每天吃两种至少含3克纤维素的减肥方法！

从明天开始，保证每顿都还能吃两种起码含3克纤维素的食物。研究显示，假如我们每晚吃起码包括了34克纤维素的高纤维食物，这么摄取的热量就将降低6%。纤维素才能帮助维持血压的水平，因而让人形成饱足感。在你的沙拉里加上半杯豌豆，再加一个带皮的苹果或两个烤地瓜都能帮你将摄取的纤维素达到这一水平。

第6在两餐之间吃点东西

每三到四个小时吃点东西还能维持血钙水平的稳定。血压射手过高会使你形成强烈的饥饿感而且很容易暴饮暴食。将一日三餐改为五餐，每餐摄取大概350千卡的食物，或则吃三顿正餐，每餐摄取500千卡减肥瘦身餐，外加每顿约200千卡的两顿茶点或面食。

一个月瘦身计划食谱篇3

1、第一周我们应该清除肠道、改善口味。在第一周里要尽量避开油腻、高热的食物，因而吃椒盐或则清蒸类的食物，同时我们还应该避开使用荤菜类的食物。

2、经过第一周的通便排毒后，身感受轻松了许多。第二周我们要重视补充营养。第二周要多吃蔬菜和一些颇具维生素的香蕉。这一周你会觉得很饿，而且一定要坚持，否者前功尽弃。

3、通过半个月的魔鬼减肥计划减肥瘦身餐，假如你能够坚持下去表示你已然成功了百分之五十。前两周的减肥比较慢，体重变化很小，但是第三周就到了见成效的时刻。这一周你的体重会快速增长，腰背部的减肥情况十分显著。虽然这样，你也要对自己的饮食控制十分严格。

4、魔鬼通常的第三周结束以后，便见到了希望的曙光。这一周要逐步开始恢复饮食，因而从最后一周的第三天到第三天，饮食量要逐步递增了。先加入猪肉和水果，再逐步加入荤类食物，最后再加入面食

一个月瘦身计划食谱篇4

1.智力诱因：

①提出以巩固基储专题训练和综合训练为主线精美教学的教学方略。巩固基础指出抓主干知识的加强记忆，指出回到课本，强调查漏补缺;专题训练指出抓重点、热点;综合训练指出帮助中学生建构知识、能力结构，指出方式指导。

②研究《考试大纲》和中考题，强化信息和外省模拟考试题的研究，着重信息转化，掌握中考方向，将信息动向题目化，突出训练的针对性、实用性。

③对每个中学生每次大考的成绩进行跟踪剖析，让中学生明晰深加工的方向。

④在中考前一个月组织一次“诊断性试卷”考试，起查漏补缺作用;在中考前一周组织一次模拟考试，进行赛前的热身，以诱发中学生“冲刺态度”，激活中学生记忆、想象、思维及综合建构的能力。

2.非智力诱因：

考试实际上是一场心理战，考前考生的心理打算，心理状态对考试的疗效影响很大，所以在注重中学生双基把握，能力培养的同时，要非常注重指导中学生心理的调适。应做好以下几方面的工作。

①关注中学生态度，稳定中学生的心理状态。年级组配合政教处、教务处、科教处对中学生进行《考前心理总体要求》、《最后阶段学习的心理打算及情绪调控》、《高考期的心理对策》等心理补习，请英语、数学、英语、综合科的备课主任分别向中学生开办“高考复习策略和心理”讲座。

②关心中学生生活。指导中学生合理的安排时间。教师要强化中学生个案的剖析，着力关心中学生的身心健康，临考前的一两个夜晚教师都到中学生寝室探望中学生，着重营造轻松的气氛。中考每场考试前，教师都在通往考室的路口目送中学生步入考室，给中学生以诚挚的祝福与鼓励。

一个月减重计划食谱篇5

1、上放学多走一个站(6公里的车速大约步行15分钟)

上放学的时侯，倘若是坐公汽轻轨的话，不妨少坐一个站，之后以步行取代;倘若公司很近，这么就绕远路来锻练吧!路程大约15分钟即可，早晚各一次，三天也能走30分钟!

2、爬走道8分钟

以每分钟爬2级得速率，充分活用公司与住宅的走道，爬8分钟的疗效就跟步行15分钟的一样!

