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腹式呼吸与扭脚运动:强身健体、调理脏腑、降血压的有效方法

2024-07-23 11:08:09食疗养生
操作:躺在床上,松开腰带,放松身体,排除杂念。(图片为呼吸说明,可在床上做)不仅如此,晚上做过脚部操以后,血压会平稳许多,且改善睡眠状态;早晨做完脚部操再起床,血压稳定,头脑也更清晰。坚持半月后,再增加脚部运动的次数,效果更佳。

第一节:腹式呼吸。

做法:平躺在床上,松开腰带,放松身体,排除杂念。慢慢用鼻子吸气,同时鼓起腹部。每次呼吸屏住10-15秒,然后慢慢呼气。每分钟呼吸4次。这对加强内脏和身体非常有益。

(图为呼吸指导,在床上即可进行)

第二部分:脚踝扭动练习。

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足部和腿部有3条阳经和3条阴经,扭动双脚可以加快这6条经络的血液流动适合晚上在床上做的运动,足部和腿部的血流顺畅了,浊气就会下行,对治疗高血压等很有帮助。不仅如此,晚上做完足部运动后,血压会稳定很多,睡眠也会变好;早上做完足部运动后,血压也会稳定很多,头脑也会更清醒。做足部运动的次数越多,效果越好。需要注意的是,这种方法降血压效果明显,血压低或体质虚弱的人不宜做。

方法:做完腹式呼吸后,双脚并拢,脚尖慢慢向下压,再慢慢尽量向上抬起,然后放松,如此做30-50次;然后适合晚上在床上做的运动,双脚稍稍分开,同时移动脚踝,向内、向外做30-50次;稍事休息,再向内、向外做30-50次。做完后,你会感觉脚踝、小腿的疼痛减轻了,腿脚也暖和了。

第三节、手扭练习。

手部和手臂上还有6条经络通过,活动手腕可以促进其运行,坚持搓手运动3个月左右,可以改善相应脏腑的功能,心脑血管疾病、呼吸系统疾病、便秘、胃肠不适等症状都会得到改善,特别是对于失眠的人,晚上睡觉前做一次,可以帮助他们快速入睡。

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方法:做完腹式呼吸和足部运动后,将手臂向上伸展,双手慢慢用力张开,直到尽可能宽,然后慢慢握拳,放松。重复10-20次。你的手臂会感到酸痛和肿胀。然后,将手腕向外、向内、向下各运动30至50次。转动要缓慢而有力。休息一会儿,然后再次将手腕向内、向下、向上运动。各做30-50次。全部做完后,你的手和手臂会感到非常热,并且有明显的酸痛感。

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