养生四句话合理膳食适当运动

合理膳食适度运动后八个字是什么

合理膳食适度运动？？？？？自己总结：合理膳食，适度运动，劳逸结合，充足睡眠。

合理饮食，保持健康

按时作息，保证充足睡眠

加强体育锻炼，提高身体素质

劳逸结合，学会放松

坚持合理膳食适量运动

每年的9月1日是我国全民健康生活方式日，通过健康生活方式行动，积极倡导健康生活方式，提高全民健康意识和健康生活方式行为能力，有效控制心血管疾病、糖尿病、慢性呼吸道疾病、癌症等主要慢性病的危害。让我们在追求健康的生活方式中实现人与自然的和谐相处，愿人人拥有健全的人格、健康的心态、健壮的体魄，实现全面发展，拥有幸福生活！

健康生活方式，是指有益于健康的习惯化的行为方式。健康的生活方式应该是饮食起居有规律，睡眠充足、心态乐观、营养均衡、运动适当、概括的说就是合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡，这就是健康生活方式的四大基石。

合理膳食 指能提供全面、均衡营养的膳食。食物多样，才能满足人体各种营养需求，达到合理营养，促进健康的目的。卫生部发布的《中国居民膳食指南》为合理膳食提供了权威的指导。

适量运动 指运动方式和运动量适合个人的身体状况，动则有益，贵在坚持。运动应适度量力，选择适合自己的运动方式、强度和运动量。健康人可以根据运动时的心率来控制运动强度，一般应达到每分钟150～170（次）减去年龄为宜，每周至少运动3次。

戒烟限酒 戒烟越早越好，任何时候戒烟对身体都有好处，都能够改善生活质量。过量饮酒，会增加患某些疾病的风险，并可导致交通事故及暴力事件的增加。建议成年男性一天饮用的酒精量不超过25克，女性不超过15克。

心理平衡 指一种良好的心理状态，即能够恰当地评价自己，应对日常生活中的压力，有效率地工作和学习，对家庭和社会有所贡献的良好状态。乐观、开朗、豁达的生活态度，将目标定在自己能力所及的范围内，建立良好的人际关系，积极参加社会活动等均有助于个体保持自身的心理平衡状。

拥有健康生活方式

就拥有健康

定期体检，把投资健康作为最大回报；

不吸烟、不酗酒，尽量不熬夜，戒烟限酒，规律作息；

天天食用奶及豆制品，多吃水果蔬菜，控油限盐；

食不过量，规律用餐；

少静多动，动则有益，不拘形式，贵在坚持，积极投身“日行一万步，吃动两平衡，健康一辈子”的“健康一二一”行动；

保持良好心理状态，自信乐观，喜怒有度，静心处事，诚心待人；

传播科学的健康知识，反对、抵制不科学和伪科学信息。

控油壶：每人每天25毫升

使用特点：打开壶盖后露出细长的小嘴，使用时任凭怎么用力，流出的油总是细细缓缓的，壶上有多个容量刻度，每刻度为50毫升，最顶端的刻度是500毫升，正好相当于1个三口之家从周一到周日的“健康用油量”。壶上刻度可提醒市民，要控制每顿饭、每道菜的用油量。

健康标准：据中国营养学会推荐，每人每天的标准食用油量应该是25毫升。

超标危害：有相当一部分居民平时喜欢食用油炸食物，炒菜也喜欢多放油，大大超过了中国营养学会推荐的标准，长期下来，很容易引起高血脂、高血压，对健康不利。尤其是一些白领人群，午餐常用快餐打发，食用油炸的食物过多，缺少营养，从而造成亚健康。

限盐勺：一日三勺不超标

使用特点：限盐勺每平勺的分量正好是2克。专家们发现，如果把限盐勺可配合限盐罐使用，把一日三餐一家人的用盐量一次性的装入限盐罐里。这样，一天不管你做几顿饭，你都能很好把握全家人一天的用盐总量，不会超标了。

