维他命B群被推荐的实证功效（好处）有哪些？

复合维生素B在人体内主要作为辅酶，是能量产生（主要用于三磷酸腺苷（ATP）的合成）、脂肪酸和氨基酸代谢的必需成分。 如果缺乏，会严重影响生理功能，增加各种疾病的发病率。 。

由于过度加工的食物，现代人常常发现很难从饮食中获取足够的维生素 B 群。 因此，很多医生和营养专家建议，为了维持正常的生理功能，可以适量补充这些保健食品。

在循证医学中，补充复合维生素B能带来什么效果（好处）？ 有任何副作用或禁忌症吗？ 有关详细信息，请参阅文本分析。

目录

复合维生素B的主要分类: 复合维生素B

建议的经验效益（好处）是什么？

服用复合维生素 B 有副作用吗？

安全注意事项（5大禁忌）

什么时候服用 B 复合物的最佳时间/什么时候服用它的最佳时间？

复合维生素B的主要类别

维生素 B 复合物中成员的数量取决于已发现的数量，只有当所有成员都存在且存在其他天然辅助因子时，这种复合物组合才能发挥最大效果。 包括B1（硫胺素/）、B2（核黄素/）、B3（烟酸/）、B5（泛酸/酸）、B6（吡哆醇/）、B7（生物素/）、B9（叶酸//叶酸） ）、B12（钴胺素/）。

复合维生素 B 的推荐功效（益处）有哪些？

1.B族维生素可降低中风风险

尽管中风患者的治疗取得了相当大的进展，但它仍然是全世界死亡和发病的主要原因之一。

它可分为两大类：缺血性中风和出血性中风，分别是由于血液供应受阻或血管破裂引起的。

大约85%至90%的中风是缺血性的，可分为心源性中风、动脉粥样硬化性中风、腔隙性中风、其他特定原因（血管炎、特定遗传性疾病等）和不明原因的中风。

一项文献荟萃分析（Meta-，包括17项随机对照试验，共86,393名参与者）指出，补充复合维生素B可以降低中风的风险，并且不同的复合维生素B配方对预防中风的效果不同。

治疗效果从高到低的顺序是叶酸+维生素B6>叶酸>叶酸+维生素B6+维生素B12>维生素B6+维生素B12>烟酸>维生素B6>安慰剂>叶酸+维生素B12。

*结论：补充复合维生素B有助于降低中风风险，其中叶酸和维生素B6的组合最为有效。

2.复合维生素B可降低癌症发病率

癌症（）可能是由体内任何细胞的异常增殖引起的，因此有一百多种不同类型的癌症。 虽然种类很多，但发病率较高的只有少数。

四种最常见的癌症是乳腺癌、前列腺癌、肺癌和结直肠癌，占所有癌症病例的一半以上。 肺癌是迄今为止最致命的癌症，约占癌症死亡人数的 30%。

一项荟萃分析（荟萃分析，包括 18 项随机对照试验，总共 74,498 名参与者）发现，B 族维生素补充剂对总体癌症发病率、癌症死亡率或总死亡率没有影响。

此外，同一研究还发现，对于某些类型的癌症，补充B族复合物可以显着降低患皮肤黑色素瘤的风险（）。

*结论：补充维生素 B 复合物对于减少总体癌症事件和癌症死亡率没有显着效果，但仅有助于降低黑色素瘤的风险。

3.复合维生素B缓解压力

压力是当今社会最常见的破坏力，其中最常见的是来自工作压力。 有统计发现，如果员工工作压力大，与健康相关的费用会大幅增加50%，而且还会引发许多行为问题（如酗酒或持续吸烟）。

世界卫生组织还报告称，仅在美国，与工作相关的压力就造成了 3000 亿美元的经济损失（生产力损失、工作放缓或人员流动），相当于年度 GDP 的 2.6%。

系统性文献综述和荟萃分析（荟萃分析，包括12项随机、双盲、安慰剂对照试验）发现，含有复合维生素B的补充剂可以缓解压力，但对抑郁症状或焦虑没有显着效果。

此外维他命b群营养丸可以吃多久，复合维生素B的补充对于营养状况不佳或情绪状态不佳的人尤其有益。

＊结论：复合维生素B补充剂对缓解压力有积极帮助，但由于纳入研究的异质性，需要更多研究进一步验证。

4.复合维生素B对骨质疏松有益

骨质疏松症（）是一种以骨量低、骨组织退化和骨微结构破坏为特征的疾病，可导致骨强度降低和骨折风险增加。

骨折可导致慢性疼痛、残疾和死亡。 特别是维他命b群营养丸可以吃多久，髋部骨折会在 1 年内使死亡率增加 15% 至 20%。 大约 20% 至 50% 的患者需要长期护理，导致生活质量下降、社会孤立、抑郁和生命损失。 自尊。

