喝水有助于减肥多喝水对减肥主要有以下4点好处

在人体内，水约占体重的65%。 身体一旦失去10%的水分，生理功能就会紊乱； 如果我们体内失去20%的水分，就会死亡。

很多人只有感到口渴的时候才会想到喝水，但口渴是身体发出的信号。 这个时候，就说明你的身体已经处于脱水状态了！

如果身体经常脱水，就会减慢新陈代谢，影响脂肪燃烧。

试想一下：你每天精心为自己准备美丽又营养的饭菜，每天努力锻炼一个小时，但最终却因为不懂得喝水而降低了你的减肥效率。 这不是损失很大吗？

如果你不知道如何喝水，你的努力就会白费。

今天我们就来说说喝水对于减肥的好处。

NO.01 喝水有助于减肥

多喝水对减肥有以下四大好处：

1. 帮助提高基础代谢

可以理解为：水是脂肪代谢的燃烧促进剂。

1989年美国第10版RDA提出：

成人每消耗4.184KJ的能量，需水量为1​​mL。 考虑到水中毒的风险极小以及体力活动、出汗和溶质负荷的变化，需水量常常增加至1.5mL/4.184KJ。

体内充足的水分可以让脂肪的分解正常进行。 水分不足会影响脂肪分解的速度。

饮用水还会间接促进脂肪酶的合成。

2、协调体内营养物质的运输和代谢物的排除

例如，尿酮。 充足的水分可以将体内的尿酮排出体外。 如果排泄受阻，血液中积聚过多，可能会发生酸中毒。

水合作用不足会影响代谢废物的排泄。

3.增加饱腹感

减肥期间，很容易感到饥饿，比平时更贪吃。 喝水可以在胃中占据一定的空间，增加饱腹感，从而减少食量，避免能量摄入过多，有利于减肥的顺利进行。

还要避免将口渴误认为饥饿。

4.缓解减肥期间的便秘

减肥期间，饮食结构（食物种类、量等）调整，肠道环境与以前不同，很可能会扰乱排便。

便秘不利于减肥。 多喝水可以保持肠道润滑，缓解便秘。

NO.02 一日饮水安排

接下来我们就来说说每天如何合理安排饮水？

1、首先，早上起床时应该空腹喝一杯水。

早上的第一杯水非常重要。 虽然睡眠时我们的身体处于睡眠状态，但每一次呼吸和细胞新陈代谢都需要水的参与。

而且随着水分的消耗，血液会变得粘稠为什么要减肥，所以我们早上起床的时候需要喝一杯水来补充晚上失去的水分，稀释血液。 一般为200~300毫升，相当于一盒牛奶的量。

那么，此时有朋友有困惑吗？

有人说早上喝一杯蜂蜜水好，有人说早上喝一杯淡盐水好，有人说最好喝温开水...

如何选择？

对于便秘的人来说，早上可以喝一杯淡盐水，但高血压的人不建议喝。

可以根据自己的喜好选择适量的蜂蜜水，但其中含有大量的糖分，所以减肥期间不建议饮用。

早上起床的第一杯水以喝一杯温开水为宜。 你可以自己选择水温，但不要太热。

2、喝水时要注意少量多次

不要一次喝大量的水，也不要喝得太快或太快。 每次喝200毫升左右，也就是一杯左右。

如果不确定的话，可以买一个200ml的杯子，一次喝一杯水。

当体内水分达到平衡时，可以保证进餐时消化液的充分分泌，帮助消化。

如果一次性喝大量的水，会增加胃肠道的负担，稀释胃肠液，不仅会降低胃酸的杀菌作用，还会阻碍食物的消化。

3、减肥期间最好喝纯净水。

很多人不喜欢喝白开水，所以只有在感到口渴的时候才想到喝水。 然后你可以用水泡一些茶或花茶来代替。

例如绿茶、红茶、菊花茶、大麦茶、枸杞茶、玫瑰花茶、柠檬水等。

当然，处于减肥期的朋友可以选择喝新鲜的柠檬或者泡水的花茶。 尽量清淡一些为什么要减肥，注意控制量，不要喝太多。

如果没有特殊需要，尽量不要喝浓茶。

浓茶具有提神醒脑的作用。 白天喝太多酒会导致晚上失眠。 大量喝浓茶还会刺激胃肠道。 有胃肠道疾病的人应严格避免喝浓茶。

同时，日常补水不能用饮料代替。

饮料中含有大量的糖。 长期饮用饮料会导致糖分摄入过多。 不仅不能补充水分，还可能引发其他问题。

即使是100%纯果汁也要限制，每日果糖摄入量也不宜超过50克。

4. 一天建议喝水量

一般来说，健康成年人每天需要100克左右的水。