胖子都是潜力股，肥胖是怎么形成的呢？

如果我们想生活在这个世界上，我们就需要能量。 这种能量并不是来自变形金刚电影中的水晶块，而是来自我们每天吃的食物。

这种食物中的能量称为热量。

说白了，肥胖的原因很简单，就是每天摄入的热量超过了消耗的热量，然后这些热量就转化为脂肪储存起来，以便在消耗不够的时候可以使用，而平衡你身体的平衡。 营养。 因为与骆驼不同，我们没有驼峰，所以脂肪只能在全身游走，最终变得又大又圆。

其实这是人体的一种自我保护现象，这是好的。 但没有什么是太多的。 如果你积累的脂肪太多或者太胖，你身体的健康指标就会慢慢下降，你的问题就会增多。 更可怕的是，胖的时候会比瘦的时候难看很多。

所以有句老话，胖子都是潜力股，这句话是有道理的。 为了发挥我们胖子的潜力，每个人都应该努力减肥。

贴一张网上找到的励志图片

相信很多朋友都有疑问，为什么我吃一点点就胖了，而某某吃多少却不长胖呢？ 是天生的吗？

我很遗憾地告诉你，你的猜测是正确的。 肥胖的人基本上是天生的体质，除了极少数人服用激素导致肥胖。

人体内有一种叫做激素的物质，它影响着身体是胖还是瘦。 我们不需要掌握这种激素的复杂术语。 我们只需要知道一个原则：当人体内的瘦素激素高于脂肪激素时，这种人就属于容易减肥的人。 相反，当体内储存能量的激素高于新陈代谢时，身体就会倾向于容易肥胖。

这是一个例子：

日本有一位非常出名的美女，她是个大胃王。 我想知道大家是否认识她。

我们来拍张照片吧。

照片中可爱的女孩叫做木下裕华。 她经常在直播节目中表演吃食表演。 一次性吃掉100个汉堡、100块炸鸡、200块寿司、1.5公斤牛肉和5大碗米饭，不是给她的。 困难的事情。

你没看错，一次吃很多！

下图是她每天吃的碗。

更可怕的是，这个女孩的体重只有47公斤……

我们这些无论吃什么都发胖的胖子怎么活？

说了这么多，就是想告诉大家，人胖是有原因的，和自己的体质有关系。 当然，这也和你的生活、饮食习惯有关系。 我们无法改变体质，所以必须从生活习惯和饮食习惯开始。

第一章 食物热量对肥胖的决定性作用

前面说过，食物中含有热量，而这个热量的计算单位就是我们在减肥中经常听到的专业术语——卡路里。

卡路里实际上用于计算任何含有能量的东西。 例如，4升汽油含有约3100万卡路里的能量。 使用 217 个巨无霸中的卡路里，您可以行驶 35 公里。

为了方便起见，下面我们暂将热量称为食物中的热量。

几乎所有食物都含有卡路里，除了纯净水等少数例外。

所以有一种说法，喝水会发胖，这是错误的。 喝水肯定不会发胖，但如果只喝水来减肥，那就可惜了，我们友谊的船最多只能航行半个月。

为什么卡路里在肥胖中起着决定性作用？

可以说，我们的身体一天24小时都在消耗热量。 无论我们走路、站立、做家务、吃饭、睡觉、做爱，我们都在消耗卡路里。 唯一的区别是消耗的卡路里量。

正常人一天消耗的热量可以按下式计算：

每日热量需要量=人体基础代谢所需热量+体力活动所需热量+消化食物所需热量。

看起来很复杂，对吧？

简单来说，我们每天消耗的热量包括三个方面：基本需要、运动消耗、食物消化。

一个正常成年人消耗多少卡路里？ 有一个简单的计算公式。

女性：基本热量（千卡）=体重（斤）x 9

男性：基本热量（千卡）=体重（斤）x 10

例如，如果一个女孩体重100磅，一天不吃不喝不运动，她的正常消耗量是

有900卡路里，但是不能吃东西，也不能运动，所以还需要补充运动和消化食物所产生的热量。 计算这些卡路里更加复杂。 如果您想了解更多，可以阅读本书末尾附件中的计算公式。

