熬夜不靠咖啡，这些食物能提神！

1、提神食物，未必好

熬夜的人，最先想起的就是喝咖啡或抽烟降火，营养师杨允馨表示，咖啡因的确会让人精神鼓舞，不过，美国圣路加医院（St. Luke's ）睡眠医药研究中心的试验发觉，咖啡因对提高工作效率不见得有效，即使有用，也仅能维持短时间疗效。咖啡因其实降火，相对地会消耗体内与血管、肌肉协调有关的维他命B群，缺乏维他命B群的人本身就比较容易累，更或许产生恶性循环，养成酗茶、酗奶茶的习惯，需要量愈来愈多，效果却愈来愈差。因此，必须通宵时，多补充些维他命B群，反而比较有效。

2、甜食是通宵要诀吃糖

熬夜时，有人觉得吃吃糖可以补充糖分，其实吃糖只是通宵要诀。晚餐后或通宵时，不要吃很多吃糖，高糖虽非高热量，刚开始让人激动，却会消耗维他命B群，导致反效果，也容易招来肥胖问题。

3、维他命B群食物是熬夜者的最佳选择

整体说来，熬夜的防治美容仍取决于日常饮食，必须均衡摄入六大类食物。但为了通宵，晚餐时多吃含有维他命B群的食物，绝对有必要！维他命B群成员甚多，包括叶黄素、烟碱酸、维他命B6、维他命B12等，它们除了得悉新陈代谢，提供能量，保护神经组织细胞，对安定血管、舒缓抑郁紧还有寄望。

深绿色叶菜类及玉米动物，都含丰富叶黄素盐，有助于细胞修复，预防传染和水肿；肝脏、鱼、全燕麦、大豆乳品、蔬果中有维他命B6或烟碱酸，可以维持脸部健康、减缓老化；至于与记忆力、注意力有关的维他命B12，在白肉、牛奶、乳酪中都吃得到。

饮食摄入此外，补充维他命丸也可行，维他命B群的成员，各有各的功效，但彼此间得彼此协调、合作，它们在人体内是团体作战，只吃单一的维他命B6、B12，效果不大，维他命B群还是要一起补充。

熬夜族的饮食美容

熬夜工作者要供给充足的维生素A，因为维生素A可调节晶状体感光物质——视紫的合成，能减少通宵工作者对狭小光线的适应力，而避免视觉疲劳。 通宵工作者劳动强度大，耗能多，应留意优质蛋白质的补充。动物蛋白质最好能达到蛋白质供应数量的一半。因为鸟类蛋白质含人体必需氨基酸，这对于保证通宵工作者提升工作效率和身体健康是有益处的。

熬夜一族的自我美容

生活在节奏紧张的现代社会，没有熬过夜的人是幸运的人。熬夜会使身体的正常节律性发生衰弱，对视力、肠胃及睡眠都导致影响。那么，经常通宵的人应当如何自我美容呢？

熬夜的人多半是做文字工作或频繁操作笔记本的人，在昏暗灯光下鏖战一夜容易使眼肌疲劳、视力衰退。卫生部北京医院营养科的经理营养师李长平医生告诉记者，维生素A及维生素B对防治视力减低有一定疗效，维生素A可调节晶状体感光物质——视紫的合成，能减少通宵工作者对狭小光线的适应力，防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等含有维生素A的食物，以及含有维生素B的鸡肉、鱼肉、猪肝等动物性乳品。

此外，还应适当补充糖分，吃一些蔬菜、蔬菜及蛋白质乳品如肉、蛋等来补充体力消耗，但千万不要大鱼大肉地猛吃。李长平医生觉得，吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等水果类乳品，它们富含丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油，而尿酸的浓度很低，对恢复体能有特殊的功效。