3、做简易伸展动作20分钟

不想出外在家就伸展四肢吧，晚上早起后与睡前进行，每做20分钟就相当于步行15分钟，若果想疗效更好，这么就多做一些活动下颚骨的动作。

一个月瘦身计划食谱篇6

一、工作目标

主要包括市场拓展组的工作职能、发展方向：

◆客户开发，市场拓展方案的制订与施行;

◆开发渠道的建设、沟通与创新;

◆社区及各类场合的.对外宣传、讲座

◆基金销售与其他产品的销售推广;

◆营业部形象推广与品牌建设;

◆营业部及上级领导安排的其他工作。

◆建立并继续建立理财交流圈，各个行业的研究细化，国际、国内经济方式研究

二、工作职责

市场拓展组工作人员具体分工协作与工作职责的分类：主要包括督查岗位、综合岗位、渠道一组、渠道二组。

岗位的界定除了明晰了各自主要职责，更重视整体的协作，加强提高团队的汇聚力，集中力量办大事，提升市场拓展组的整体战斗力。

A、督导岗位---王亚林

◆负责布署市场拓展组的工作方向、设定明晰工作目标;

◆负责指导市场拓展组成员进行各个新渠道的开发;

◆负责综合组、渠道一组、渠道二组的工作进度管理;

◆负责协调小组成员之间的交流、沟通、学习、协作和提高开拓能力等;◆负责引导、解决以上三个小组在拓展工作中的碰到的问题;◆负责围绕达成下半年工作计划过程中及时处理其它问题。B、综合岗位---

◆负责网上预约客户的及时开户及服务工作;

◆负责和渠道一组、渠道二组进行配合，做好顾客开发工作;

◆负责市场拓展组顾客档案的构建;工作大会纪要及工作日志的整理;◆负责市场拓展组各个营销主题活动的企划和施行工作;

◆负责新顾客的及时回访、服务需求督查工作;

◆负责月度小组绩效考评总结及赏罚制度施行的记录;

◆负责完成市场拓展组每月量化的工作任务。

C、渠道一组---

◆负责拟定营业部形象宣传等营销活动的方案;

◆负责和综合岗、渠道二组，顾客开发工作的配合;

◆负责市场拓展组每周进行一次学习讨论，怎么更好举办工作;

◆负责完成市场拓展组每月量化的工作任务。

D、渠道二组---

◆社区共建活动的企划、实施，做好营业部形象宣传、市场营销等工作;◆负责社区各类公益活动的参与、宣传及顾客服务;

◆负责配合渠道综合组、渠道一组的工作，在阶段营销主题活动上协同开发;◆负责完成市场拓展组每月量化的工作任务。

三、工作考评

原则上做到目标细分、责任到人。为了更好的发挥我们的团队协作精神，达成我们既定的工作目标，履行我们的工作职责，下边把工作任务分解到每位小组;使你们都有明晰的个人目标，饱含激情、充满动力的做好工作。

四、过程管理

市场拓展组在围绕下半年工作规划举办工作时计划进行构建的流程控制，以密切关注整体目标进程为核心，通过总结、学习创新业务知识来持续提高我们的战斗力。

1.市场拓展组成员围绕工作任务施行目标管理

依据目标达成的进度合理安排好工作的时间，工作活动的区域、准顾客的储备管理等一系列的流程控制。

2.团队提高管理

A、每周一晨会后市场拓展部成员举办会议总结上周工作进度;

B、交流工作中的心得感受，分享经验;

C、每人提出自己所碰到的问题，你们集思广益提供建议;

D、讨论下阶段工作的重要之处，更有效率的举办工作。

2.每周进行一次创新业务知识的深入交流、探讨。例如融资融券、创业板、即将发行的好产品等内容，为更好的服务顾客做好打算。

3.营业部组织的团队活动必须出席，非常是学习、培训。如实际工作中有须要调整，最少提早三天向领导事假。

一个月减重计划食谱篇7

20__年对于我来说是一个饱含压力、挑战与机遇并存的一年。步入__工作早已一年了，回想这年的工作经历，确实让我成长不少，从一个没有超市管理经验的销售人员成为客服部一员，所有的经验教训时刻提醒我必须克制自己的鲁莽和那颗不服输的心，而且所有的小成绩又在不断的激励着我，使得我必须去了解自己、经营好自己。在回顾过去，总结经验，展望未来，联系实际的基础上，我制订了自己在客服部新一年的工作计划：

