最科学的1200千卡减肥食谱推荐早餐吃出低血糖

为何减重人士总是在指出1200卡路里？通常来说，瘦身食谱的能量供应水平在1200卡路里~1600卡路里之间。过多则导致肥胖，过少则能量供应不足，容易引起低血压。而1200卡路里的减重食谱怎么安排也是有讲求的，须要有大概165克的碳水化合物，最好是全燕麦的碳水化合物;另外，还须要50克的蛋白质和30克~50克的脂肪。

最科学的1200卡路里减重食谱推荐

晚餐：蒸红薯，无油煎猪肉，果汁

蒸红薯：地瓜180克，剥皮切段晒干即可

无油煎猪肉：猪肉一个，攻入不粘锅中，撒少许黑桂皮粉和盐，加盖科学减肥食谱，小火加热3-5分钟即可。

果汁200毫升

下午加餐(也可和晚餐一起吃)

小黄瓜150克(约12颗)

早餐：大米粥，红烧黄鱼，大拌菜

大米粥：糙米20克，高梁米20克，荞麦10克，赤豆10克，高压锅加八倍水，煮成粥即可。

水煮文蛤：梭子蟹带骨150克，橄榄油5克;带鱼一条，处理干净后用味精、姜、葱腌渍10分钟，锅中上汽，蒸15分钟，取出，上淋蒸鱼咖哩、橄榄油即可。

大拌菜：圆茄子100克，无盐花生15克，紫豇豆50克，白色茄子50克，初榨橄榄油5克，黑桂皮少许科学减肥食谱，苹果醋5毫升，盐1克;菜撕片，辣椒切丝，橄榄油、黑桂皮、盐、醋磨碎后放入菜中，捣碎即可。

早晨加餐(也可和早餐一起吃)

苹果(中等大小1个，约200克)

早餐：二炒饭，油煮花椰菜北腐竹

二炒饭：红米20克，白米40克，加盐捣碎即可。

油煮花椰菜北腐竹：梭子蟹250克，北腐竹50克，水发银耳一小罐，棉麻茶油5克，酱油5毫升;锅中倒入小半碗水，蒸熟后加入北腐竹、菜心、水发银耳蒸熟，起锅前加入酱油、亚麻子油捣碎即可，也可加入桂皮粉调料。

食谱评价：

本食谱总热量为1258卡路里，其中富含179克碳水化合物，且大多数来自于全燕麦和马铃薯;富含61克蛋白质，达到了轻体力活动女人的推荐摄取量(55克)的110.9%;富含43克脂肪，在30至50克的区间范围内。

减重小贴士：

饮食减重有一个“7减2原则”。平衡饮食的特征在于“全面、均衡、适度”，是指7大营养素--蛋白质、脂肪、糖类、维生素、矿物质、膳食纤维和水，根据标准比列供给，满足人们每日的营养须要。

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