除了在饮食上下工夫，熬夜一族要强化身体锻练。熬夜中如倍感精力不足或则困倦，就应做一会儿击剑或到户外活动一下。由于通宵会占去正常睡眠的时间，因此在补充睡眠上不妨见机行事。如上班回去时，在车上闭目养神片刻，或在单位午睡时为自己安排一小会儿睡觉等，可恢复体力，使精神消沉。

熬夜的人如何吃

熬夜的人，最先想起的就是喝咖啡或泡茶降火，营养师表示，咖啡因的确会让人精神鼓舞。

不过，美国圣路加医院（St.Luke'）睡眠医药研究中心的试验发觉，咖啡因对提高工作效率不见得有效，即使有用，也仅能维持短时间。

咖啡因其实降火，相对地会消耗体内与血管、肌肉协调有关的维生素B群，缺乏维生素B群的人本身就比较容易累，更或许产生恶性循环，养成酗茶、酗奶茶的习惯，需要量愈来愈多，效果却愈来愈差。因此，必须通宵时，多补充些维生素B群，反而比较有效。咖啡 通宵时，有人觉得吃吃糖可以补充糖分，其实吃糖只是通宵要诀。晚餐后或通宵时，不要吃很多吃糖，高糖虽非高热量，虽在一定程度上让人激动，却会消耗维生素B群，导致反效果，也容易招来肥胖问题。

整体说来，熬夜的防治美容仍取决于日常饮食，必须均衡摄入6大类食物。但为了通宵，晚餐时多吃含有维生素B群的食物，绝对有必要！维生素B群成员甚多，包括叶黄素、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等，它们除了参与新陈代谢，提供能量，保护血管细胞，对安定血管、舒缓抑郁还有寄望。 深绿色叶菜类及玉米动物，都含丰富叶黄素盐，有助于细胞修复，预防传染和水肿；肝脏、鱼、全燕麦、大豆乳品、蔬果中有维生素B6或烟碱酸，可以维持脸部健康、减缓老化；至于与记忆力、注意力有关的维生素B12，在白肉、牛奶、乳酪中都吃得到

熬夜吃哪些猕猴桃好

一、苹果。俗话说“每天吃苹果，医生避开我”，苹果富含极丰富的多酚，可以增进排便，防止动脉硬化。由于通宵的人很容易出现内分泌失调而呕吐或则肥胖，皮肤变差等。因此小米中大量的维生素和苹果酸能使积存于体内的脂肪分解，可有效避免身形肥胖，增加血色素，使脸部显得饱满。

二、杨桃。 富含对人体健康有益的多种成份，如热量、维生素A、维生素C以及各类纤维质、酸素。杨桃中丰富的水杨酸还能抑止黑色素沉淀，并且有美白的作用，对缓解油性或干性肌肤组织都有显着的功效。对于通宵的女人来说，是有益脸部的好提子。

三、橙子。 橙子几乎早已成为维生素C的代名词了，维生素C可以避免脸部遭到日光的侵犯以及笔记本的幅射等等，抑制色素颗粒的产生，使肌肤雪白丰盈。对于通宵的同事来说，很多因为休息不够容易呕吐，而橘子中特有的纤维素和多酚物质，还有促使减肥消脂，排除体内有害物质，确保身体健康，增强免疫力。

四、柠檬。 可说是香蕉紧致的标杆，经常通宵的人身上容易长斑长脓疮，柠檬酸能美白、防止色素沉着，内服外涂都很有疗效。国外的美容专家称其为保健草莓维他命b群营养丸可以吃多久，常吃香蕉可帮助消化吸收，令肌肤洁白温润。

五、葡萄。 被誉为世界四大草莓之首，葡萄中富含丰富的葡萄糖及多种维生素，对保护脑部疗效十分显著。葡萄营养价值极高，含有丰富的抗氧化成份，能减缓衰老，非常适宜通宵的人吃。