一、指导思想

我要以转变工作角色为突破口，积极融入现场管理服务部的新发展;以强化学习为根本，加速提高岗位技能水平;以遵章守纪为重点，努力确保为部门树立良好的形象;以刻苦工作为主攻方向，树立勤奋钻研的敬业精神;以拓展兴趣爱好为追求，不断提高自身的综合素养。

二、工作目标

20__年要全面配合现场管理部各项工作，提高客服部的执行力。目标的确定关键在于落实。为使目标如期实现，要着力做好以下方面工作：

1.转变观念，明晰拼搏目标。

老话说“意识反应心态”、“态度决定一切”，态度的优劣直接影响着一个人对工作的心态。因而，我要把客服部当作新的工作岗位，新的工作环境，面对现今百货行业激烈的竞争形势，我要转变“打工”的思想，坚持“工作是为自己做的”。提高工作效率和执行力，充分发挥岗位在大厦经营管理中的角色。另一方面在思索问题，处理事情时，必须跳出原先的思维方法，摆正自己的位置，树立服务意识，着力转变工作角色，积极融入部门的新发展当中。

2.强化学习，提高个人素养

学习是历史使命，是时代要求，选择学习就是选择进步。要向“书本学、向师父学、向朋友学、向领导学”，诚恳听取你们的指导和教育，并且要擅于学习、勤于思索，在干小学、学中干，明晰工作的运行和处理问题的程序，做到守纪律、知程序、明内容、讲技巧，学于用、知与行、说与做的统一。

3.拓展领域，实现个人价值。

把自我价值与__价值相结合。我深信只要多为__做贡献，能够更多获得__

的尊重与肯定，能够更好的实现自我价值。__为我们职工施展个人才气提供了宽广的发展平台，在之后的工作中，我要紧紧捉住发展机遇，以朝气蓬勃的精神状态创造性的做好自己的工作。

4.加强客服部技能学习。

岗位技能是企业职工发展的生命线。要做一名合格的职工，我觉得必须强化和提升自己的岗位技术水平。因此，我要进一步提升工作的主动性和自觉性;

(1).对于常规工作，要按照部门制订的每季、每月、每日工作计划举办，力求做到每晚有目标有计划的做好每项检测工作，同时做好巡视记录，发觉问题虽然与相关部门沟通解决。并配合连长做好每周、每月的汇总上报工作。日常纪律、设施、商品质量和服务的监督与管理，必须依公司相关规章制度，一视同仁，严格落实，做到公正公平，不厚此薄彼，达到监督检测透明化，管理标准化，执行标准统一化。

(2).要积极配合连长下达的指定任务，对于所管楼层，要常常与销售部领导和职工交流，提出合理化建议及意见，积极参与楼层举办的各顶活动，并做好借鉴工作。

(3).客户投诉接待与处理。坚持继续向老职工学习处理经验，把握新消法内容，并争取借助部门会议或沟通会、专题培训等方式与楼层管理人员就公司退货货规定、投诉处理方法及精品案例等进行沟通交流，互相学习。以规范自身接待方式、规范服务为目标，力求做到投诉规范化、接待礼仪规范化、接待程序规范化、处理结果落实规范化、接待及记录规范化。

一个月瘦身计划食谱篇8

1、双腿伸开至与肩同宽地躺卧，头部与颈部的胸肌缩紧，两臂往上伸展，双手往前打开，食指与拇指相互碰触，四肢的重心落于两臂之间的中点上。

之后两臂屈肘，下臂落于头顶勺，但保持肩膀高度不变，同时双膝往内笼络，四肢仍然站直，保持数秒后恢复，重做20次。

2、同样手臂微微展开躺卧，弯度与肩同宽，腹部挺直，腰腹缩紧，下颚骨后仰，令右臂向上屈肘打开，手掌举至与肩同高，双手打开往前。

保持躺卧坐姿，左右手指往腰侧笼络，令手指贴紧侧腰，保持数秒后恢复，重做20次。

一个月瘦身计划食谱篇9

为了进一步提升自己的工作效率及工作能力，特拟定以下工作计划：

一、对销售工作的认识：

1、不断学习行业知识、产品知识，为顾客带来实用介绍内容，更好为顾客服务，变得行业的专业性;