据估计，40% 的绝经后女性和 30% 的男性在一生中会经历骨质疏松性骨折。

一项文献荟萃分析（meta-，包括 8 项随机对照试验，共 26,707 名受试者）报告称，患有心血管疾病且血浆同型半胱氨酸相对正常的受试者每日补充复合维生素 B（单独或联合）叶酸， B6和B12）未能降低骨质疏松性骨折的风险。

此外，没有观察到补充 B 族维生素对骨转换标志物有积极影响。

*结论：到目前为止，有限的证据表明补充复合维生素 B 不能有效预防骨折和改善骨转换。 仍需要更多研究来证实对高同型半胱氨酸和未强化 B 复合物的区域的影响。

5.B族维生素有益于腰痛

腰痛，或称腰痛，是指背部的疼痛，从最低的肋骨一直延伸到臀部的折痕，无论是否放射到腿部。

大约 80% 至 90% 的腰痛病例是非特异性的，这意味着没有明确的病理解剖学联系。 另外15%有特定的临床相关原因，其中4%是椎间盘突出，3%是椎管狭窄。 2％患有脊椎滑脱，1％至4％的患者发现椎骨骨折，0.7％患有肿瘤（原发性或转移性），0.2％患有强直性脊柱炎，0.01％患有椎间盘炎。

如果患者一生中第一次出现腰痛，或者在至少六个月无痛间隔后出现且持续时间不超过六周，则称为急性腰痛。

一项系统文献综述和荟萃分析（Meta-，包括5项随机对照试验，共1,207名急性腰痛患者）指出，与单用药物双氯芬酸（）相比，双氯芬酸+TPC（维生素B1、维生素B6） 、维生素B12）联合治疗可显着缩短治疗时间（约50%）。

*结论：对于急性腰痛，使用双氯芬酸+TPC可能比单独使用双氯芬酸具有更多的镇痛优势。

6、B族维生素有利于认知功能

衰老过程会导致多种与年龄相关的疾病，其中最常见的是痴呆症（痴呆），表现为认知能力下降，包括记忆力减退和推理困难。

通过改善低学历、久坐生活方式、中年肥胖、吸烟、高血压、糖尿病、抑郁等危险因素，可以干预并延缓认知障碍的发生。

一项系统性文献综述和荟萃分析（Meta-，包括31项随机安慰剂对照试验，共17,029名老年人）指出，同型半胱氨酸升高（ ）与认知障碍和痴呆风险增加相关。 但使用B族维生素来降低同型半胱氨酸未能给认知状态带来显着的好处。

*结论：受限于补充剂类型、抽样人群、研究质量和治疗时间的差异，现有证据不足以支持使用复合维生素 B 来改善认知功能。 更多精心设计的研究需要进一步验证。

7.复合维生素B有益于心血管疾病

心血管疾病（CVD）是所有疾病中发病率和死亡率最高的。 据估计，全世界每年约有1700万人死于这种疾病（约占总数的30%）。

受肥胖和人口老龄化影响，心血管疾病发病率持续上升。 40岁至59岁人群的患病率达40%，60岁以上人群的发病率甚至超过70%，令人不得不警惕和恐惧。

文献荟萃分析（Meta-，包括19项随机对照试验，共47,921名受试者）指出，补充维生素B复合物可以降低血液同型半胱氨酸（）水平，降低中风风险，但没有效果关于心血管疾病。 心肌梗塞、冠心病、心血管死亡或全因死亡的风险没有显着的益处或危害。

*结论：补充复合维生素B仅对中风有保护作用，但并不能显着帮助降低其他心血管事件的风险。

8.复合维生素B对青光眼有益

青光眼是一种视神经病变，其特征是视神经进行性退化，导致视力障碍。

其中，原发性开角型青光眼（open-angle）是欧美国家最常见的类型。 相比之下，闭角型青光眼（angle-）在中国和其他亚洲国家非常常见。

有充分证据表明，黑人人种、年龄较大、眼压升高、原发性开角型青光眼家族史、近视、舒张压低是原发性开角型青光眼的危险因素。

文献荟萃分析（Meta-，包括37项研究）指出，原发性开角型青光眼与总同型半胱氨酸水平升高相关，与叶酸、维生素B12、维生素B6水平或MTHFR C677T基因型无关。