熬夜温病食疗调理

随着生活节奏的推进，越来越多的人加入了通宵的行列。不过，如何保证通宵的品质，又削减对身体健康的影响呢？

在通宵时，喝许多喝茶或果汁来剌激血管的激动是不可取的。因为咖啡因只好使人精神一时，而之后则会使人体脑部处于抑止状态，产生昏昏欲睡的觉得。

中医觉得，经常通宵的人容易引起阴亏阳亢而形成阴虚内热的病症，不妨使用食疗适当进行调理，使精力充沛。

生地炖鸭蛋：每次用玄参20克、鸭蛋1至2个，加水过量隔水炖之，蛋熟后去壳，再倒入汁中炖20分钟，冰糖调料，食蛋饮汁，每日1次或每周2至3次。有清热解毒、生津生津等功效，适用于通宵后口燥咳嗽、牙龈肿痛者饮用。

猪腰炖杜仲：每次用杜仲25克、猪腰子1个，水过量隔水炖1小时，每日或隔2至3日吞服1次，有滋阴肝脏，强壮腰腿之功效，适用于通宵后腰酸背痛、四肢乏力者口服。

莲子百合煲瘦肉：莲子百合煲瘦肉每天用荸荠(去芯)20克、百合20克、猪猪肉100克，加水过量同煲，肉熟烂后加水调料饮用，每日1次。有静心止咳、益气清肺之功效，适宜于通宵后咳嗽、失眠、心烦、心悸等症者饮用。

粉葛生鱼汤：每次用威灵仙250克拌匀切去小块，生鱼一条去腮及胰脏，加水过量共煲，鱼熟后装入姜丝、油盐调料，食鱼饮汤，每月或次日1次。有舒筋活络、益气和血、解肌痛等功效，适用于劳力过于通宵后的肌内疼痛、颈肌胀痛者口服。

夏枯草煲瘦肉：每次用当归10克、猪猪肉50至100克，水过量共煲，肉熟后加水少许调料，吃肉喝汁，每日1次。有清胃热，降血压之功效，适用于患有高血压患者通宵后呕吐腹泻及肉痛者服食。

熬夜工作有何方法

熬夜加班，也要有方法，才能始终身体壮实。否则，铁打的身体，也受不了这么的日夜辛劳呢！因此，想要通宵的您，千万记住：

1、不要吃炒面来填饱脖子，以免心火太大。最好尽量以草莓、土司、面包、清粥小菜来果腹。

2、开始通宵前，来一颗维他命B群营养丸。维他命B才能解除疲劳，增强人体抗压力。

3、提神饮品，最好以茶叶为主，可以降火，又可以去除体内多余的自由基，让您神清气爽。但是结肠不好的人，最好改喝枸杞子泡茶的茶，可以解压，还可以明目呢！

4、熬夜前千万记得保湿，或是先把脸洗干净，以免厚厚的粉层或污垢，在通宵的痛苦下，引发满身湿疹。

5、熬夜以后，第二天中午时千万记得打个小盹。

熬夜必知

1、熬夜时要吃热的东西。

2、晚饭不能吃贪凉。

3、注意御寒，不要冻着屁股。

4、一定要有足够多的白开水。

5、熬夜无论多累后边不可做爱休息。

6、若乏困可喝咖啡或浓茶之类的刺激性饮料来助眠，但要留意应饮热的，浓度不要太高，以免伤胃。

7、熬夜时，应时时做深长喘气。

8、至少要熬到天亮，即凌晨5点左右，并不断的想像太阳升起时的辉煌和气魄。

9、早饭一定要吃饱，一定不要吃凉的食物。 10、凌晨7、8点钟，若要吃饭，一定要收心维他命b群营养丸可以吃多久，即使不做爱入睡，也要坐在沙发上收心。

熬夜最佳作息表

有的人喜欢通宵，但其结果常常是把自己搞得精疲力尽，效率低下，长久下来就会伤害身体。其实，科学的、间断性的通宵有时会使这些类别的人荣获意想不到的疗效。熬夜后，在晚上4、5点钟睡觉，熬了一整夜，你一定倍感很累，所以吃饭时会睡得非常香、特别沉，你会休息得非常好。熬夜可以使你集中较长的时间，专攻一项难度较大的工作。

