肱三头肌拉伸 篮球运动专用瑜伽体式（专栏）

这套练习适合35岁以上的篮球运动员和爱好者。 在练习这一系列动作之前，需要借助网球、泡沫轴等辅助道具来放松全身筋膜。 建议在演奏前和演奏后进行练习。 提高运动表现，预防运动损伤肱三头肌拉伸，缓解肌肉疲劳，促进篮球后身体恢复。

三角肌前束拉伸

动作要点：

保持身体直立，不要前倾，向上举起手臂以增加活动范围。

拉伸载荷：

确保肩膀前侧有 70% 的伸展度。 要静态拉伸肌肉肱三头肌拉伸，建议保持每个角度 20 秒或更长时间，以获得最佳效果。

忌讳：

如果出现疼痛等现象，需要根据情况酌情就医或停止。

影响：

可以拉伸打篮球后三角肌的紧张，对肩周炎和胸肌拉伸有修复作用。

三头肌伸展和放松

动作要点：

用一只手辅助对侧肘部，向下压，头部自然抬起，增强伸展感。

拉伸载荷：

可以使用毛巾、绳子等辅助工具加深拉伸。 建议每个角度保持30s~60s。

忌讳：

保持时间不宜过长，以免肩部血液循环不良。

影响：

可以改善投篮后三头肌的僵硬和紧绷程度，增加肌肉弹性，有利于运动时储备更多的弹性势能。 它还可以促进三头肌的疲劳恢复效果。 它可以修复肘部扭伤、脱臼和三头肌腱断裂。

二头肌伸展和放松

动作要点：

跪下，手指向后，手掌接触地面。

拉伸载荷：

缩短手与膝之间的距离，以降低难度。 原来坐回臀部的动作增加了难度。 保持约30秒，自然呼吸。

忌讳：

将所有重量放在手臂上。

影响：

打篮球后，伸展腕屈肌，缓解肌肉紧张，对二头肌腱断裂、炎症、拉伤有修复作用，并能有效干预网球肘和高尔夫球肘。