减肥要先吃多运动体重稍为上升就是胖了

基础代谢(简称基代):是维持人三天基本生理功能正常工作的基本热量.

重量训练（简称重训）:是指借助杠铃、杠铃或机器等重量训练器材,来增进胸肌力量的训练

1.运动完不可以马上吃东西

（延展问题:运动要隔一小时后才会吃东西）

答:运动后黄金39分钟内是最佳吸收时间减肥计划表,可以直接修复因运动损坏的组织与肝醣,不容易存放成脂肪.并且这是指个别快速吸收的碳水化合物与乳清而言,倘若通常喝水,因为是淀粉、蔬菜、蛋白质混和,在腹部消化逗留的时间约2-3小时,就没有这效用了.

为此运动完吃就对了,计较几小时后吃没意义.

2.？

(延展问题:我朋友说瑜伽要先吃胖一点再练)

(延展问题:练的胸肌之后不练了会不会变肥肉)

(延展问题:等变瘦,才练胸肌)

答:胸肌是肌纤维,肥肉是脂肪组织,二者不会互相转换的.请放心使用.减重时,加入重训可帮助提高代谢,可以事半功倍,所以不用等变瘦.

3.吃了大餐马上胖了n公斤

答:在还没消化前,按照质量不灭定理,假如你没出汗与排尿,其实就是吃多少重多少.

你只是时常享受大餐,那就吃吧,又不是天天如此搞！

每天都有运动很快就平复回去了,别怕.

但是保持吃小吃的心情享受他,有助于减肥的心情愉快喔！

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4.少吃多运动体重稍微上升就是发福

(延展问题:天天量体重上升就是胖了)

答:天天量没意义,一个月减三公斤是正常的话,一个星期不过0.75kg,三天不过0.107kg,而人三天假如正常吃饭两公升的话,再加上喝水,三天上上下下,都可能超过2-3kg了,

一开始运动体重是会略微上升的.

5.运动会轻而易举长出胸肌

(延展问题:只要运动都会变壮(有氧运动)不用重训就会弄成金钢芭比)

答:长胸肌的原理是适当的胸肌剌激→肌肉破坏→休息（补充营养）→长大胸肌,

并持续这个循环,足够的时间,才有机会长比较多胸肌.假如极少运动的人,因为肌力与肌耐力不足（红肌与白肌的差异）

刚开始的有氧运动会生长胸肌,但等到肌耐力与肌力达一定程度,就不会再长了,由于剌激不足,不足以破坏肌纤维,达到破坏后重建的疗效.所以不用害怕有氧运动会让你(你)弄成胸肌男或金钢芭比.

另一点是女人的天生限制,男性由于没有足够的女性贺尔蒙(睾固酮)减肥计划表,所以未能持续长大胸肌（除非用暗黑练法补充女性贺尔蒙或甾体）.因而女人要弄成金钢芭比是十分困难的.

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6.睡前吃东西会胖

答:这一点一定有人有许多争议,虽然会提及这一点,主要是以控制三天总热量摄入为出发点的.

假如你三天热量控制得当,把睡前吃的东西考虑进来你摄入的总热量,虽然是不会变胖的.

有些运动量大的人,怕消耗掉胸肌,采取少量多餐的形式,有时也会到睡前还在吃东西.

只是假如作息正常,

由于午睡时,还是让胃休息,不要让胃持续工作,分泌胃酸,不然长久出来,胃会搞坏.

但是晚餐是金,西餐是银,早餐是铜,也是有其养身道理的.

7.

(延展问题:我想瘦腹部/后背/蝴蝶袖,但是我每晚作俯卧起坐/空中单车/手指运动)

(延展问题:空中单车会减肥真的单车会胖腿)

答:简略一句“有氧瘦四肢”,没有局部瘦身这回事,不然不会有人慢跑先美白,或先瘦腹部,而不是先瘦脚.俯卧起坐、手臂运动、空中单车,这种动作只是训练肌耐力动作而已.

除非你能持续许久的时间,并且当心腰部搞坏

先瘦哪是基因,先胖哪也是基因,可恶的罪魁就是基因.

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瑜伽房运动瘦身计划表精典手册1–闹钟瑜伽网

8.

(延展问题:吃淀粉胖下半身)

(延展问题:夜晚吃淀粉胖腹部)

(延展问题:下午绝对不能吃淀粉)

(延展问题:阿金瘦身法、蛋白质餐瘦身法)

答:减重绝对要吃淀粉,并且要营养均衡,

吃蛋白质瘦身法,只是借助蛋白质在腹部逗留较久不易消化的特性,

来达到饱足感、不易饿的疗效,

但究其缘由,还是借助不达到基代（吃过少热量）,来达到减肥的目的.

假如又有运动的话,不摄入淀粉的减重,无异是自掘墓地,

淀粉可以供给足够的运动所需的血压,

亦可完全燃烧分解脂肪,避免因脂肪分解不完全,形成的酮酸态中毒.

因而导致,心脏里的肾元不可逆的破坏.

淀粉绝对不是肥胖的罪魁元凶,而是过多的摄入热量.

吃淀粉胖下半身、吃淀粉胖腹部,

是基因引起的,真的不关淀粉的事(淀粉:我好无辜阿～～一直被误解5555>

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10.不吃早餐会变瘦

(延展问题:过午不食瘦身法)

答:这点,我相信到如今还是常常见到这问题,早餐要正常吃,可以略微降低点食量即可,

不要不吃,也不要只吃蔬菜,这种都不符合均衡营养与现代人的生活作息.

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