熬夜的益处

熬夜会损害身体健康。因为，人体胰腺仿皮类固醇和生长激素都是在夜晚睡眠时才分泌的。前者在黎明前分泌，具有推动人体固醇代谢、保障胸肌发育的功能；后者在睡觉后方才形成，既推动中学生的生长发育，也能减缓中老年人衰老。

熬夜会对身体导致多种损害：

1.经常疲劳，免疫力增长：人常常通宵引起的后遗症，最严重的就是疲劳、精神不振；人体的免疫力也会跟著升高，感冒、胃肠传染、过敏等等自律神经失调病症就会出现。

2.头痛：熬夜的隔日，上班或讲课时常常会疼痛脑涨、注意力难以集中，甚至会出现疼痛的现象，长期通宵、失眠对记忆力还有无形的外伤。

3.黑眼圈、眼袋：夜晚是人体的生理休息时间，该休息而没有休息，就会由于过渡疲劳，造成眼部周围的血液循环不良，引起黑眼圈、眼袋或是白眼珠遍布血丝。

4.皮肤烘干、长斑点和青春痘：晚上11时到第二天凌晨3时是保健时间，也是人体的经络运行到胆、肝的时段。这两个脏器假如没有荣获充分的休息，就会表现在脸部上，容易出现粗糙、脸色偏黄、长斑点和青春痘等问题。对于习惯晚睡的人来说，最迟也要在凌晨1时的排毒时间步入熟睡期。而且，更糟糕的是，长期通宵会慢慢地出现头痛、健忘、易怒、焦虑不安等血管、精神症状。

5.影响生育力：正值育龄的男女，若常常通宵，会影响女性精虫的活动力与人数；也会影响男性荷尔蒙的分泌及精子的质量，也容易影响月经周期。

6.肝功能异常的比列较一般人高。

7.罹患慢性病的概率提高：熬夜族的肾上腺素等类固醇分泌量也比一般人高，使新陈代谢的压力降低，进而形成慢性肝病。如高血压，糖尿病等。

8.视力害处最大，建议每通宵（23：00之后）1小时，做一次眼保健操。否则后果严重。一定要留意，带墨镜是很悲哀的.如果常年通宵，更会慢慢地出现头痛、健忘、易怒、焦虑不安等血管、精神症状。过度疲倦使身体的神经系统功能失调，引起体内主要的脏器和系统缺失，比如发生心律不齐、内分泌失调等等，严重的都会造成手臂的应激状态、感染癌症的机率相应提升。疲劳病症强烈的人比一般人患上喘气、消化系统、循环器官等各类感染症的机会也降低许多.

年终通宵 保健留意三段式

为了过个轻松节日，工作都得向前堆，即使通宵也要完成。花容月貌由于赶工而尽毁？不值得！做好一切打算，让通宵不熬掉好气色。

■熬夜前：为了使通宵对身体和外貌的损害降至最低，就要“打好底” 晚餐要清淡。打算通宵时，晚餐不要吃得太油腻，应该清淡一些，多吃水果，保证有足够的优质蛋白质、无机盐和维生素。 卸妆、洗脸。为免厚厚的粉或每天积累出来的灰尘，让闻言经过通宵的痛苦而长满湿疹，熬夜前一定要先保湿，把脸洗干净。 补充维他命B群。维他命B才能解除疲劳，增强人体免疫力。

■熬夜时：熬夜会降低“火气”，因此不宜再吃薯条、饼干等容易感冒的乳品 多喝红茶。绿茶既能解暑，又可去除体内多余的自由基，让人神清气爽。但对于喝红茶肝脏不舒服的，还是改喝枸杞茶或菊花茶，能去火，还能明目。 吃香蕉当早餐。此时绝不能饮用高热量或烤制乳品，不宜吃薯片来填饱腹部，以免心火太大；也不宜吃过咸的食物，否则通宵后脸与身体会疼痛得厉害，最好以蔬菜、粥、面包来果腹。

