瘦了30斤，千万不要去吃减肥药！
其实一点也不难
下面开始文字
首先说一下，我在2019年夏天曾经是一个典型的胖子，但现在截至2020年1月26日我已经瘦了30斤。这是下图用小米体脂秤测量的。
对自己感觉更成功
先说一次失败的减肥历程。
进入夏季之前，我决定从四月份开始减肥。 当时我实在不知道如何减肥，也没有足够的时间去健身房，所以我决定开始跑步减肥，就做有氧运动。 我每天都减少了每天的饭量。 就是这样。 我没有改变饮食习惯，所以两个月内减掉了3磅。 也算是减肥了，但是3斤对于我的身体来说确实不算什么，直到进入6岁才看出自己的外表有什么变化。 岳干脆放弃了，因为天气太热，无法跑步。
重新开始
随着时间的推移，天气变凉了很多，我决定再次开始我的减肥计划，这次下定决心要减肥。
这次我的减肥速度比上次快了很多。 请记住，没有什么可以让你快速减肥。 别吃减肥药了！开始说干货
如果你想减肥，就必须做有氧运动。 锻炼应该循序渐进。 从你可以做的动作和时间开始。
确实，吃很重要，练30%怎么样快速减肥，吃70%。 不管你做多少运动，如果不控制饮食，效果也不会很大。 算一下你的基础代谢（可以自己百度算一下）。 然后看看在正常工作情况下你每天可以消耗多少卡路里。 努力吃饭比什么都有用。 完成工作后制定计划。 每天最好产生200至400卡路里的身体热量。
做完作业后，我就开始了我的减肥之旅。 我每天晚上7点开始跑步。 一开始跑5公里确实很困难。 我什至用了45分钟才用腰带跑完。 真的很慢。 我从一开始就决定要做这件事。 还要跑5公里。
就这样，我轻松跑了5公里，感觉跑步越来越轻松了。 在说吃有多么重要之前，我先开门见山。 我放弃了所有的零食和米饭。 为什么我放弃了零食？ 米饭和米饭热量太高，所以我用全麦面包代替了。 每天吃120克全麦面包。 您可以购买全麦面粉并自己制作。 不建议在网上购买。 添加剂太多了。 蔬菜以开放式方式烹制。 肉只吃鸡胸肉。 ，我不吃太多牛肉、鱼或海鲜。 我早餐不吃蔬菜，因为我没有时间做蔬菜。 我每天吃一包250ml的脱脂牛奶，一个全蛋和40g的燕麦。
就这样，我的体重慢慢减轻了，运动量也逐渐增加了。 我渐渐更有信心自己能跑10公里。 这种情况持续了大约一个月。 之后我就开始疯狂减肥。 也许是因为我运动太多了。 吃得太多或太少，每天吃120克全麦面包作为主食，就会很快减肥。 当然，除了跑步之外，你还会参加强化腰腹部K4力量的课程。 实力是一点点增加的。 这是真的。 我确实改变了我的日常生活和饮食习惯。 饭菜自己做饭，少吃油盐，多吃青菜。
一个月减掉20斤也不是不可能。 我吃了更多的蔬菜，然后疯狂地奔跑。 最神奇的是，我每天的运动消耗达到了1000卡路里，造成了每天近1000卡路里的热量赤字。 如果你告诉我，没有人会相信我。 只有我自己知道我吃什么。 不详细说了，你看看上图你就知道了。
尿常规中出现酮体，证明脂肪已经燃烧并开始为我的身体提供能量。 就这样，两个月的时间我瘦了近30斤。 不管你信不信，这是事实，因为做了这次尿常规检查后，我开始为了增肌，并没有减掉多少脂肪。 最初的体脂图表正是我想写这篇文章的内容。
我们来谈谈一种容易上瘾的食物——糖（碳水化合物）。 了解这些原则将使您更加健康。
首先为人体提供能量的是糖，即碳水化合物。 随着生活水平的提高，人们吃得越来越好。 过去，人们没有这些细面、淀粉、油、大米。 然而，这些东西虽然不甜，但它们都是看不见的糖（碳水化合物）。 这些主食吃完后，转化为能量，维持人体日常需要。 多余的部分转化为糖原并储存在肝脏中。 然而，正是这些精制食品让人发胖，并不是肉的原理。 这样，吃完主食后，体内的胰岛素就开始分泌，转化成人身体正常生活所需的能量。 大部分储存在肝脏中。 当你需要它时，肝脏会释放它，随着时间的推移怎么样快速减肥，越来越多的糖被摄入体内。 如果你不接受你体内多余的部分会变成脂肪，并以脂肪的形式存在于你的体内，你就会变胖。 随着你越来越胖，你吃得越来越多，却不运动。 最终它会让你的身体和胰岛素疲劳，并增加患 2 型糖尿病的风险。 肥胖者可以测试他们的胰岛素。 这是真的。 许多肥胖者都有胰岛素抵抗，而胰岛素抵抗会导致代谢综合征，让你的皮肤变得更糟。 更可怕的是，2型糖尿病是一种慢性疾病，目前的医疗条件无法治愈，危害极大。
好吧，就这些了。 总结一下，如果你想减肥，就应该放弃一切零食和油炸食品，多吃粗粮搭配适当的碳水化合物，多吃优质蛋白质、维生素和膳食纤维，每天保证8小时睡眠，不熬夜晚起，每周不少于4天的规律运动，有氧运动和无氧运动都可以，会养成燃烧脂肪的体质，让你能够持续减肥。 每天喝不少于2L的水非常重要。 更加自律，改变以前极其不健康的习惯。 通过您的生活方式，您将变得更加自信，生活更加精彩。
人体确实是一台强大的机器。 减肥期间会有一个平台期。 每半个月放纵一次也不会太痛苦。 快点！ 成功减肥后，记得增肌并维持3个月，这样你的身体就会记住你是如何减肥的，并保持下去！
健身和健康的生活方式会让您的生活更加美丽和自信。 健身不是一天两天，而是一生。 加油，好好生活。 如果你更健康，你就会收获很多！！！！！！！ 快点！