由重量哑铃则适合长期训练，需要不断挑战自己的健身者。

总的来说，选择合适的哑铃重量应该根据自己的实际情况和锻炼目标来决定。如果不知道应该选择什么重量的哑铃，建议咨询专业的健身教练或健身教练的指导下进行购买。