5个腿部训练动作，轻轻瘦大腿，快快乐乐减肥

过完年你的腿还好吗？是不是又吃胖了，一转眼又要到露屁股的季节了，你的外套长裤还可以顺利的通过你的屁股根到你的腰上吗？

腿不长，可以穿长靴鞋，腿粗脂肪多怎样办，那就赶紧跟我练上去吧。

5个头部训练动作加一个背部拉伸，轻轻瘦手臂，快快乐乐减重。

动作一徒手俯卧撑

手臂分开，身体直立，右手前平举，吸气屈髋弓步减肥 小腿，颈部伸直，背部挺直，呼气直立，每组15个，重复4组

动作二原地屈膝蹲

右手撅嘴，四肢前后分开，身体半蹲，上面的小腿垂直地面，背部平行于地面，旁边的手臂弯曲接近地面，左右各做15个，重复4组

动作三屈膝蹲跳

右手撅嘴，四肢前后分开，身体半蹲，上面的小腿垂直地面，背部平行于地面，旁边的手臂弯曲接近地面，之后身体跳跃左右交替伸直，重复16-20次，完成4组

动作四侧屈膝蹲

双脚分开两倍肩宽，右手前平举，背部挺直，身体侧蹲，重复20次完成4组

动作五单腿深蹲

单腿躺卧，另一只腿向后抬升减肥 小腿，吸气屈髋，略微下蹲，身体往下右手指尖触摸地面，呼气身体直立，重复15次，左右各做4组

训练完拉伸是必不可少的，防止手臂胸肌肿胀

屈膝静态反弹

身体立直，一只腿向后撤一步，身体半蹲，旁边的肩膀并拢，上面的肩膀平行地面小腿垂直地面，手掌向下并拢，是脊椎愈发匀称，保持15秒，再换另一边，左右重复3次。

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