早餐吃这些食物会让你长胖，不健康！

为了维持健康美丽的体态，男孩们一般都习惯把越高热量的食物，在三天之中比较早的时侯吃完，对吧？也就是由于这样，我们更容易在晚餐上没有任何控制，反倒促使这一餐成为我们健康的制约，一上去解密“地雷”早餐吧。

晚餐吃这种食物会让你长胖：

酥饼油饼与饭团

下午到传统晚餐店，酥饼油饼是一定要点上一份的，有时想换换口味，都会想买个饭团。营养师说，那些其实十分有饱足感早餐吃什么健康又减肥，但仔细想想都会发觉，这种东西完全都是淀粉，没有水果，也没有蔬菜，晚餐就这样吃，虽然不健康。真要吃传统晚餐店的话，就换成最简单的包子夹蛋吧！

水煎包与炒面

相信有许多男孩，晚上不晓得要点哪些时，时常会想点个包子，但毕竟水煎包与炒饭都是“地雷”早餐。营养师指出，它们油脂太多，不仅常年容易导致肥胖之外，这种东西很容易让我们在短时间之内，血压就快速上升，一整天的开始其实也就没有活力了。

披萨与铁板面

午餐店的铁板面总有股魅力，让人忍不住想点一份，但营养师说，铁板面的调料包一般是预作好的，上面有各色各样的调料成份跟熬煮，除了很油也很咸，倘若吃一份铁板面加上咖啡，或则一份比萨加上咖啡，这一餐的热量马上飙到六百卡。

薯条堡加牛奶

来不及到连锁午餐店买午餐的时侯，便利商店一般会是我们另外一个选择，有些饭团或披萨里面会标明营养成分与热量，营养师说：“那种你起码可以大约把握这一餐吃下多少，但若果是薯条堡的话，加上一点酱料，光是那种薯条堡本身就破五百卡了。倘若加上含糖的饮料，这样的午餐就早已吃近七百卡的热量，并且没有摄入到比较健康的营养素。”

推荐3款便捷快捷的营养午餐

蒸蛋

材料：猪肉4个、水3杯半、葱粒1汤匙、盐1/2汤匙、酒1/4汤匙。

做法：

1.蛋打散后加入水及调料料，用滤网过滤气泡后置于可蒸的碟中。

2.隔水蒸约10分钟，洒上葱粒，就是滑嫩顺口的蒸蛋了。

小叮咛：晚餐吃猪肉吃淀粉和蔬菜都是挺好的，猪肉上面丰富的蛋白质让你晚餐吃得饱，一整天的新陈代谢都好，这样减重才又快又有效哦！

玉米炖鲜奶

材料：核桃100克，大枣30克，果汁约1500毫升。另备白糖和五味子适量。

做法：将荸荠、枸杞子、花生米洗干净备用。锅胃热，一次性装入果汁，大枣、枸杞子、花生米、冰糖煮，煮至黄豆米烂熟时即可。

小叮咛：相信好多人都喝过玉米麦片，自己做的可能会给你不一样的觉得。

果汁牛奶

材料：橙子一个、酸奶300毫升。

做法：用榨取机将橙子榨成果汁，倒出后转杯早餐吃什么健康又减肥，放入果汁拌匀即可，使用低脂牛奶疗效更佳。

小叮咛：帮助肠道消除体内垃圾，适宜减重。