*结论：原发性开角型青光眼的发生与复合维生素B缺乏之间无明显相关性，仍需更大规模的试验进一步验证。

9.B族维生素对牛皮癣有益

银屑病（）又称银屑病或银屑病，是一种具有强烈遗传易感性和自身免疫致病特点的慢性炎症性皮肤病（患病率约为2%，不同地区也有差异）。 亚洲和非洲人群的患病率较低，但高加索和斯堪的纳维亚人群的患病率高达 11%。

约90%的牛皮癣病例是慢性斑片状牛皮癣（-型）。 典型的临床表现是边界清楚、红斑、发痒的斑块，上面覆盖着银白色鳞屑。

一项文献荟萃分析（Meta-，包括19项随机对照试验，共47,921名受试者）指出，与对照组相比，银屑病患者血清同型半胱氨酸（β）水平显着升高，同时血清同型半胱氨酸水平显着升高。 ​​（叶酸水平显着降低（维生素 B12 水平没有显着差异）。

*结论：高同型半胱氨酸血症和血清叶酸水平降低在银屑病患者中很常见，但需要更多的研究来证实补充维生素 B 群是否有帮助。

10.复合维生素B可减少空气中颗粒物（PM2.5）造成的损害

空气颗粒物 (PM) 被定义为源自人类和自然活动的以微小固体颗粒或液滴形式悬浮在空气中的物质。 它是不同尺寸和化学成分的异质混合物，来自车辆排放、道路灰尘、工业废气、森林火灾、风沙、火山喷发和海洋水滴。

最近的一项全球疾病负担研究表明，PM2.5 暴露每年导致 320 万人死亡，并与心肌梗塞、心律失常、缺血性中风、血管功能障碍、高血压和动脉粥样硬化等心血管疾病相关。 密切相关。

一项单盲安慰剂对照交叉试验（8周，10名不吸烟、不服用任何B族维生素或药物的健康成年人）指出，接触悬浮颗粒物PM2.5对心脏自主神经有影响功能。 它对免疫系统有不良影响（静息心率、心率变异性、白细胞总数、淋巴细胞计数增加），而这些不良影响可以通过补充维生素B复合物来抵消。

*结论：补充维生素B复合物有助于减少空气中颗粒物（PM2.5）对心脏功能和免疫细胞的不利影响。 但由于样本量较小，还需要更多的研究来进一步证实。

11.复合维生素B有益于抑郁症

抑郁症的主要症状是强烈的悲伤、焦虑、食欲不振以及对任何事物失去兴趣。 如果不及时治疗，人们就会失去生存能力。

据估计，仅在美国和英国就有近70%的此类精神疾病患者没有接受治疗。 由于污名和文化差异，这种情况在亚洲更为严重。

此前有研究指出，叶酸和维生素B6缺乏会增加血液同型半胱氨酸（β），而同型半胱氨酸过多会显着增加患抑郁症的风险（与最低相比）。

一项临床研究发现，与单独使用药物治疗抑郁症相比，联合叶酸（以5-MTHF形式）不仅将改善率从单独用药时的16%提高到40%，而且还增加了所需的改善期。 由原来的150天大幅缩短至85天。

更重要的是，单药组的停药率为34%（因不良反应），是叶酸组（17.9%）的两倍。

*结论：B族维生素中的叶酸可能对抑郁症有帮助，但还需要更大规模的试验来进一步验证。

12．复合维生素B改善肥胖和减肥

在这个丰衣足食的时代，吃太多动太少几乎是大多数人的生活方式。 因此，肥胖似乎是不可避免的。 然而，肥胖带来的问题不仅危害自身健康，甚至可能影响下一代。

据调查，目前育龄妇女肥胖率在40%至60%之间。 肥胖会增加多种不孕症和妊娠并发症的风险，包括妊娠期高血压、糖尿病、出血，并增加新生儿畸形（巨大儿、神经管缺陷等）的概率。

一项营养流行病学调查（针对 1,131 名 8 至 15 岁儿童）发现，血液中 B12 和叶酸 ( ) 浓度较高的人，一般体重指数 (Body Mass Index) 和全身脂肪含量 (total body ) 较低。

