钱枫兑现承诺30天狂瘦20斤，“颜值回春”钱枫居然瘦了？

说钱枫瘦了，30天减了20斤！

钱枫兑现承诺30天狂瘦20斤，“颜值回春”

钱枫竟然瘦了？！小编最不相信广东台能瘦的两个主持人，一个是钱枫，一个是杜海涛，由于他俩太能吃了！之前看《天天向下》做了几期现场小吃的节目，钱枫在上面那是吃的不要太嗨呀~本以为钱枫会仍然这样胖下去，万万没想到！！！近来一期《天天向下》，钱枫居然弄成了这样子。

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在之前钱枫的世界里，小吃是不可辜负的。老话说的好，一入小吃深似海，自此减重.……减肥是个神马东西？能吃吗？

从2012年的时侯，钱枫就喊标语“我要瘦”，但是两年多过去了，他离瘦越来越远。有没有像你自己，瘦身的flag立了很久，第二天，面对小吃的诱惑，它就倒了，之后再立再倒，再立再倒……

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钱枫认为因为这几年太放荡自己，小吃让自己的体型膨胀，结果自己胖胖……胖了。如今自己都看不下去了，他想要重返逼格颠峰，于是痛下决心：瘦身！并给自己立下30天瘦20斤的目标。并且，钱枫此次是动真格了，一个月出来，他做到了，从88.8公斤，瘦到了79.3公斤，瘦了19斤。连汪涵都说：钱枫让他刮目相看了。

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你是不是想问，他是如何瘦的？前三天，钱枫在微博上，晒出自己30天的的食谱和训练计划。

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从训练内容来看，每次训练一个半小时，25分钟的有氧运动（快走、跑步、爬山）+60分钟的无氧运动（力量和功能训练）；饮食方面，调整饮食结构，戒除夜宵和高热量食物，低热量食物为主。

果然还是那句话：管住嘴，迈开腿。想减重，说上去容易，做上去难啊。你要禁得住小吃的诱惑（这一点对老饕来说简直太残暴了），还得熬得住运动的痛和苦。所以最后能瘦出来的瘦子，这麽狠，狠上去连他自己都认为可怕。

你不禁会说：合理运动+控制饮食来减重，这道理我都懂，但是为何我没有瘦？以前见到很多跑友留言：不要相信慢跑减重，我慢跑半年了，却胖了。还有跑友有意识地控制饮食，但有时侯却走进误区，成了断食，最终减重坚持不了几天……

大家在减重中，是不是也遇见类似情况？这么在减重过程中，运动和饮食究竟怎样平衡，究竟那个影响更大？

假如你想快速瘦出来，相比运动，调节饮食更有效！意不意外？惊不惋惜？

去年年初的时侯，袁珊珊以前给自己立了一个flag：要减重，33天我要瘦下去。为何？由于春节吃多了，胖了。逢年过年胖三斤，哦不，是三公斤！

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在此后的时间里，袁珊珊相继在微博晒出了自己的减重日记，见到日记的刹那间，小编自觉的放下了手中的半碗白粥。

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太可怕了，吃的那么少，这三天吃的还不够我一顿吃的，明明不胖，却对自己那么狠。袁珊珊减重第16天，上称体重为96.3斤！成功减重5.7斤！春节吃胖的6斤，基本减没了。

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综观袁姗姗16天的减重日记，基本每晚快走1个小时，距离不到6km，对大多数跑者来说，这个运动量有点小，但是她吃的确实有点少，这应当就是她能快速瘦出来的诱因。

袁珊珊自己也说：自己的减重方式属于简单粗鲁型。并且在她瘦身结束时侯的总结里，指出到：减重方式因人而异，不要盲目模仿，自己比较乐意快速瘦出来，之后渐渐保持，而虽然最好选择循序逐渐的减肥方式，最重要的就是自己能否坚持。

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这么问题来了，名星是不是真的减重容易，想瘦就瘦？其实不是，名星也是人，可能由于工作须要，要求她们在短时间内瘦出来满足角色饰演的须要。

对于体重基数比较大的同学，在瘦身之初，控制饮食确实比运动更重要。

新泽西学院的运动科学院长、德州瑜伽大学的教学部长说：研究表明，在减重方面，饮食比锻练更为重要。这是为何呢？

由于锻练须要大量时间和持续的努力，能够看见疗效。它比大多数人想像的要燃烧少得多的千卡，而且还须要更多的时间。“比如说一个士力架饼干棒可能会提供500千卡的热量怎么能迅速减肥，一个体重60公斤的人，以6:00配速慢跑，每公斤体重每小时可以消耗10大卡热量怎么能迅速减肥，这么他慢跑1小时所能消耗的热量为60×10×1=600大卡，比起去跑近一个小时来消耗吃进去的热量，选择不吃士力架要容易得多。”他补充道。

而消耗一斤脂肪，你晓得须要多长时间嘛？

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▲不同速率走跑

消耗1斤脂肪所需的运动总时长（小时）

消耗1斤脂肪，通常须要12-13个小时的慢跑。所以想减重，慢跑必须坚持。对于体重较大的人来说，瘦身早期，就进行大量慢跑或则其他有氧运动，假若之前没有一定的运动基础，反倒会对身体带来损伤。假如你似乎跑了，但吃得也好多，没有实现热量负平衡，结果其实是你减不了肥。

2014年发表在《美国临床营养学刊物》上的一项涉及3000多人的20项研究的小型综述报告强调，高蛋白饮食和取代餐(低千卡取代膳食)与导致相等效果的运动量相比，低热量饮食对体重的控制愈加显著。

