腹式呼吸与扭脚运动：强身健体、调理脏腑、降血压的有效方法

第一节：腹式呼吸。

做法：平躺在床上，松开腰带，放松身体，排除杂念。慢慢用鼻子吸气，同时鼓起腹部。每次呼吸屏住10-15秒，然后慢慢呼气。每分钟呼吸4次。这对加强内脏和身体非常有益。

（图为呼吸指导，在床上即可进行）

第二部分：脚踝扭动练习。

足部和腿部有3条阳经和3条阴经，扭动双脚可以加快这6条经络的血液流动适合晚上在床上做的运动，足部和腿部的血流顺畅了，浊气就会下行，对治疗高血压等很有帮助。不仅如此，晚上做完足部运动后，血压会稳定很多，睡眠也会变好；早上做完足部运动后，血压也会稳定很多，头脑也会更清醒。做足部运动的次数越多，效果越好。需要注意的是，这种方法降血压效果明显，血压低或体质虚弱的人不宜做。

方法：做完腹式呼吸后，双脚并拢，脚尖慢慢向下压，再慢慢尽量向上抬起，然后放松，如此做30-50次；然后适合晚上在床上做的运动，双脚稍稍分开，同时移动脚踝，向内、向外做30-50次；稍事休息，再向内、向外做30-50次。做完后，你会感觉脚踝、小腿的疼痛减轻了，腿脚也暖和了。

第三节、手扭练习。

手部和手臂上还有6条经络通过，活动手腕可以促进其运行，坚持搓手运动3个月左右，可以改善相应脏腑的功能，心脑血管疾病、呼吸系统疾病、便秘、胃肠不适等症状都会得到改善，特别是对于失眠的人，晚上睡觉前做一次，可以帮助他们快速入睡。

方法：做完腹式呼吸和足部运动后，将手臂向上伸展，双手慢慢用力张开，直到尽可能宽，然后慢慢握拳，放松。重复10-20次。你的手臂会感到酸痛和肿胀。然后，将手腕向外、向内、向下各运动30至50次。转动要缓慢而有力。休息一会儿，然后再次将手腕向内、向下、向上运动。各做30-50次。全部做完后，你的手和手臂会感到非常热，并且有明显的酸痛感。

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