明明不胖但是肚子上的肉怎么都减不下去

很多人都有这个疑问

你明明不胖，肚子里却总是有两层脂肪？

而且每次体重增加时，我都会先增加体重。

而且肚子上的赘肉无论如何也减不下来。

这真是一连串的悲伤

事实上，大多数人体重都会增加

一切首先从腹部开始

因为腹部脂肪堆积最快

但减脂是最慢的

腹部脂肪最容易堆积

为什么容易堆积在腹部？ 你可能会认为这是因为久坐造成的。 然而，久坐的人在肥胖时也会在腹部产生多余的脂肪。 这意味着并不是久坐的人更容易在腹部堆积脂肪。

因为腹部与其他部位最大的区别就是腹肌的类型。 也就是说，腹肌抵抗脂肪的能力很弱。 腹部的肌肉是平滑肌。 这是脂肪容易在腹部堆积的重要因素。 除了缺乏运动和饮食不当之外，还有一些个人习惯也会导致脂肪快速堆积在腹部。

内脏脂肪是最难减掉的

我们腹部的脂肪包括皮下脂肪和内脏脂肪。 皮下脂肪就是我们平时所说的身体上能摸到的“脂肪”。 皮下脂肪明显。 只要积累一点，就会引起人们的注意。 但内脏脂肪则不同。 它包围人体器官，主要存在于腹腔内。

科学研究发现，内脏脂肪和皮下脂肪同时相关。 内脏脂肪很容易导致皮下脂肪增加。 这就是为什么很多肥胖者尝试各种方式减肥，但最终却因为内脏脂肪没有减少而容易反弹的根本原因。 只减少皮下脂肪相当于治标不治本，也是一种不健康的减肥方式。

而且，内脏脂肪过多是体内代谢紊乱的表现。 长期的内脏脂肪会导致高脂血症、心脑血管疾病、身体器官功能下降等并发症。 因此，只有减少内脏脂肪才是健康减肥的基础。

减腹需要“对症下药”

有些人看起来根本不胖，但如果衣服穿得不够，就会注意到腹部有脂肪的存在，尤其是穿紧身上衣或吃完饭后。 为什么会这样呢？

其实是因为在工作和生活中，消耗体力的机会太少了。 如果身体代谢率降低，缺乏运动，又喜欢吃甜食或冷饮，那么脂肪就容易堆积在上腹部。 其实改掉坏习惯才是关键。 只要解决掉上面提到的小问题就可以了。

有些人腹部脂肪多已成定局。 即使不吃任何东西，也不会轻易消失。 有时，它会堆积成两层或三层。 尤其是坐着或者弯腰的时候，身上的脂肪层会变得最糟糕。 很容易显露出来。 这就是为什么？

其实这是你在过去的减肥过程中无法真正控制自己的食欲造成的。 脂肪会在短时间内再次增加，使身体上的肌肉膜无法承受而失去功能，导致脂肪呈现出路径状的外观。 你应该下定决心继续减肥，并且延长时间，不要采用极易反弹的方法。

大多数人为了减肥而节食，甚至在没有意识到的情况下遭受内伤。 在最初的一两个月内，您会经历体重快速下降。 但随着战线拉长，你会逐渐感到全身疲倦，常常还伴有饥饿感。 一旦抵挡不住诱惑，就会疯狂暴饮暴食。

因此，节食不但不能帮助你消除脂肪，反而会让你减掉更多的体重。 节食减肥对自己有害，所以千万不要冒这个险。 我们应该调整饮食，让日益凸出的腹部恢复平坦。

事实上，控制热量摄入非常重要。 少吃高热量的食物，多吃低热量但营养价值高的食物。 搭配可以控制食欲的植物纤维食物，可以避免暴饮暴食。 吃饭时细嚼慢咽，可以增加食欲。 一个人的饱腹感可以让他们控制卡路里。

调整好日常习惯，事半功倍

如果你觉得没有时间做以上的方法，也可以从日常生活开始。 例如，步行也是减肥腹部的一种方法。 因为身体本身因缺乏运动而导致腹部肥胖，所以可以在休息时间或者通勤时间外出。 多走路，收紧腹部，防止腹部下垂。

另外，经常收紧腹部或饭后站立半小时怎样减肥瘦肚子，可以减少脂肪堆积。 靠墙站立可以有效瘦肚子。 后脑勺、肩膀、臀部、小腿、脚跟压在墙上，腹部收紧。 这样可以改善身体线条，使身体更加挺拔。

此外，还应注意饮食，避免高淀粉食物。 淀粉是一种高热量载体。 虽然它是人体必需的元素，但一旦淀粉的消耗量与摄入量不成正比，就会导致剩余热量的转化。 随着脂肪在体内堆积，腹部的脂肪也会越来越多。

多吃豆类。 它不仅利尿、发汗，还能帮助身体蒸发热量。 它还可以分解脂肪，抑制腹部脂肪堆积。 所以，经常吃豆类或者以豆类为主食，其实是一个非常好的减肥方法。

少吃零食。 当你有压力的时候，不要用食物发泄愤怒，远离酒精，给自己一个健康的生活环境，让自己科学健康地减肥。

我想要健康安全的减肥方式，我想要减肥过程中不挨饿，我想吃东西但不要热量，我想要均衡营养的减肥方式，我该怎么选择？

抑制食欲的葛根

对于大多数肥胖患者来说，减少热量摄入和增加体力活动还远远不够。 往往停止减肥后体重迅速增加，甚至超过减肥前的体重。

葛根具有明显的抑制食欲、减肥、改善脂质代谢的作用。 其作用机制是作为NMU2R的激动剂，抑制食物摄入，促进新陈代谢。 其作用途径可能与下丘脑PVN中促肾上腺皮质激素释放激素有关。

块状热白芸豆

白芸豆含有丰富的膳食纤维，能有效阻断高淀粉食物（米饭、面食、麦片及相关零食、糕点）中淀粉的分解，阻断大部分淀粉热量的摄入，防止脂肪产生，减少脂肪的产生。身体最大的脂肪来源。 饭前食用，可以阻断热量摄入和脂肪合成（不影响其他营养素的吸收）。

神奇的海绵宝宝奇亚籽

奇亚籽富含膳食纤维。 它们可以吸收超过自身重量10倍的水，比海绵宝宝还要强大。 因为奇亚籽吸水能力很强，可以膨胀、变重，刺激肠道蠕动。

奇亚籽富含必需的维生素、矿物质和钙。 当奇亚籽添加到食物中时，它们会变成糊状或膨胀并产生饱腹感，这使得人们每天消耗更少的卡路里并控制体重，但仍然保持能量和耐力。

营养成分：15种水果酵素

每个细胞因酶的存在而表现出各种生命活动，体内的新陈代谢得以进行。 酶是人体新陈代谢的催化剂。 只有酶存在，人体内才能发生各种生化反应。 酵素可以清除肠道毒素，缓解便秘，改善肠道。 当你的身体出现严重便秘时，你可能甚至没有注意到。 它会扩张你的小腹，压迫内脏，改变腹部和脊柱的形状，是肥胖的重要因素。

低：低热量、高饱腹感燕麦片

燕麦中的膳食纤维具有多种有益健康的生物效应。 可降低甘油三酯和低密度脂蛋白，促进胆固醇排泄，预防和治疗糖尿病，有助于减少糖尿病血管并发症的发生； 它可以缓解便秘，有利于排便。 对于习惯性便秘的患者很有帮助； 燕麦片属于低热量食物怎样减肥瘦肚子，吃后很容易产生饱腹感，长期食用有减肥的效果。