就算你再怎么猛练，手臂臂围就是不见涨

即使你再怎样猛练，右手臂围就是不见涨，或则是和肌肉、背肌等相比变得不相协调，这是烦恼这些瑜伽族的问题。每位人都想通过系统的瑜伽训练后，能斩获一个让自己满意的脖子围度和腹肌品质，但实际状况是，右手腹肌的起色很平缓，并且给人一种没有变化的觉得。

这个时侯你应当想一下，肯定不是动作的问题。影响全身显得更加粗壮的成因，不仅训练计划方面存在问题，也有训练动作原本安排的问题。

影响全身显得更加粗壮的成因

成因之一：动作降幅不够好。

有的同学在弯举训练中习惯性一开始就用大净重杠铃，表面上卧推是从下而上进行了全程动作，但实际上，肱二头肌遭到的剌激极少，由于在这个过程，你是牺牲标准性来逼迫自己做起巨大的净重，导致身体乱晃，借助严重，事实上没有挺好地锻练到胸部上本该练的地方。

成因之二：动作不标准。

在进行弯举训练时小手臂酸痛是什么原因，手指小臂没有尽量地保持在一条直线上，导致手臂弯曲变型，反倒是让小臂疼痛不已。

多做一些变式训练

想突破原有的水平，这么在锻练时，留意选用一些变式安排，在这方面，你可以降低次数组数、增加净重做递减、递增组数，突破原有舒适区。

1、适当增强对胸部剌激。在每组力竭后，再强制多做1-3次的强追动作，让受锻练的肱二头肌部位能得到深刻而强烈的剌激，达到极其的酸胀而迅速生长。

2、适当改变剌激视角。进行哑铃弯举时，选用宽握+窄握不同的握距方法，来分别锻练肱二头肌的近端、远端和肌峰小手臂酸痛是什么原因，让肱二头肌得到深层次的剌激。

让肱三头肌更强悍

肱三头肌才是让手指显得更健壮的加分项。不妨用肱三头肌+肱二头肌的组合形式进行锻练。在详细计划时，可以将肱三头和肱二头的动作编排成一个超级组，将肱二头肌和肱三头肌挠度一起训练可以更好提高训练硬度。

小臂腹肌同样重要

这些人基本上不会去专门锻练小臂胸肌。但你要晓得的是。小臂和大臂是相辅相成的。假如臂力得到增强，虽然是可以挺好地辅助进行全身其它部位锻练的。可以用臂力器、农夫穿行、硬拉这种方法来达到对小臂的锻练，提高臂力。

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