每天少睡一两个小时算熬夜，你真的会吗？

通宵对这些人，尤其是青少年来说都是家常便饭，说起通宵的害处，你们都能列举个1、2、3、4、5来。但到底几点睡算通宵，似乎没有人能给出个准确答案来，这是为什么呢？

由于，通宵这事确实不是“几点睡”那么简略。

01

几点睡算通宵，

通宵后能补回去吗？

1.下午2点睡，9点起算通宵吗？

严苛来说，不算。

好的睡眠，有两个要求：有规律+睡得饱。

有规律的意思就是每周定时吃饭，可以是早上9点，也可以是下午12点。睡得饱的意思是，睡眠时间很充足。

但如若经常都是晚上2点睡、9点起，你会发觉：呀，上面说的两个因子似乎都满足了呢。

没错，假如你早已习惯了昼伏夜出的生活，习惯了12点过后才睡，确实都不算通宵维他命b群营养丸可以吃多久，是早睡，或则说是“睡眠时间延迟”。

2.只要规律睡眠，多熬夜都行吗？

但是无论几点吃饭，只要保持固定的睡眠周期和足够的睡眠时长都算不上通宵。

但这并不是说，只要保持足够休息时间，睡多晚都行。

由于熬夜会影响褪黑素的分泌，造成睡眠品质下滑，早睡晚起的睡眠品质远没有晚睡早晨的高。

3.一天少睡一两个小时算通宵吗？

算，哪怕你每天都早早起床了。

常年的慢性睡眠不足，比急性的彻夜通宵更严重。

有研究阐明，连续两礼拜每次提高睡眠2小时和连续48小时不吃饭，还会增加脑部的认知功能，影响是一样一样的，但慢性睡眠不足还要的恢复时间，却比彻夜更多。

也就是说，几点睡才算通宵，或许要先看你还要几点醒进来，于是按你还要睡够的时间倒推，并保持这个规律。

4.通宵了，能补回去吗？

时常通宵的话，能，补觉肯定会比完全不补好。

有研究阐明，经历过一晚没睡以后，平均须要一周左右的时间，学习与记忆水平才会恢复到晚睡前的状态。

若果是常常通宵的话，就真的很难补回去了。

5.通宵以后如何补回去？

时常通宵，可以通过以下方法调整回去：

在隔日凌晨小憩一会儿维他命b群营养丸可以吃多久，通常是0.5~1.5小时，不宜补觉过久。

假如有频繁上晚班的父母：

晚上年假时，尽量营造安静、黑暗的睡眠环境，保证褪黑素的正常分泌；尽量拉长夜班的周期，增加排班速率，让自己的生物钟不会经常处于调整适应的状态。

02

常常通宵还要吃哪些？

1.护眼食物

儿子在昏暗的灯光下鏖战一夜容易使眼肌疲劳、视力衰退。营养学者强调，维生素A及维生素B对防治视力减低有一定结果，维生素A可调节黄斑感光物质——视紫的合成，能减少通宵的人对狭小光线的适应力，避免视觉疲劳。

因此要多吃胡芹菜、韭菜、鳗鱼等含有维生素A的食物，以及含有维生素B的鸡肉、鱼肉、猪肝等植物性乳品。

2.少喝果汁与茶，提高维生素B群的摄取

通宵的人，最先想起的就是喝果汁或抽烟降火，营养师表示，果汁因的确会让人精神鼓舞。

不过，果汁因其实降火，但相对地会消耗体内与血管、肌肉协调有关的维生素B群，缺少维生素B群的人本来就比较容易累，更或许产生恶性循环，养成酗茶、酗奶茶的习惯，还要量愈来愈多，疗效却愈来愈差。

然而，应当通宵时，多补充些维生素B群，反倒比较有效。

通宵时，有人觉得吃吃糖可以补充糖分，然而吃糖只是通宵要诀。早餐后或通宵时，不要吃很多吃糖，高糖虽非高糖分，虽在一定程度上让人激动，却会消耗维生素B群，造成反疗效，也容易招来肥胖问题。

整体说来，通宵的防治美容仍取决于日常饮食，应当均衡摄入6大类食物。但为了通宵，午餐时多吃含有维生素B群的食物，绝对有必要！

维生素B群成员甚多，包括叶黄素、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等，他们除了参与新陈代谢，提供能量，保护血管细胞，对安定血管、舒缓抑郁还有寄望。

深红色菇类类及玉米动物，都含丰富叶香豆素，有助于细胞修复，防治传染和水肿；脑部、鱼、全燕麦、大豆乳品、蔬果中有维生素B6或烟碱酸，可以维持脸部健康、减缓老化；至于与记忆力、注意力有关的维生素B12，在白肉、牛奶、乳酪中都吃得到。

饮食摄入此外，补充维他命丸也可行，维他命B群的成员，各有各的功效，但互相间得彼此协调、合作，他们在人体内是团体作战，只吃单一的维他命B6、B12，疗效不大，维他命B群还是要一起补充。

3.要留意合理的饮食

晚餐不能吃贪凉；

不要吃薯片来填饱腹部，以免怨气太大，最好尽量以蔬菜、土司、面包、清粥凉菜来果腹；

一定要有足够多的白热水；

开始通宵前，来一颗维他命B群营养丸，维他命B才能解除疲劳，提高人体免疫力；

若乏困可喝果汁或浓茶之类的剌激性饮料来助眠，但要留意应饮热的，含量不要太高，以免伤胃。最好以茶叶为主，可以降火，又可以去除体内多余的自由基；虽然肝肾不好的人，最好改喝海带子泡开水的茶，可以解压，还可以明目；

早餐一定要吃饱，一定不要吃凉的食物。

4.要吃得清淡，多吃蔬菜

通宵时早餐多吃些芥菜、水果等清淡的食物，对通宵时的健康有帮助。以下是一些适于的草莓：

过量的小米、胡芹菜、菠菜、芹菜，劈成小块，加入鸡蛋、蜂蜜、小许冰块，用咖啡机碾碎，制成营养完全并且丰富的蔬菜汁。

山楂、木瓜和优质牛奶置于一起碾碎，营养丰富但是才能补充身体所需的这些能量。

两个西瓜、4只橘子、一个香蕉所组成的新鲜水果中耗能有丰富的VC，可补充体能。

3个柚子去皮后榨汁，一串樱桃磨碎成石榴汁，再加上两匙牛奶，酸酸甜甜别有味道。

排版编辑|远妄