所以，假若我们在减重过程中从食谱上划去几种高糖、高脂肪、高热量的食物，调整饮食结构选择低热量的食物，还能发觉我们的胸围出现了一个显著的变化，有时变化出现得相当之快。

高手阿米尔汗在《摔跤吧妈妈》里前后减肥的变化，从38%的体脂肪减到10%，他也坦承说：饮食是首位，无论你练的多勤奋，饮食不对一切努力枉费。

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胖从口入，发福的症结在于你选择的食物。

讲起肥胖，你们多想到脂肪，买东西看成份也选择脱脂，而常常忽视糖的存在。事实上，真正让你胖的是脂类！例如你们喜欢喝牛奶、乳酸菌饮品，觉得健康可以减重，但你晓得为了改善牛奶、乳酸菌饮品上面过分酸的味道，它们上面加了多少糖嘛？

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▲往往我们喝上一小罐都觉得不过瘾，

三天能喝上2三瓶。

还有，我们人体摄取的好多糖，来始于精制面食：精米、精面，以及好多女孩喜欢的吃糖等高碳水食物，它们存在体内，让你的脂肪不能燃烧。例如一个大米包子，你须要跑上6.5公里才会把它消耗掉。而这种常常被我们忽略掉。

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其实想减重的人，还要远离高油、高盐、高脂肪的食物，它们常常吃上去会比较香，剌激你的味道，让你忍不住多吃，我们就是如此发胖的。

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控制饮食≠过度断食

“你不就是说要少吃嘛，那我不吃得了……”可能有人会如此觉得，那就大错特错了。控制饮食并不是不吃。有的人为了减重过度断食，对身体的损害十分大，有人在断食的过程中肠道出了问题，都会影响内分泌，胸肌容易被消耗，容易产生易胖体质，多吃点东西就长胖。

大部份靠断食减重的人，很容易大跌或则很容易遇见减重的困局。由于当你摄入的营养随着热量一起增加，身体的新陈代谢就愈加平缓，热量其实摄取的少，而且消耗的更少，你在忍受饥饿的痛楚，却达不到减重的疗效，更伤害的身体，实在是得不偿失。

所以，控制饮食的关键在于要健康吃，读懂吃哪些，如何吃，学着做个讲求人！

究竟应当如何吃？

《中国村民膳手指南（2016）》，针对2岁以上的所有健康人群提出6条核心推荐，分别为：

1.食物多样，谷物为主；

2.吃动平衡，健康体重；

3.多吃蔬菜、奶类、大豆；

4.适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉；

5.少盐少油，控糖限酒；

6.避免浪费，兴新食尚。

可以总结为：少油少盐少糖，高蛋白高纤维，多水果多猕猴桃，每晚活动6000步。

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说到这，你会形成这样的疑惑：是不是不关运动啥事了？其实不是，为何这么多人坚持运动、坚持慢跑，由于想要健康的身体，饮食和运动一样都不能少。

想要永久的健康，运动与饮食缺一不可

运动是基础，是消耗。运动可以加强体能、提升健康，降低人体对糖和蛋白质的借助，因而降低脂肪的产生；胸肌运动，能提高胸肌组织中蛋白质的新陈代谢，使肌细胞的代谢能力提高，既可降低肌纤维，又能降低脂肪的存储。所以，当运动所消耗的能量低于摄取量时，便才能发挥出减肥消脂的作用。

而饮食是保障，是补充。没有保障的训练事倍功半。只有饮食保障而缺少运动，体能加强根本没有可能实现，健康的提高也会大打折扣。

好多瘦子瘦出来以后，都是通过运动来调节体质，保持健康的，例如小编曾将访谈过的几个减重达人，她们都是一边控制饮食、一边慢跑，在减重后还爱上了慢跑，迷上了马拉松。良好运动结合正确饮食，会让你的健康形成1＋1＞2的疗效。

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而在慢跑过程中，坚持有氧跑步，更容易减重哦。不同硬度的运动下，糖和脂肪供能比列以及实际煤耗水平：

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例如爱上慢跑的人都晓得，慢跑所带来的益处：慢跑能让你显得快乐，加强你的心肺，提高髋部力量，防治高血糖，提升你的免疫力，让你保持好体型，释放你的压力，能提高你的自信……而这种是靠饮食，永远做不到的。

千万不要让“明天再说”成为减重的试金石。

虽然，瘦身这件事，也简单，也很难。十个人喊着瘦身，可能最后只有一个人成功了，这很正常，为何？

由于，很多人自觉得的“肥”，还不到不得不减的程度，没有胖到得病、胖到丧失男（女）同学，胖到影响生活，还可以将就看、凑合着过，所以，这些常常喊着瘦身的人，虽然并不是急切的须要减重，没有理由，又不能短时间看见疗效，坚持不出来，自然减不了肥。

减重成功的常常是这些胖到得病、胖到丧失男（女）同学，痛下决心减重，逼自己，最终减重成功，迎来了不一样的人生。

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▲余胜由于肥胖而得了肝癌，痛下决心减重

有些人还比较固执：

——“我凭自己能耐长胖的，为何要瘦身？”

——“没毛病，你还凭自己能耐独身呢”

你有能耐胖，那就要有能耐瘦下去呀~

一男子问算卦先生：“我能够减重不？”

算卦先生掐指一算：“你小减可以换上衣，大减可以换男同学”

男子又问：“要是不减呢？”

算卦先生：“那你就换床呗！”

以上两个笑话，纯属说笑啦，皮一下，才开心嘛。

小编吧啦吧啦减重道理讲了如此多，关于运动和饮食之间的平衡，你是不是明白了？摸摸腹部上的肥肉，你下定决心减重了吗？不管你减不减，总之他人都瘦了。

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……

减重过程中，

你是怎样运动和控制饮食的？

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