哺乳期妈妈该如何减肥？多喝水、多喝汤、少食多餐

什么时候减肥？ 新妈妈恢复身材的最佳时间是产后六个月内。 此时体内的脂肪处于游离状态，没有形成难以减掉的脂肪，减肥起来更容易。 而且，如果你在这段时间减肥，你的皮肤弹性会更容易恢复。 需要注意的是，产后3个月内禁止妈妈进行一切剧烈运动。 3个月后，可根据身体恢复情况逐渐增加运动量。

如何减肥？ 管住嘴迈开腿永远是最健康、最有效的减肥方法。

饮食

哺乳期妈妈正处于身体恢复期，还要兼顾哺乳任务，切不可节食减肥。 饮食建议：

1.少食多餐。 母乳喂养的妈妈一天可以吃5顿饭，每次吃6、7分钟就饱了。 通过少食多餐，人们在不感到饥饿的情况下就不会吃得更多。 而且，这还可以减轻胃肠道的负担，提高身体的代谢率。

2.均衡饮食。 饮食方面，建议每日碳水化合物、蛋白质、脂肪的摄入量控制在5:3:2的比例。 具体来说，可以多吃粗粮和土豆作为主食。 这种食物饱腹感强，营养成分高，所以非常适合想要减肥的人。 多吃蔬菜和高蛋白、低脂肪的食物。 水果和蔬菜热量低怎样健康饮食减肥，但营养丰富，因此多吃它们可以防止体重增加。 鸡蛋、鱼、鸡肉等食物都是优质蛋白质，可以多吃。 少吃猪肉、牛肉等脂肪含量高的肉类。

如果妈妈需要补钙，可以每天喝两盒低脂牛奶，再加上200毫克左右的钙片。 注意选择低脂牛奶。

3、多喝水、多喝汤。 母亲每生产 100 毫升母乳，平均可消耗 60 卡路里热量。 多喝水和汤不仅可以保证乳汁分泌量，还能促进新陈代谢，增加热量消耗。 需要注意的是，如果喝肉汤，一定要除去表面的油后再喝，以免消耗过多的脂肪。

运动的

找到一个你可以坚持的练习。

如果一开始就选择高强度的运动，真的很难坚持下去。 根据自己产后的身体状况，建议选择中低强度的有氧运动，如慢跑、快走、瑜伽等。运动要循序渐进，先易后难。 在这里，我们推荐一些在家就能做的运动，轻松瘦腿和瘦肚子。

这些动作看似简单，但做起来其实相当累人。 坚持不懈。

其他

除了运动和饮食之外怎样健康饮食减肥，保持良好的生活习惯也很重要。

1.充足的睡眠。 如果你想减肥，就必须保证充足的睡眠。 同时，为了哺乳期有充足的乳汁供应，妈妈可以在宝宝睡觉的时候就睡，每天保证8小时的睡眠。 2、心情好。 研究证明，心情不好时，更容易吃太多食物，更容易吃高糖、高脂肪的食物。 所以，每天都要保持好心情。 3、按时排便。 良好的排便习惯不仅有助于人体新陈代谢的正常运行，使脂肪不易堆积，还能防止肠道毒素堆积，防止斑点、痤疮等皮肤问题的发生。 如果新妈妈有便秘的情况，一定要记得多吃蔬菜和粗粮，多喝水。 此外，还可以食用益生菌来改善便秘、调节胃肠道。

益生菌可以调节肠道菌群平衡，清除肠道废物，排除毒素。 在有效改善便秘、改善新陈代谢的同时，还能减少痘痘、斑点等皮肤问题。

Alci的益生菌特别添加了2种专门针对肠胃问题而开发的专利菌株。 其中，两歧双歧杆菌是世界上第一个从健康亚洲婴儿肠道中分离出来的菌株。 它的活性更强，对肠道的调节作用更强。 可以快速改善肠道毒素引起的便秘和皮肤问题。 7种益生菌+4种益生元。 菌种均取自少数民族传统奶酪。 它具有0添加剂和0激素。 它安全又健康。 孕妇、哺乳期妈妈可以放心食用。