2、先友后单：与顾客发展良好友谊，转换销售员角色，处处为顾客着想，把顾客当作自己同事，达到思想和情感上的交融;

3、调整态度，进一步提升自己的工作激-情与工作自信心;百倍认真努力地对待每三天工作、每一个潜在顾客的挖掘;

4、去除任何顾客拒绝的焦虑心理，对任何一个营销电话、任何一个潜在顾客要自信专业性的进行交流;

二、对销售工作的提升：

1、制定工作日程表;(见附录)

2、一天一小结、一周一大结、一月一总结;不断查找工作上的不足，及时纠正工作的失误，建立工作的整体效率;

3、不断挖掘潜在顾客、展示产品、跟进顾客;豁达积极向下自信的工作心态能够拥有挺好的工作成果;

4、每天坚持打40个有效电话，挖掘潜在顾客、每周起码拜访2位顾客(此数字为目标，供参考，尽量做到)，使得潜在顾客弄成可持续顾客：

5、拜访顾客之前要对该顾客做全面的了解(顾客的潜在需求、职位、权限以及个人性格和爱好)，并打算一些必要的话题或活动去与顾客进行更好的交融及相应的专业产品知识的应付方案;

6、对广东盛广东盛山西盛山西省四大省市、县道路段单位负责人进行挨个电话销售，挖掘潜在顾客，跟进并对相关重要顾客进行预约拜访;

7、提高自己电话营销方法，灵活专业地与顾客进行电话交流;

8、通过电话销售过程中了解各盛市的设备仪器使用、采购情况及相关重要追踪人;

三、重要顾客跟踪：

1、市道路管理局供机科林主任、养护科_主任;

2、山西、陕西、江西、河南各省市级道路局养护科;

3、浙江省富阳市道路局、淳安县道路段、昌化县道路段、建德县道路段的相关负责人;

4、山西省晋中市北近郊道路段桥工程乐;

5、河南市政管理处的_主任;

以上是我十月份工作计划，我会严格按计划进行每一项工作;敬请__总对此计划不全的一面加以赐教，感谢!

一个月减重计划食谱篇10

我班生源质量似乎不是挺好，班主任们普遍倍感中考压力很大，而且我们班的科任老师觉得，在中学领导的正确领导下，我们有信心有决心迎战20--年的中考。我们会克服困难，优化管理，求真务实，敢于创新，开拓进取，不断建立各项规章制度和考核机制，用精美的管理推动教育教学质量的提升，施行过程跟踪考评，争取20--年中考实现新的跨越。特制定本学年中考复习工作计划。

一、指导思想：

坚决贯彻执行中学中考工作指导思想：即以提升教育教学质量为中心，以科学管理和集体备课为两个基本切入点，扎实、有效、创造性地举办工作。全体科任老师将坚持“以校为家、以人为本。勇担责任、强调奉献。团结协作、务实求真。责任到人、制度落实。勇于创新、鼓励冒尖”的工作方针，力求20--年中考大面积丰收。

二、工作思路：

加强目标意识，落实复习常规，重视备考研究，狠抓细节管理。根据市教科所的总体要求和方案布署，根据中学中考复习方案和初二年级中考复习工作计划，秉持客观规律，结合中学实际，把初一工作抓早、抓紧、抓细、抓实，整个复习过程根据市教科所的要求做到“六个有效和三个狠抓”，即有效美育、有效管理、有效备课、有效课堂、有效训练、有效补习，强化研究、加强交流、加强督查，力争实现中考拼搏目标。

三、奋斗目标

(1)保底目标：一本1人，二本18人，三本35人。

(2)力争目标：一本2人，二本20人，三本37人。

四、当前班级的状况

1、学习风气浓郁，学风较好。

本班是中学工科重点班，朋友们好学上进，争强好胜，朴实塌实，有一批勤劳认真的朋友做领头羊，把班级的整体风气朝良性的方向推动。科任老师和父母都很注重和支持。

2、学生心理亟需调整部份朋友心理上过分紧张，学习上急于求成。

一些朋友提早步入了中考前冲刺状态，施行疲劳战术。不重视备考方法和备考效率，而是下死力气。如今就步入“靠、拼、豁”的状态，这些急于求成的学习方式在摸考中的成绩不理想，学习热情遭到严打，出现疲倦、焦虑、烦躁等精神现象，在心理上身陷不自信、自我否定等状态。