考虑到饮食，维生素 B1（硫胺素/）、维生素 B2（核黄素/）和叶酸的摄入量较高也与较低的体重指数显着相关。

潜在机制的作者认为，维生素B复合物参与碳水化合物和脂肪代谢，维持线粒体的正常运行，改善脂质和脂蛋白代谢。

*结论：更多从食物中摄入B族营养素与更好地维持体态有关，但额外补充的有效性仍需进一步验证。

13.复合维生素B对精神分裂症有益，以前称为精神分裂症

精神分裂症（以前称为精神分裂症）是一种慢性、复杂的严重精神疾病（由神经递质失衡引起），常见症状包括妄想、幻觉、言语或行为紊乱、认知能力受损等。

患有这种疾病的人通常只有单一人格，而不是人格分裂。 这是对这种疾病的常见误解。

系统性文献综述和荟萃分析（荟萃分析，包括 18 项随机对照试验，共 832 名受试者）发现，与单独接受药物治疗的受试者相比，额外补充维生素 B 复合物（包括 B6、B12 和肌醇）有助于减少精神分裂症的症状，在疾病早期使用效果更显着。

此外，有一些迹象表明，营养补充可能对具有相关遗传变异或营养缺乏的患者有益。

*结论：补充复合维生素B可能有助于改善精神分裂症，但还需要更大规模的试验来进一步验证。

14．B族维生素对帕金森病有益

帕金森病是一种老年性神经退行性疾病，主要是由于大脑退化导致无法分泌足够的多巴胺而引起的。

多巴胺是一种负责向四肢传递命令的化学物质。 当它不足时，可能会出现肌肉僵硬、动作缓慢、颤抖、姿势不稳定等症状。

文献荟萃分析（Meta-）指出，从天然饮食中摄取更多的维生素B6有助于降低35%患帕金森病的风险，但维生素B12和B族复合物中的叶酸并没有表现出相关性。

其背后的机制与维生素B6的抗氧化功能和减少氧化应激有关。

15.维生素B复合物可减少DDT农药造成的损害

生育率下降是发达国家必须面对的紧迫问题。 除了结婚率下降之外，不孕不育也是这一现象背后的重要原因。

不孕不育的原因之一是环境污染。 研究指出，近半个世纪以来，DDT一直是众所周知的农药和杀虫剂。 后来发现其难以分解，对生态有害，因此DDT在世界大部分地区已被禁用（但在一些国家仍用于控制疟疾）。

尽管这类农药已被禁用很长时间，但土壤或水中仍然可以检测到DDT的存在，然后通过食物链进入人体。

血液中过量的DDT浓度会降低雌激素和孕激素的浓度。 这两种激素在受孕和维持妊娠中发挥着关键作用。

一项观察性研究指出，孕前摄入充足的维生素B12和叶酸，可以减少DDT农药引起的不良事件（如早期妊娠失败（流产）），提高临床妊娠率。

服用复合维生素 B 有副作用吗？

复合 B 族维生素是水溶性成分，在正常剂量下很少会引起严重的副作用。

大剂量或长期过量服用可能会引起头晕、尿频、黑便、便秘、腹泻、腹痛、恶心、呕吐、皮肤潮红、视力模糊、尿频、瘙痒、肝损伤、高血糖、神经损伤、光敏感、皮肤疼痛等症状。

少数严重情况下，使用者可能会出现严重的过敏反应，包括瘙痒、皮疹、局部肿胀、呼吸困难等，遇到这种情况，请立即停止使用。 如果症状持续，请立即就医。

安全注意事项（5大禁忌）

1.避免一次服用过高剂量的B族维生素（不要超过瓶子上的推荐标签），购买时请注意成分上的数值。 如果因特殊需要需要采取超过上限/上限（UL）的，请在取得资格后联系我们。 在医疗监督下使用。

例如，一项双盲对照研究（238 名糖尿病肾病患者，为期 36 个月）发现，服用高剂量 B 族复合物（含叶酸 2500 微克、B6-25 毫克、B12-1 毫克）会导致肾功能下降。 降低肾小球滤过率 (GFR)，并可能增加心肌梗塞 ( ) 和中风的发生率。

2、由于维生素B2（核黄素/）具有特殊的荧光黄色结构，口服后尿液会呈现深黄色。 这是正常现象，无需过于担心。

3.肝肾功能较差者使用前应咨询医生。

4.避免与药物同服（可能引起相互作用反应，影响药物疗效）。

5. 某些剂型或液体产品可能含有人工甜味剂：阿斯巴甜，因此，如果您患有苯丙酮尿症（）或任何其他需要限制使用阿斯巴甜的病症，请在使用前咨询您的医生。

什么时候服用 B 复合物的最佳时间/什么时候服用它的最佳时间？

B族维生素是一类特殊的水溶性维生素，可以补充能量、缓解压力。 因此，它们通常在起床后服用。 如果接近睡前服用，可能会影响睡眠。

水溶性维生素在空腹时吸收效果最好，所以服用的最佳时间是饭前30分钟或饭后2小时。