健康标准：世界卫生组织专家推荐，健康成人每日食盐的摄入量不宜超过6克。

超标危害：每天6克指的是全部食品中的含盐量，因此市民要根据情况酌量添加。比如说当天的咸菜、酱油多，就减少一些盐量。如果是做汤、面条等食品，还可以酌量多放一点盐。科学研究早就证明，吃过多的盐会导致高血压、心脏病、中风等疾病。

展开剩余内容

苏轼养生四句话

苏轼养生四句话：“无事以当贵，早寝以当富；安步以当车，晚食以当肉。

相传，有一位先生向苏东坡请教长寿秘方，他仅用四句话作答，即“无事以当贵，早寝以当富；安步以当车，晚食以当肉。”苏东坡正是以此精神对待人生的一切不如意的事情，所以他能保持身体健康、晚年快乐的状态。

无事以当贵

苏东坡一生主张人活在世上，不要把功名利禄、荣辱得失考虑得太多，不要留恋官场富贵，不计得失、任性逍遥、随遇而安，这比大富大贵更能促其长寿。

他认为，人应将精神从追逐身外的名利等物欲中退出来，用于维护自身健康，以淡泊名利为“贵”。

早寝以当富

古人云：“睡食二者为养生之要务”“能睡者，能食，能长寿”。如睡眠不足，过度劳累，日久便会耗气伤血，进而损及五脏，导致各种疾病的发生。

养成良好的起居习惯，尤其是早睡早起，比获得任何财富更加珍贵，是人体培养气血、修复机体的重要保证。

这两点貌似平常，实际做起来并不容易。单说“早睡”，在苏东坡那个时代并不是难事，可放在现代人身上可就不那么简单了。这里建议所有人，一定要养成早睡的习惯。

安步以当车

现代社会，汽车以不可阻挡之势进入家庭，给能源、环境、交通等各方面带来挑战。其实，只要时间充足，路程适宜，人们不妨“安步以当车”，可以强身健体、修身养性。

苏轼提出的“安步以当车”，即指不要过于追求舒适安逸，应少骑马乘车，多步行、多运动，才可以强身健体，延年益寿。

都市拥挤繁杂，人们不妨安排好时间，抛开令人“心堵”的交通工具，迈开步履，亲自体验行走的力量。

晚食以当肉

古人关于“饮食有节”的经验有很多，《寿世保元》中就提倡“食唯半饱无兼味，酒至三分莫过频”。这也与苏轼“晚食以当肉”的养生观不谋而合。

苏轼主张每个人都应该做到饮食有节，感觉到饥饿时方可进食，但不要吃得太饱。此外，他还主张尽量少吃肉，说“甘腻肥浓”是“腐肠之药”，并使人肥胖；认为用少量的肉与蔬菜同炒，吃了会使人不胖不瘦，保持健美体形。

你同意健康的四大基石是“合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡”这一说法吗？为什么？

1、健康第一大基石——合理膳食，让你胖瘦适宜、胆固醇不高也不低、血凝度不粘不稀。可概括为两句话，十个字：第一句话叫做一、二、三、四、五，第二句话叫做红、黄、绿、白、黑。

“一”——每天喝一袋牛奶，缺钙的结果，第一山脚疼；第二龟背；第三骨折。日本有句话“一袋牛奶振兴一个民族”。自幼喝牛奶的孩子不仅有身高优势，更重要的是孩子皮肤细腻，眼睛头发有光泽，肌肉发达，而且聪明。睡觉前喝最好，因为孩子长个子是在夜里分泌生长激素，睡觉前喝牛奶加一片维生素C和一片复合维生素B，足以令人满意。要是肠胃功能紊乱，那就喝酸奶或两袋豆浆。

“二”——二百五十克到三百五十克碳水化合物，相当于六两到八两面三刀主食。调控主食可以调控体重，这是最好的办法。“饭前喝汤，苗条健康”而北方人是饭后喝汤，越喝越胖。

