练肩哑铃多重合适

练肩适合的哑铃重量因人而异，需要根据自身的力量水平来选择。一般来说，新手可以选择5-10kg的哑铃，训练一段时间后，可以选择15kg左右的哑铃。

做哑铃练肩的方法有以下几种：

1. 哑铃肩上举：这是练肩最经典的动作之一，可以有效地孤立肩部肌肉。建议做4-6组，每组8-12个。合适的哑铃重量在8-12kg之间。

2. 哑铃侧平举：这个动作可以很好地锻炼肩部外侧和三角肌中束，使肩部更加立体。建议做4-6组，每组8-12个。合适的哑铃重量在10kg左右。

3. 俯身侧平举：这个动作可以锻炼肩部后束，使肩部看起来更饱满。建议做4组，每组8-12个。合适的哑铃重量在5kg左右。

在练习过程中，需要注意以下几点：

1. 保持正确的姿势和动作模式，避免受伤。

2. 不要使用过大的重量，以免影响锻炼效果。

3. 每个动作之间可以休息30秒左右，让身体有时间恢复。

4. 饮食上注意补充蛋白质，帮助肌肉恢复和增长。

总的来说，选择合适的哑铃重量并进行正确的练习，可以有效地锻炼肩部肌肉。

练肩适合的哑铃重量因人而异，一般来说，可以采用5-15kg的哑铃进行肩部推举，侧平举，俯身侧平举。选择合适的哑铃需要考虑到自己的力量水平，太轻的哑铃训练效果不明显，太重的哑铃则可能会增加肩部受伤的风险。

注意事项：

1. 动作标准性：动作标准是提高肩部训练效果的关键，一定要确保动作的规范性。

2. 重量适中：选择重量适中的哑铃进行训练，既能够达到锻炼效果，又能够减少受伤的风险。

3. 避免使用过重：如果无法控制过重的哑铃，那么就避免使用过重的哑铃进行训练。

4. 避免肩部受伤：在训练过程中，要注意保持正确的姿势，避免肩部受伤。

5. 配合呼吸：在肩部训练过程中，配合适当的呼吸有助于提高训练效果。

6. 注意组数与次数：除了重量选择，组数与次数也是影响锻炼效果的重要因素，要根据自己的实际情况合理安排。

总之，练肩时选择合适的哑铃重量非常重要，要注意动作标准性、重量适中、避免受伤、配合呼吸、合理安排组数与次数等因素。

练肩哑铃多重合适，需要结合个人的力量水平。对于力量水平较低的人，可以选择1-3公斤的哑铃进行锻炼，以提升肩部肌肉耐力。对于力量水平较高的人，可以选择8-15公斤的哑铃进行锻炼，以提升肩部肌肉围度。

此外，在选择哑铃重量时，也要注意避免超负荷锻炼，即选择能够控制在8-12RM重量的哑铃重量，这样能够更好的提升肌肉体积和力量水平。在练肩的过程中，可以采用哑铃推举、哑铃侧平举、俯身侧平举等动作来锻炼肩部，每个动作进行3-4组，每组8-15个。

总之，选择合适的哑铃重量需要结合个人的力量水平和动作难度来考虑，以避免超负荷锻炼和安全有效的提升肌肉围度和力量水平。