3、学习技巧有待改善。

部份中学生惧怕基础知识，侧重题海战术。这类问题主要有以下几个方面：

其二，不重视课本知识的融会贯通，对课本知识一知半解，就舍弃课本，坠入题海。

其一，忽略老师的讲授。这类朋友主要是成绩较好者。她们对老师的讲授可能领会得较快，却不肯做进一步的探究，不亲自去演试，结果导致基础知识掌握不牢。在考试时看似简单的东西，因基础把握不好，答上去却似是而非。

其一，在做课内外习题时，不重视题型的积累，不重视规律的归纳，无目的而做，导致大量重复性劳动。在改错时，仅止于改过，不作进一步的反省，因而在甲题犯的错，在乙题中还是照旧。

五、今后主要举措

1、确立拼搏目标，克服盲目性

千里之行，源于足下。明晰的拼搏目标是怂恿她们学习热情与迸发学习动力的根本源泉，因此，要求每个中学生客观的、公正的、实事求是的评估自己的学习实力，确切的定位自己、确定自己的中考目标。使中学生对各科学习中存在的主要问题及漏洞做到心里有数。做到“长计划、短安排”要求自律性差的朋友把计划写在月历上，督促自己按量完成。

2、培养良好的学习气氛

通过严格班级管理制度、强化日常行为规范，营造一个奋进的学习气氛，亮相说法，使中学生们有紧迫感，同时鼓励同事，天道酬勤，每位朋友通过努力，都可以实现自己的目标。

3、指导中学生劳逸结合，科学安排生活

因为学习紧张，多数中学生不注意锻练，不会合理的科学的安排生活，为此，要求中学生科学合理的安排生活，充分借助早操，课间操，课外活动强化锻练，积极出席一些其他有益的活动让中学生在紧张之余适当放松，达到事倍功半的疗效。

4、重视抓两头、促中间

勤劳认真、成绩好的中学生是本班的苗子和财富，学习有困难，成绩暂时落后的中学生更是须要特殊关怀的对象。要想完成任务，一定要搞好尖子生和后进生的培养工作，并借此推动整个班级学习状况的提高和保持。对尖子生通过某些谈话迸发她们的冒尖意识，加大它们的竞争意识，依照每个尖子的特征帮助其制订相应的备考计划，并督促落实。让她们饱含信心，勇往直前不甘落后。对尖子生要比其他人要求更高。

一个月瘦身计划食谱篇11

第一周：戒油戒荤戒辛辣

第一周是须要清除肠毒改善口味的一周，在这段时间里要戒掉油腻、高热和辛辣重口味的食物，因而尽量所有的菜品都选择红烧、水煮的烹调方法，吃斋类的食物在这一周内严禁食用，而且你可以吃猪肉来补充植物蛋白。喜欢又辣又咸的重口味食物的女孩，这一周要防止吃这种食物，尽量清淡为好。

推荐菜谱：水蒸蛋、海带汤、烫菠菜、豆浆果汁、全麦包。

午餐可以一杯牛奶或羊奶搭配少许全麦包，也可以是糙米小包子，吃到6分饱就可以了。在西餐开始之前不要吃其他食物，温沸水和葡萄柚水可以随时饮用补充水份。西餐一个水蒸蛋搭配烫蔬菜和麦包，早餐则是素的芥菜汤和莴苣，水果的品种可以随便换，尽量选择叶绿素和纤维质丰富的为最佳。

第二周：均衡营养促代谢

通过第一周的消脂排毒，你会发觉自己身体轻松了许多，排尿次数日渐正常后第二周要开始补充营养。因而这一周可以吃一些不油腻的荤类食物，同时不仅莴苣，你还须要吃一些维生素更丰富的胡芋头和蔬菜，然而从这一周开始面食就须要被那些菜品完全替代了，控制饥饿感将成为胜败关键。