“三”——高蛋白一天三四分。一分就是一肉瘦肉或者一人鸡蛋、二两豆腐、二两鱼虾、二肉鸡和鸭、半两黄豆。我们知道人有三十二颗牙齿，其中四颗是臼齿，吃肉用的；二十八颗是门齿，用来磨碎蔬菜淀粉用的，也正是说膳食应主要以素食为主。鱼类蛋白质好，吃鱼越多，动脉越软，冠心病、脑中卒越少。植物蛋白以黄豆最好，有雌性激素的效用，对妇女可减轻更年期综合症。

“四”——四句话，即“有粗有细不甜不咸，三四五顿七八分饱”。粗细粮搭配营养最合适。三四五顿是指每天吃的餐数，重点讲七八分饱。中医有句古话，若要身体安，三分饥和寒。

世界上最好的运动就是步行，实际上正常的运动就能预防糖尿病、冠心病、高血压。

“五”——每人每天500克蔬菜和水果。预防癌症的最好食物就是新鲜蔬菜和水果。

“红”——一天一个西红柿。特别提醒男同志一天一个西红柿，前列腺癌减少45%。熟的西红柿更好，因为它是脂溶性的。另外就是喝点红葡萄酒或绍兴酒、米酒，不超过100毫升，可以预防动脉硬化。如果这个人情绪低落，那幺吃点红辣椒，是可以改善情绪，减轻焦虑的。

“黄”——钙和维生素。补充维生素A，可以使儿童增强抵抗力，老年人眼睛不发花或视力模糊。如胡萝卜、西瓜、红薯、老玉米、番瓜、红辣椒。

“绿”——饮料中茶最好，茶叶当中绿茶最好。抗氧自由基，减少老龄化，减少肿瘤及动脉硬化。

“白”——燕麦粉、燕麦片。特别对糖尿病人，粥不但降胆固醇，降甘油三脂，还对减肥特别有效果。另外起到通便作用，避免了老年人大便干燥，而造成脑溢血意外。

“黑”——黑木耳。可以降血黏度，不容易患脑血栓，也不容易得寇心病。半身不遂是突然一根大血管堵了痴呆症是很多细小的毛细血管堵塞了。一天5克至10克，做汤做菜都可能。

寇心病的血管的疏通：10克黑木耳，1两瘦肉，3片姜，5枚大枣，6碗水，煲成两碗汤，加点味精和盐，每天吃一回，45天，脑血栓全化了。

2、健康第二大基石——适量运动。医学之父西波克拉底讲过一句话：“阳光、空气、水和运动，生命和健康的源泉”我们知道奥林匹克的故乡是古希腊，在那里山上的岩石上刻着这样的话：“你想变得健康吗？你就跑步吧！你想变得聪明吗？你就跑步吧！你想变得美丽吗？你就跑步吧！”走路是世界上最好的运动，走路就是使动脉从硬化变软化的一个最有效的方法。过量运动有时会造成猝死，很危险。另外太极拳也值得提倡，它是柔中有刚，阴阳结合，其最大的用途是改善神经系统，练拳的人三年到十年之久，最重要是平衡功能改善，走路绊了一下也不会摔跤。

3、健康第三大基石——戒烟限酒。

4、健康第四大基石——心理平衡，它是我们保健最主要的措施。心理简称的作用超过一切保障作用的总和。尽管生活方式和习惯五花八门，但有两条，健康老人都一样：个个心胸开阔，性格随和，心地善良，没有一个健康老人心胸狭隘，脾气暴躁，鼠肚鸡肠，钻牛角尖，一个也没有。第二，没有一个健康老人懒惰，这是真的。要幺爱劳动，要幺爱运动。

养生四句话合理膳食适当运动的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于坚持合理膳食适量运动、养生四句话合理膳食适当运动的信息别忘了在本站进行查找喔。