喝酒不能助眠十大助眠食物调理睡眠误区辟谣：喝酒并不助眠
1.睡眠神话被驳斥：喝酒无助于睡眠
睡眠实验研究表明，睡前饮酒虽然可以缩短入睡时间，但也会使睡眠变浅、变长、醒来次数增多、睡眠变得间歇性。 可见，酒精的作用首先是让人昏昏欲睡。 表面上看起来似乎有利于睡眠，但实际上可能会干扰睡眠。 到了后半夜，当酒精的作用逐渐消失时，就会引起失眠多梦，从而降低整体的睡眠质量。 因此，睡前饮酒并不会增加总睡眠时间，反而可能使睡眠变浅，不利于睡眠。
此外，酒精分解会产生乙醛，这是一种有害的毒素。 如果喝醉后立即入睡，乙醛就会在体内循环，造成一定程度的脱水。 口干，导致醒来，随后难以入睡。
对酒精的耐受性和反应存在个体差异。 有的人只需喝一点就能安神，有安眠作用； 但有些人需要喝很多才会有反应。 用酒精治疗失眠只能取得暂时的效果吃什么可以治疗失眠，绝不是长久之计。 如果你因此养成了酗酒的习惯，那么得不偿失。
睡眠不好的人在睡前4至6小时内不宜饮酒。 当然，对于睡眠正常的人来说，进餐时喝一杯鸡尾酒或一杯葡萄酒，在体内的停留时间不会太长，也不一定会对睡眠产生不良影响。
靠喝酒来缓解失眠并不是长久之计。 不但不能治愈失眠，还会造成酒精依赖，引发其他疾病，对健康造成更大危害。 “医生表示，长期睡前饮酒很容易导致酒精依赖，而且饮酒量会增加。过量饮酒会直接损害心、脑、胃、肠等内脏，并可导致酒精中毒。”发生高血压、糖尿病等疾病。
此外，酒精依赖也会引起情绪变化。 许多人不喝酒就会感到不舒服。 如果他们感到不舒服，他们就会想喝更多。 最终，他们会陷入长期失眠的恶性循环，导致抑郁、焦虑、躁狂等精神障碍。 疾病。
只要采用正确的治疗方法，你就会很快康复并获得高质量的睡眠。
那么，如何提高睡眠质量、促进睡眠呢？除了喝酒，这些
2、调节睡眠的十大助眠食物
1、醋催眠。 如果劳累过度，晚上睡眠困难，可以将一汤匙醋与温水混合，慢慢服用。
2、糖水催眠。 如果因烦躁、愤怒而难以入睡，可以喝一杯糖水。
3、牛奶中含有一些色氨酸（一种具有镇静作用的氨基酸）和钙。 钙有助于大脑充分利用色氨酸。
4、菊花茶可以使人平静，对于神经或身体不能放松的人来说，真是一大克星。
5.亲爱的。 在温牛奶或香草茶中加入少量蜂蜜。 葡萄糖可以促使大脑停止产生食物激素。
6.由于香蕉富含维生素B6，可以使人远离抑郁症吃什么可以治疗失眠，以及矿物质镁，可以对抗紧张，它们也是人体必需氨基酸色氨酸的来源。 这些物质共同作用为人体产生血清素。 主要原料具有镇静、安眠的功效。
7、大枣含有蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁等，有补脾安神的作用。 饭后将大枣用水煎服，或与百合煮粥，可加快入睡时间。
8、苹果含有果糖、苹果酸，具有浓郁的香气，能诱发体内一系列反应产生血清素，从而有助于入睡。
9、全麦面包 喝茶和蜂蜜水的同时吃一块全麦面包，有利于促进胰岛素的分泌。 胰岛素在大脑中转化为血清素，这有助于色氨酸影响大脑并促进睡眠。
10、燕麦片可以诱导褪黑激素的产生。 一小碗可以促进睡眠。 如果大量咀嚼燕麦片，效果会更好。
以上10种食物都是改善睡眠质量的食物，而且这些食物对我们来说都是比较常见的，而且没有副作用。 可以酌情食用。
3. 睡前要避免的五件事
1、睡前避免过度用脑。
如果你有晚上学习、工作的习惯，就应该在睡前完成比较麻烦的事情，睡前做一些比较轻松的事情，让大脑放松，更容易入睡。 否则大脑会处于兴奋状态，即使躺在床上也很难入睡。 久而久之，就很容易失眠。
2.睡前避免情绪激动
人的情绪很容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡甚至失眠。 因此，睡前尽量避免大喜、生气、忧虑或生气，保持情绪稳定。
3.睡前避免进食
进入睡眠后，身体的一些系统也进入休息状态。 如果睡前吃东西，肠胃又会忙碌起来，加重负担，身体其他部位也得不到很好的休息，不仅影响睡眠，还会损害身体健康。健康。
4.睡前避免喝浓茶或咖啡
咖啡、浓茶等刺激性饮料可以使人兴奋。 如果老年人在睡觉前喝它们，可能会导致睡眠困难。
5.睡前避免说话
说话很容易兴奋大脑，使思维活跃。 老年人睡前尽量不要过多说话，以免因大脑兴奋而影响睡眠。