专治小腿肌肉的塑形动作，挑战30天拥有筷子腿

嗨，亲爱的男子伴们，我是赛普君

大家对自己的腿型满意不？是不是腿上有好多肉肉？你看这些名星都有一双修长的性感，他们是如何做到的呢？打减肥针？不，靠运动

靠运动可以让小腿腰线更好，出汗塑身很是健康。运动这件事儿从结果论上来看，只要坚持，付出泪水，回报肉眼可见。

女孩腿上有条带型胸肌腰线才好看，但是小腿早已有健硕的球状胸肌了如何办？

我给你们推荐一组专治小腿胸肌的塑身训练动作，老规矩，挑战30天，假如没有疗效你来找我

5个基础+4个拉伸动作，30天拥有牙签腿。

基础动作1：站式提踵

身体站直，肩与颈部同宽，核心缩紧保持平衡，提起脚后跟，10次/组。

基础动作2：坐式提踵

身体坐直，足尖点地，尽量压低膝盖，可以适当在脖子上负重，10次/组。

基础动作3：左右侧跳

站直，保持双脚伸直，摆动臀部便捷助跳，左右跳，重复1分钟。

基础动作4：轮滑跳跃

四肢与腹部同款躺卧，摆动右臂，半蹲，着地脚与跳动方向同侧，另左侧手手指后，左右交替，重复1分钟。

基础动作5：相扑式站立提踵

马步蹲，抬手后跟向下（不要提升臀），10次/组，结束后，摇腿舒展。

拉伸动作1：躺卧式拉伸

躺卧距离墙约三公尺，手撑墙壁，单腿弓步。另左侧腿向后伸展减肥 小腿，体会舒展，保持30到60秒，再换另左侧。

拉伸动作2：手指向下拉伸

一只腿手臂弯曲，另一条腿下蹲放前，身体前倾，保持头部挺直，举起两侧手指，10次/组，左右两边交替。

拉伸动作3：泡沫滚轴辅助拉伸

坐在地板上两侧腿弓步，两侧并拢并将手臂置于泡沫滚轴上，手放脖子支撑地板。举起手臂离开地面，前后滚动泡沫轴减肥 小腿，单侧坚持30秒至1分钟换另左侧。再做手臂训练，同样每只脚坚持30到60秒。

拉伸动作4：下犬式拉伸

全身着地趴下，单侧手臂弯曲，保持另左侧腿尽量并拢，觉得舒展。保持这个坐姿20-30秒，之后换腿，重复2-3次。

小腿瘦了穿哪些都好看，只要坚持30天。

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