100大卡的食物，我们需要做些什么呢？！

你们好，我是九小伙子。

有好多姊妹兄弟在减重的时侯，都有过这样的苦恼：为何我明明吃了一点点东西，还是瘦不出来。

对此，本九不说屁话，先来一组惨重图片对照：

下边都是100大卡的食物.......

这么，要消耗100大卡，我们须要做些哪些呢？

遛弯26分钟……

购物38分钟……

修剪草皮20分钟……

唱歌20分钟……

开车23分钟……

爬走道11分钟……

高尔夫20分钟……

按摩20分钟……

捉迷藏20分钟……

另外还可以：

煮饭，洗、切、煮、炒、蒸，39分钟……

养花拔草搞园艺20分钟……

拖地20分钟……

扫地25分钟……

怎样样？看完这种，是不是总算晓得自己胖的诱因了！

那肯定是由于你热量超标了啊！

其实这种常识，相信但凡学过一点减重知识的人都不会犯，日常生活中也有好多打着“健康乳品”旗号的食物，实则让你一胖再胖，而你还全然不知，例如：

脱水蔬菜干

本九死党A近来想减重，而且作为一个没时间自己煮饭的社畜，又很想补充少些膳食纤维，于是买了一堆香脆的香蕉干、蔬菜干堆在工位上，每晚咔咔地嚼个不停。

面对我的惊奇，她理所其实：水果干又是蔬菜，又是水果，不是很适宜减重吗？

虽然，我们在市面上能看到的综合水果干吃上去脆脆的，是由于采取了一道必不可少的工序——真空高温油炸。

尽管真空油炸不像普通油炸容易形成有害物质，但在吸油这方面二者相差不多。

水果本是脂肪浓度高于1%的产品，并且油炸脱水以后，它就可以高达10%，甚至15%以上。

不仅干燥后浓缩了香蕉本身的甜度外，好多所谓的"香蕉干"还是加油加糖制成的产品，甜度都增强了好多。

脱水蔬菜干除了丧失了新鲜水果的感官、自然香气等天然特点，并且维生素等营养素流失较多，甚至可能带入大量的脂肪、糖、盐，及各类乳品添加剂。

有调查显示，市面上通常100g蔬果干热量都在300大卡以上。

所以，我还是建议你们吃新鲜的蔬菜水果~

八宝粥

从材料上来看，八宝粥含有细杂粮、杂豆、坚果和蔬菜干，是十分健康且营养的减重乳品。

这么，实在没有时间，没有条件自己煮粥的话，直接买商场里的盒装八宝粥当面食吃可以吗？

在还没有习惯看营养成分表之前，我仍然认为瓶装八宝粥很健康，白天运动后认为饿，买一罐八宝粥来吃，小碗的那个，认为粗细粮搭配挺健康的，就是有点甜。

过了很长时间以后，我才注意到，商场卖的那个瓶装八宝粥，白砂糖是排在调料表第二位的…

为啥每次喝都认为比自己煮的甜好多…

减重的话，能自己动手煮就不要喝这些糖hin多的罐头八宝粥了。

其实了，实在没有条件自己煮，也可以吃。并且记得置于晚餐吃，当日少吃一些咸味饼干或则加糖的食物。

自己煮八宝粥的做法：

假如家里有高压锅，直接把材料打算好，加盐，按下煮粥键，搞定。

假如家里没有高压锅，最好提早把难煮开的材料（赤豆、糯米、薏米等等）曝晒几个小时，之后在炖锅里按下煮粥键，搞定。

不会搭配的话可以直接到商场买八宝粥的材料，加点坚果和蔬菜干进去，也可以当腊八粥吃。

低脂食物

当食物包装上出现“无糖”两个字的时侯，你是不是超级兴奋？

但虽然好多打着“无糖”旗号的乳品其实含糖为零，并且添加了不少的“隐藏的糖“八宝粥配料表，如：阿斯巴甜、安赛蜜、糖精等等。这种人工苦味剂会提高胃口，反倒容易引发暴饮暴食。

有些低脂乳品为了填补无蔗糖欠佳的味道因而添加大量的脂肪，糖似乎没了，油却多了，造成食物热量甚至比有糖乳品还要高，所以戒糖也是减重的一大难关。

牛奶

牛奶，本身就是一种十分健康的食物，尤其是其中富含的一些益生菌，可以起到推动肺脏蠕动，滋润肝脏菌群的功能，我也喜欢每晚饭后来一瓶。

网上关于牛奶减重的方式五花八门，哪些“把牛奶当面食吃！”“早饭哪些都不吃，拿牛奶果腹！”“饭后一杯牛奶帮助消化.....”，

但吃错了牛奶除了不能，还有可能增胖。

之前小九探店商场的时侯就发觉八宝粥配料表，现今市场上卖的几乎很难找到纯果汁。

现代工业做下来的绝大部份牛奶，为了丰富口味和延长保质期，就会额外添加大量的糖和添加剂。

据USDA统计，每180g牛奶平均含糖量高达22.5g，个别“风味酸乳”或“风味发酵乳”，添加糖量比个别氯化啤酒都高。

每晚喝一份这些果汁，基本就达到了世卫组织每日摄糖量的推荐值。

所以在减重期间的孩子们，优先选择原味牛奶，防止“风味”“复原乳”等字样。避开选择带有各类添加剂的牛奶。选择能量、脂肪、碳水化合物少的，蛋白质高的牛奶。

吞咽口香糖

明天我问一些同学平常通过哪些方法焦躁胃口，其中有个又曰：嚼口香糖。

用这一引来防止多吃饼干真的有用？

事实上，这个方式不是对所有人都好使。口香糖的辣味会使胃酸蠕动，吞咽则会加速消化系统的运转，使人形成胃口。

假如你只是嘴馋、想让你的眼睛忙上去，未加工的新鲜蔬菜会是安全选择。

减肥小贴士：

1.尽可能少油少糖，少添加物

2.不吃精美食物（饼干，加工品，精面等）

3.均衡饮食，高纤高蛋白，搭配要均衡

4.多留心看食物后标的配方表

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