怎么优质减肥和怎么快速减肥呢？（内附视频）

首先我们来说说幼稚减肥。 相信你看过很多健身文章、健身博主和抖音，但最多只能简单说说。 但有一点是，高质量的减肥需要大量的时间和合理的饮食计划。 （当然需要一定的经济基础）。 高质量减肥的核心意义是在减少身体脂肪的同时，尽可能保证肌肉不流失。 要实现这一目标，下一步是必不可少的。

首先，完成力量训练。 什么是完整的力量训练？ 通俗地说，就是彻底锻炼身体。 想要达到这一步，首先要以70左右的强度练习40分钟以上。 只有这样，你才有希望实现这一步。 只有这样你身体的肌糖原才能被消耗，接下来的有氧运动才会更加有效。

二是消耗大量能量的有氧训练。 一般来说，职业健美运动员或健身运动员更喜欢在比赛前进行空腹有氧训练。 我不推荐给大家，因为可以做到及时补充和科学训练。 那是什么？ 一般运动基础好的人都能跟上跑步的强度，跑步消耗大量有氧能量，但大多数人无法完成。 所以爬山、跳绳特别适合他们。

第三饮食正确的减肥方法，三分练，七分吃。 减肥肯定和吃的东西密切相关。 吃什么来减肥尤为重要。 首先，根据自己的体重计算基础代谢率。 当然，这也与你的工作密不可分。 如果这只是平常工作的一天。 一般来说，一个家庭的静态消耗是1.5乘以自己的基础代谢正确的减肥方法，然后计算出每天的运动消耗。 如果有20%左右的差距，基本上就可以科学减肥，保持一定的肌肉量了。 你一定要注意。 蛋白质的摄入量最好超过自身体重的1.8倍。 任何时候都要少食多餐。

虽然说了这么多，但是具体怎么做似乎还不够清楚。 这两天整理了一下自己的训练、饮食和有氧计划，又做了一篇文章。 今天我们就先到这里吧

希望大家都能减肥到自己理想的样子，做自己的天使。 每个努力的人都不会运气不好。