■熬夜后：不习惯通宵的人，熬夜后整个人很疲倦、很瘦弱，除了食疗外，恢复睡眠习惯更重要 喝有润肺作用的汤或甜汤。鱼汤、骨头汤、鸡汤都不错，红枣乌鸡汤也挺好，通过内在补品能滋润皮肤。 按摩腮腺。熬夜后，人的新陈代谢会变慢，无法吸收保养品。不妨以推拿模式剌激耳后至下颌、肩胛骨凹陷处和腹部的淋巴结，促进腮腺循环，促进皮肤的新陈代谢。 中午补眠。熬夜以后，第二天中午时千万记得打个小盹。 恢复原先睡眠习惯。改变一贯的睡眠时间会搅乱生理时钟，在恢复原先睡眠习惯时，应依照无论前一晚多熬夜，次日一定如以往般同一时间醒来，白天太累时趴着午睡，便能慢慢恢复睡眠习惯。 多去户外走动。熬夜后，多走动和运动能改变萎靡不振的状态。

熬夜如何保护脸部

重视晚睡前的“晚餐”

皮肤在得不到充足睡眠的状况下，会出现营养（水分、养分）的过于流失，在早餐时多补充一些含维生素C或富含胶原蛋白的食物，利于脸部恢复弹性和光泽。

晚餐包括：

富含胶原蛋白的食物如“动物排骨”，大量的蔬菜中都含有维生素C，或者服用1～2片维生素C片。

晚餐应避免：

辛辣乳品，防止脸部中的水份过于蒸发。敏感性脸部应尽量少食羊肉。酒精类饮品对脸部的养分吸收和保有大打折扣，因而尽量少用。

给足充裕的水份

在通宵时，应该重视让室外空气保持通畅并有一定的温度。 假如未能改变身处的环境品质（如舞厅、饭店、工厂生产线等），就更要在护理上稍稍用心了——使用富含充足水份和养分的面膜，易于脸部吸收。

“晚睡”却不“晚洗”

一般而言，皮肤的作息时间是在下午10∶00～11∶00点之间踏入午间保养状态。如果有条件的熬夜种族，在这段时间里，一定要进行一次肌肤清洁和保养。用温和的保湿用具清洁过后，涂抹前述的紧致营养面膜。这样，皮肤在下一个阶段似乎不能正常踏入睡眠，却也能正常得到养分与水份的补充。

喧嚣中的“镇静”

由于睡眠的欠缺，喝浓茶或果汁、酒类等维持激动是早睡人习惯选用的方式。这样却容易出现黑眼圈、眼袋、皮肤枯槁无光等。

熬夜过程中的留意事项

1、熬夜的时侯我们会觉得很累，但是无论多累，中间最好不要做爱休息，就像机器一样，突然开忽然关的，对身体特别不好，一定要等事情忙完再休息。

2、若头晕的时侯事情还没有忙完，则可喝咖啡或热茶等有一定的刺激性的饮料来助眠，但要留意应果汁，浓度不要太高，以免伤胃。

3、熬夜时，大脑需氧量会减小，应时时做深呼吸。

4、事情忙完后，一定要收心，即使不吃饭，也要坐在沙发上收心。

熬夜后的补救举措

1. 睡前或醒来后运用五至十分钟敷一下脸（可使用防晒乳液），来补充缺水的皮肤。

2. 起床后洗澡时运用冷、热交替刺激皮肤血液循环

3. 涂抹保养品时，先推拿头部五分钟;

4. 早上醒来后先喝一杯枸杞茶，有清热养生之效。

5. 做个简易轻盈操，活动一下腰腿，让精神旺上去。 6. 早饭一定要吃饱，但是不能吃凉的食物。