中老年人的肩膀痛六成是冻结肩导致的

肩是腿部最灵活的肘部，只是最容易“累”的肘部之一，即便肩肘部损坏，人的活动大大受限，因此，肩髌骨的保护很重要！

01导致肩肘部背痛的成因

一、长时间保持一个坐姿

长时间保持一个固定坐姿，比如埋首工作、开车，就会使颈肩部位的腹肌仍然处于紧张状态，得不到放松，长此先前会导致慢性胃炎，所以出现胸部酸胀、疼痛。年青人手臂疼痛多属于这一类。

二、颈椎病

脊椎跟手肘相邻，所以脊椎病复发时，腰部和大腿疼痛常结伴出现。之外，假如脊椎病较严重，压迫了血管根，还或许出现胸部或手指疼痛。

三、用力过于

猛提重物、摔倒时头部支撑、外来暴力髋部，或许导致急性肩袖（肩髌骨周围的韧带）撕裂；常年打篮球、棒球、经常冲浪的人，慢性肩袖背痛比较常见。60岁以上的人群，约三成患有不同程度的肩袖外伤。

四、冻结肩

中老年通常是冻结肩的易发人群，假如颈背部夜晚头痛、上举手臂麻木、肩肘部活动受限，且在疲倦、受凉后出现，那很有或许是冻结肩。中老年人的手掌痛六成是冻结肩引起的。

02日常怎么保养肩髌骨?

无论是经痛造成的肩痛，还是冻结肩造成的肩髌骨活动受限，运动才是最好的“止痛药”。

一、避免感冒

手腕喜温怕寒，肩髌骨更是这么。因而肩髌骨要留意御寒，防止受冻，不要贪杯让冰箱或吊扇直吹肩肘部，以免引起肩肘部疾患。

二、别提重物

防止提太重的东西、拉太重的行李箱、搬太重的物品、单肩背过重的包等等，这容易发生撕裂，并引起腹部病变，要量力而行。

三、适当牵伸

长时间不活动，肩肘部的柔硬度会大升幅减少，并容易出现肩肘部挛缩及肿胀，所以要养成一天牵伸肩肘部的习惯。牵伸锻练时动作要平缓，一天做3~4次，每天做几个动作，对保护肩肘部及防治肩髌骨疾患大有裨益。

03常用的牵伸动作有什么

常耸肩：双脚分开，与肩同宽，于是两肩使劲平缓上提，达到极限时逗留片刻，再平缓下落。耸肩才能放松手臂以及周围腹肌，减轻腹部的不适，避免腹肌疲劳。

勤前推：十指交叉于背部，双手使劲平缓向前推。可以拉伸头部以及四肢其他的胸肌等组织。

时后伸：左手往前，双手交叉，猛力后伸。也可以拉伸头部以及四肢其他的胸肌等组织。

要翻墙：右手交替上举呈翻墙状，也可以站在房顶面前，进行翻墙练习，右手沿墙徐徐向下爬动，使左侧手臂尽量高扬小手臂酸痛是什么原因，达到最大限度时，在墙壁作一记号，于是再缓缓向上返回原处。

多画圈：可以前后、左右或则起身垂臂画圈。以肩为中心，用臂的甩动推动肩髌骨活动，先做顺分针、再逆秒针进行，升幅由小到大，动作平缓柔美。

04避免过于

适当锻练有益！假如常年、过度地使用肩髌骨小手臂酸痛是什么原因，胸肌会背痛，无疑会格外容易造成肩髌骨膝伤的发生。

依照这几点，就能否更好地保护我们的肩髌骨。

供稿|复健科

编辑|张子晴

急诊时间

肩痛复健专病急诊

明日早晨

复健医学本科急诊

周日至周四