54斤的跑步减肥法：管住嘴主食减半试试

并闭嘴。 尝试将主食减半。 （让我添加一张图片：））

另外：晚上一定要少吃东西。

将您吃的碗和盘子换成较小的尺寸。

到目前为止，通过跑步我已经减掉了 49 磅。 （这里更新了，是54斤：）（又更新了，是56斤）（又更新了，是59斤；又更新了，是62.5斤）

很多人问了，我补充一下：

三年来，我尝试过绝食、针灸、减肥药以及各种速效减肥偏方，但都没有效果。 可能和我的身体状况有关系。

后来我尝试运动减肥。 我办了一张年度健身卡，一年去那里72次。 据说年卡里我去那里的次数比谁都多。 我每次在跑步机上走40分钟，然后用哑铃几次就回家了。 开始减掉几磅。

健身卡过期后，我就没有再申请。 我开始每周打2到3次羽毛球，每次2小时。 它真的很有效，我减掉了几磅。 但场地很难找，必须要找合作伙伴。 我坚持了几天。 几个月后放弃。

我的体重持续增加跑步能减肥吗，已经接近200了，身体状况极差。 晚上我总是被窒息惊醒。 太胖导致呼吸暂停综合症。 没有其他办法。 要么有一天我会在睡梦中窒息而死跑步能减肥吗，要么我体重减轻了。

于是我就开始步行，但没有办卡，就在小区的花园里绕了一圈。 先快走1分钟，然后慢走1分钟。 直到后来，跑一分钟，快走一分钟。

我随机下载了一个记录跑步轨迹的APP，按照它的训练课程进行训练，同时记录我的轨​​迹。 就这样，我从一分钟跑不了，到能不停地跑三公里左右，然后又挑战自己，挑战5公里，用了三个月左右的时间。 体重开始明显下降。

这期间我也看了一些文章，开始配合自己的饮食。 首先，我把碗换成了小碗。 我试了一下，原来的碗是我现在用的碗大小的4碗:(，从不吃早餐到早餐极其丰盛，晚餐基本就是一个清单，我只吃牛肉当肉。我下载了一个名为“Live Life and Mint”的应用程序可以记录我每天的卡路里摄入量。

需要强调的是，我放弃了除了三餐之外的所有零食。 同时，我戒掉了除了白开水以外的所有饮料。 我偶尔喝的只是苏打水。

我下载了咕咚，开始记录每天的跑步量。 从5公里到50公里到500公里到1000公里，我一直在记录。 同时，我每天都会在朋友圈发布自己的跑步轨迹，求点赞。 大家都喜欢我的同时，我也坚持。 最初的动机是请他们监督。 后来就没有监管了。 相反，我希望鼓励更多的人跑步。

直到今天，只要没有雾霾，PM2.5不超过200，我就会跑步。 每天跑步，每天坚持。 我已经懒了，累了，想放弃了。

跑步其实并不累，也不难。 困难的是说服自己跑步。 当我每天不想跑步的时候，我可以想出1000个理由和借口，但是穿上跑鞋之后，就没有任何理由了。

跑步的人都知道跑步的好处。

我从一个体重200多斤的胖子，到现在体重155斤（目前快突破140了，崩溃了：）。 花了一年的时间。 我戒了烟，消除了脂肪肝，身体因肥胖引起的所有问题都消失了。 我的体质已经从痰湿体质转变为平和体质了。 最大的收获不仅是这些，跑步还教会了我坚韧和坚持：我什至戒了烟，减肥了。 还有什么是我不能坚持的呢？

减肥成功的人再也不想变胖了。 现在看到胖子，我总会想到肥胖和油腻。 我不瞧不起胖子，我瞧不起我又胖了。

PS我是个胖子：

附上今天跑步的照片，继续我的坚持。

今天早上跑步的照片。 今天早上不到11公里。 请看我的脸型和之前的对比。 哈哈哈哈，我露出了一丝虚荣的笑容。

5月13日更新，包含5月12日的照片

7月14日拍摄的自拍照如下：

再次编辑。

我已经三个月没跑步了我最近一直在减掉体内的脂肪。

等等，等到夏天，我会发布清晰的半裸照片。

2017 年 7 月的其他照片：

跳绳并保持每一天

周末爬山跑步，每天坚持做

8月份再次更新照片：

时隔这么久，再次更新吧()

近两年，不停歇，KEEP数据：

眨眼间，鸡巴就变大了：

穿衣服显瘦，脱衣显胖：

痴迷骑行的两年：

这两年，我痴迷于徒步、登山等运动：

保持良好的工作！

继续更新Keep数据，但室内骑行平台数百公里不同步。

将于2020年4月6日再次更新。

我不再胖了，膝盖也好了，继续穿衣服看起来更苗条，脱掉衣服也看起来更苗条。

一年多来，我一直没有停止锻炼，只是跑步少了，骑自行车多了。 我每天骑车上下班40-50公里。

保存运动数据：

更多健身：

还有很多自行车。 我想去年因为公司检查少了几千公里，但今年可以弥补：

纪念我卖掉的那辆自行车（两年多陪我行驶了11000公里）

新车（已上路）

我还是控制不了饮食，每晚都要喝一些，但只能靠运动来减肥。 自从我开始问跑步是否可以帮助我减肥已经好几年了，现在我逐渐转向运动来肯定减肥。

疫情期间，希望大家照顾好自己，继续锻炼身体，减肥，保持好身材。