推荐食谱：清炖蟹粉、蔬果杂烩、烫菠菜、水煮蛋。

午餐可以吃一个清蒸蛋搭配葡萄柚水，由于热量低所以可能在晚上你会觉得比较饥饿，所以西餐须要打算清炖蟹粉，把猪肉用盐水晒干后撕成条食用，搭配烫蔬菜吃到7分饱即可;早餐用香蕉、生菜、苹果和煮沸的胡芋头弄成蔬菜杂烩，不要加牛奶和沙拉酱，原味直接食用即可。全天不要忘掉随时饮用冷水或葡萄柚水哦，坚持一周体重可以降低5-7斤。

第三周：控热减肥加速瘦

通过半个月的魔鬼减肥计划，假如你能够坚持表示你已然成功了一半。前两周的减肥比较慢，因而体重变化也比较小，但大部份人会有身体变轻松的状况，而腰背部的减肥情况最显著。第三周就是最严格的控热周，对饮食的控制会显得很严格，但也是体重增长最快的7天。

推荐食谱：苹果餐+葡萄柚水+猕猴桃鲜奶。

苹果和草莓这两种猕猴桃是这周的主打菜品，苹果可以在面食时间吃，但草莓一定要在饱腹以后才可以食用。果汁通常置于午餐时间食用，葡萄柚水或温沸水要坚持每晚起码8杯，不能吃面食、油腻食物和荤类食物，可以在西餐时间吃一些烫蔬菜但不可以加油。假如你能坚持7天结束，体重可以再度增长8-10斤。

第四周：巩固代谢成功减肥

魔鬼通常的第三周结束以后，迎来了最后一周的减重计划。这一周要逐步开始恢复饮食，因而从最后一周的第三天到第三天，饮食量要呈现阶梯状。前一天可以加入猪肉和水果，后三天再逐步添加荤类食物，到了最后七天再加入面食，记得加入面食的那一餐不要再吃肉类食物。

推荐食谱：清蒸蛋、烫菠菜、水煮肉片、全麦包。

同样是前两周的主打食物，但在最后一周须要有层次的递进降低。在经历了控热周以后，体重开始大幅增长但体内的营养物质也出现缺乏空洞。逐渐降低饮食的品种和量，是为了让身体开始适应恢复的饮食同时降低营养。每一餐吃到6分饱即可，千万不要一口气恢复饮食，倘若这一周结束发觉自己体重还没有达到减肥目标，可以再用第一周的饮食重复一周，相信巩固疗效会更好。

一个月减重计划食谱篇12

一、教育教学方面

1.在学习习惯上，有的幼儿注意力不易集中;有的幼儿愿意发言，但不爱动脑筋，依样画葫芦;还有的幼儿爱插话，回答问题声音不够响亮等。

2.在教育教学的方法技巧上我们还应当进一步推敲，想方设法的让儿子学上去更快乐更喜欢。

3.幼儿对知识的理解以及运用上都有了显著的提升，在各方面的能力发展上都有了良好的表现，最为突出的是在日常生活中才能有秩序不乱的进行一日常规，但是幼儿的操作能力、动手能力、动脑能力、观察能力、表达能力都有了显著的提升。

二、生活护理

1.班主任得引导下大部份幼儿养成了良好的卫生习惯，能正确使用浴巾，饭前便后能主动洗手。

2.指导幼儿安全有序地取水，提醒幼儿不浪费水、不喝生水、喝水时不说笑，不边走边吃饭。

3.因为气候缘由，对幼儿即时增减衣服，防治发炎与其他传染病症的发生

三、常规方面

班级里好多幼儿喜欢拖着或是推着凳子走路，这样的行为存在着很大的安全隐患。我通过谈话法给幼儿做了一个正确搬凳子的方式示范：一只手握着凳子背的上方，一只手握凳子腿下方搬凳子。并鼓励幼儿学做搬凳子的动作。这样幼儿有了一个正确的模仿对象，自然会挺好的搬凳子，其实还有幼儿怎样使用浴巾擦嘴、擦手;如何洗手等等，都要给幼儿一个正确的方式。

四、健康领域

1、不怕人，乐意与班主任、同伴接触。

2、学会自己进食，餐后会刷牙、擦嘴，并放好厨具和沙发。

3、会插接、拼搭简单的造型。

4、会听音乐做模仿操。练习四肢原地向下跳以及仓皇走、跑。

五、社会性领域

1、在游戏活动中，学习、遵守简单的游戏规则。

2、愿意接触周围的人。学习问早、问好、说再会等礼貌用语。