只需花10分钟，就能减掉身上多余的赘肉!

只需花10分钟，才能减掉头上多余的肚腩!据最新一期的日本《预防》杂志报导，日前，日本资深瑜伽专家克莉斯·弗雷塔格创办了一种新的瑜伽技巧，让人们每次只花短短10分钟才能快速瘦身。

10分钟瑜伽法简介

一双合脚的运动鞋，一副2—3公斤重的杠铃，一把桌子或一张矮椅子，就是这些瑜伽技巧所须要的全部“硬件”。这些运动方式是按照人体在每位时间段的生理特征而设计的，法国格拉斯哥学院的一份研究报告强调，10分钟瑜伽法与一次30—40分钟的集中锻练法相比，能多减掉30%的脂肪，同时还可有效减少体内胆固醇的水平，使肾脏病的患癌机率减少一半，心血管的耐力提高一倍。研究还显示，31—57岁的男性，只要能坚持每晚步行10分钟，能够比只做集中锻练的女人多减掉两倍的乳房脂肪。

这些运动的方式是，每晚晚上6：50—7：00，做一组10分钟提高活力的快走运动;下午12：20—12：30，做一组10分钟燃烧热量的快速步行;早上5：15—5：25，做10分钟锻练手腕力量的运动;下午8：50—9：00，做10分钟头部减肥运动。这四个10分钟是最为理想的一日运动量。无论你要减重，提高活力，还是要愈发健康，都可以根据这个“菜单”来锻练。须要注意的是，每组运动的节奏要把握好，事先要进行热身。假如想减重如何减肥最有效，每周的建议运动量为：5组提高活力运动，6组燃烧热量运动如何减肥最有效，4组快走，2组锻练背部胸肌的运动，2组提高腿部力量的运动，2组肩部减肥运动，共21组运动;要想保持身形均称，每周应完成：3组提高活动的运动，2组燃烧热量运动，6组快走，3组锻练背部胸肌的运动，3组提高腿部力量的运动，3组肩部减肥运动，共20组运动;要提高活力更健康，一周只需做15组此运动即可。

10分钟瑜伽法所做的运动内容包括：快走(平地或爬走道均可)、单腿跳跃(右臂在右侧大回环和单腿跳交叉运动)、单侧深蹲(右臂做仰泳动作，单手轮换做深蹲，或做深蹲动作，右侧大腿弯曲，同侧脚前跳25—30分米，四肢轮换跳做徒步状)和颈部减肥运动(下蹲，右臂下垂做交叉，慢转身体，反复数次)。

温情提醒；最值得一提的是，这些瑜伽技巧对时间的要求很随便，如果你明天只能做1组，今天有时间再多做几组给补回去，一周结束之前完成所有应完成的锻练组数，同样可以达到目的。