春困秋乏夏打盹喝咖啡能减肥2023年

除了提神之外，咖啡还被证明具有多种功效：可以降低多种癌症的风险、抑制肿瘤生长、降低阿尔茨海默病和帕金森病的风险、降低心血管疾病的风险、降低血压。心血管疾病的风险。 胆结石的风险，降低全因死亡的风险等。

新研究证实喝咖啡可以帮助减肥

2023年3月14日，《英国医学杂志》发表的一项研究表明，血液中高含量的咖啡因可能会抑制体内的脂肪水平，降低患2型糖尿病的风险。

该研究采用了孟德尔随机化研究——因为有些人在喝咖啡后代谢咖啡因很快，而另一些人则代谢缓慢。

研究人员发现了与咖啡因代谢速度相关的基因，并招募了携带咖啡因代谢缓慢基因的人进行实验。 由于这些人代谢咖啡因的速度较慢，并且血浆中的咖啡因含量较高，因此研究人员以此来评估咖啡因对身体疾病的影响。

结果显示，咖啡因含量、体脂率与2型糖尿病风险呈负相关。 血液中的咖啡因浓度越高，体脂率越低喝咖啡能减肥吗，患2型糖尿病的风险也越低。

研究人员进行了进一步的因果分析，发现咖啡因含量对降低 2 型糖尿病风险的影响有 43% 是由减肥驱动的。 也就是说，喝咖啡有助于减肥，减肥后，患2型糖尿病的风险自然就降低了。 研究人员推测，这是因为咖啡因可以促进新陈代谢、增加脂肪燃烧并降低食欲。

据估计，每天摄入 100 毫克咖啡因将增加约 100 卡路里的能量消耗，有助于减肥。 但研究人员也承认该研究存在局限性。

喝咖啡的好处和坏处

利润：

1、喝咖啡可降低结直肠癌和肝癌的风险

哈佛大学医学博士罗伯特·施默林 ( ) 2017 年 9 月发表的一篇文章显示，喝咖啡可降低结直肠癌风险 15%，每天喝两杯咖啡可降低肝癌概率 43%！

2、喝咖啡可以抑制乳腺癌的生长

2015年，英国隆德大学的研究人员在《临床癌症研究》杂志上发表研究结果称，对于被诊断患有乳腺癌并接受他莫昔芬治疗的女性来说，喝咖啡可以抑制肿瘤的生长。 降低复发风险。

3、喝咖啡可以抑制前列腺癌的生长

2018年，日本金泽大学等机构的科学家在《前列腺》杂志上发表研究报告称，首次发现咖啡中的特殊化合物、醋酸咖啡和咖啡醇，可以有效抑制前列腺癌的生长。 。

4、喝咖啡可以降低心血管疾病的风险

2021年2月9日，《循环：心力衰竭》杂志发表了美国科罗拉多大学安舒茨医学院心脏病专家David Gau团队的一项研究，发现较高的咖啡摄入量与减少心力衰竭的风险。 。

5.咖啡中的两种化合物可以协同作用，预防帕金森氏症等退行性脑部疾病。

2022年9月，美国罗格斯大学的科学家在《美国国家科学院院刊》杂志上发表研究报告，指出咖啡中一种名为EHT的神经递质血清素的脂肪酸衍生物或许能够与咖啡因一起发挥作用。共同帮助预防帕金森病和路易体痴呆症的发作。

6. 喝咖啡可以降低患阿尔茨海默病和帕金森病的风险

2018年10月，加拿大克里姆比尔脑研究所的科学家在《神经科学前沿》杂志上发表的研究报告中指出，咖啡烘焙过程中会产生一种名为苯基茚满（）的化合物。喝咖啡能减肥吗，可能有助于降低个人患阿尔茨海默病和帕金森病的风险。

7. 喝咖啡可以降低全因死亡的风险

南方医科大学陈茂教授团队2022年5月发表在内科年鉴上的一项研究发现，每天喝1.5至3.5杯咖啡，无论是速溶咖啡、研磨咖啡还是低咖啡因咖啡，无论是无糖或添加糖可将全因死亡风险降低28%至31%！

但喝加糖咖啡的人平均每天摄入的能量比其他组高出150卡路里。

缺点：

2020年12月，南澳大学精准健康中心的研究团队在《临床营养》杂志上发表了一项研究。 他们使用了超过 36,000 名年龄在 37 岁至 73 岁之间的英国生物银行参与者。 人的数据。

主要关注咖啡饮用习惯与一系列疾病的关系，发现长期大量摄入咖啡（每天6杯或以上）会增加血液中的脂肪含量，显着增加心血管疾病的风险疾病（CVD）。 的风险.

研究还发现，过量摄入咖啡会增加人体患骨关节炎、关节疾病和肥胖的风险。

喝咖啡的小贴士

1.每天不超过5杯

咖啡虽好，也别贪心。 适量摄入咖啡是享受咖啡和保持健康的最佳方式。 根据综合研究，每天喝咖啡不超过5杯，每日平均咖啡因摄入量低于400毫克似乎是一个不错的选择。

2.哪种咖啡比较好？

咖啡有很多种。 速溶咖啡、现磨咖啡和无咖啡因咖啡我们该如何选择？

澳大利亚墨尔本大学研究人员在《欧洲预防心脏病学杂志》上发表的一项涉及 46 万人的研究表明，饮用脱咖啡因和研磨咖啡的志愿者改善了许多心脏功能参数。 死亡风险降低。 但没有足够的证据支持长期饮用速溶咖啡可以改善心血管健康。

研究人员提醒我们尽可能少喝未过滤的咖啡。 他们认为，过滤咖啡和速溶咖啡都是不错的选择，而且速溶咖啡还含有其他食品添加剂，所以在日常生活中大家可以根据自己的实际情况进行选择。 做出您的选择。