体育总局专家黄光民：冬季跑步不宜过早益处多

国家体育总局运动医学研究所主任医师黄光敏表示，在天气条件和空气质量合适的情况下，户外跑步大有裨益。

冬季跑步有很多好处

寒冷的室外环境会不断刺激人体，使肌肉和血管不断收缩，加速新陈代谢和血液循环，提高人体的抗寒能力。 大多数人都习惯了“猫冬”。 单调、炎热的环境会影响大脑皮层的兴奋性，使身体对外界温度不敏感。 适当的户外运动可以达到不断刺激身体和大脑的效果，让我们在冬天不再“麻木”。

对于致力于通过跑步减肥的人来说，虽然冬天跑步后出汗似乎没有夏天多，但减脂效果却丝毫不逊色。

“因为人的新陈代谢在寒冷的环境下变得更快，不运动时身体消耗的热量也会增加，这就是为什么冬天跑步有更好的燃脂效果。” 黄光敏说道。

早上不宜跑步太早

“跑步需要长期坚持，尤其是冬天，早上天气冷，可以下午或者晚上跑步。” 黄广民建议，如果早上跑步，最好不要早于6点去。 因为这个时期人体处于低潮期，尤其是患有高血压、心脑血管疾病的人不宜那么早出去跑步，除了常年坚持晨跑的跑步者外。

冬季跑步的热身非常重要，建议慢跑。 慢跑五分钟左右后，应充分伸展、活动踝关节、膝关节，以提高肌肉温度和韧带灵活性。 黄光敏介绍，跑步时主要通过鼻子呼吸，通过暖空气将冷空气吸入体内。

同时通过嘴和鼻子呼气。 节奏因人而异。 一般以三步呼气或三步半呼气为宜。 患有鼻炎的跑步者可以佩戴口罩。 冬季气候往往干燥，及时补充水分具有重要意义。 建议跑步时补充温水，避免补水时被冷水呛到。

防风防寒很重要

“冬天跑步需要保暖，最好穿透气性好一点的衣服，加中层保暖。” 黄光敏建议，可以穿一件抓绒衣作为内层，外层可以防风。 建议跑步时贴近皮肤佩戴。 对于特殊的紧身衣，最好不要穿纯棉的衣服。 如果出汗，它们不会吸汗，被风吹起来会很冷。 “裤子也建议穿紧身裤跑步减肥最佳时间，冬天跑步时可以戴手套、帽子或耳罩。” 黄光明表示，雨雪天气需要防滑跑鞋。 无论是早上还是晚上跑步，大家都应该穿颜色鲜艳的衣服或者反光的衣服，提醒司机注意。

同时，应根据气温适当增减衣服。 运动后，如果出汗较多，应及时擦干汗水，换上汗湿的运动服、鞋袜，同时戴上帽子，防止热量散失。 注意不要呆在有风的地方，以免感冒。

黄光敏还提醒，冬天跑步时最好不要光着膀子。 虽然出汗了可以把外套脱掉，但是出汗后，冷风一吹跑步减肥最佳时间，身体就会剧烈收缩，这会给身体不好的人带来麻烦，尤其是患有心脑血管疾病的人。

以上内容整理自新浪跑步