为了让大家一目了然，我简单简化了一下，给出了具体的数字。

对于普通上班族来说，在标准体重、每天正常上下班、三餐正常的前提下，女孩每天可以摄入1600-1800卡路里的热量，男人可以摄入2000-2200卡路里的热量。每天的卡路里。

我们体内储存的脂肪也可以用卡路里来计算：

一磅脂肪=4500卡路里。

因此，消耗体内的热量就相当于消耗脂肪，可以让你减肥。

了解了以上理论后，你就能明白下面减肥理论中最重要的一点：

如果每天摄入的热量多于燃烧的热量，多余的热量就会转化为脂肪并储存起来，形成脂肪； 否则，你体内的脂肪就会被消耗掉，使你瘦下来。

至此，我们就可以总结出本书的核心内容了。

用一句话来概括就是：

如何燃烧比每天摄入更多的卡路里。 （计算器可在听蓝文查服务号获取）

不良生活习惯导致肥胖

如何才能消耗比每天摄入更多的卡路里？

问题很简单快速 减肥，但答案却相对复杂。 当然，最主要的原因是我不想那么快结束这篇文章，不然怎么显得有知识呢？

人为什么会发胖，其实是很多不良习惯造成的。

导致肥胖的不良习惯有很多。 找出一些每个人都容易出现的情况。

1、日常运动量太少，消耗不够。

2、不注重日常饮食的搭配，摄入过多高热量食物。

3、早餐少吃或不吃，晚餐吃多； 或者进餐时间不固定，饮食不规律。

4、作息时间不规律，喜欢熬夜。

以上四点几乎出现在我遇到的所有肥胖者身上，当然也包括我自己。

为了展现我减肥知识的专业性，我们一一分析。

第一点：日常生活运动太少，消耗不够。

如上所述，我们每天消耗的热量包括三个方面：我们的基本需要、运动消耗和食物消化。

其中，消化食物所需热量相对较少，大部分是基础消耗和运动消耗。 基本消耗只能根据体重略有变化。 唯一可以自己调节的就是运动消耗。

上大学的时候，我的身材非常标准，按照身高来说还算瘦，体重也一直控制在130斤左右。 原因有很多。 校园食堂的饭菜并不比猪粮好多少。 最重要的是我几乎每天下午都会打大约三个小时的篮球来维持我的卡路里消耗。

大学毕业并找到一份舒适的工作后，我竟然在三个月内增重了40磅！ 当我回来过年的时候，亲戚朋友们都惊呆了。 表姐说她原本想让我冒充她姐姐，带她出去参加同学聚会炫耀，但是当她看到我看起来多么有钱的时候，她立刻就过去了。

我真是欲哭无泪。

现在回想起来，我发胖的速度真是疯狂。 其原因可以用一个词来概括：懒惰。

因为工作忙，所以早晚不再运动。 另外，因为饭菜味道好，所以我比上学时吃的还多。 身体已经形成的良好代谢平衡被打破。 体内每天摄入的热量远远大于消耗，所以脂肪迅速积累。

相信很多朋友都是这样的情况。 除了偶尔出去逛街之外，他们很少做其他运动。 另外，由于他们容易肥胖的体质，自然而然地体重就一天比一天增加。

第二点：不注意日常饮食搭配，摄入过多高热量食物。

这对于吃货来说几乎是不可避免的，所以我会继续以自己作为反例。 我是一个真正的吃货。 除了经常在家做大鱼大肉犒赏自己之外，每次旅行第一件事就是找到当地最有特色的小吃店，吃各种食物，无论是甜的、咸的、煮的还是炸的。 是的，只要味道好，全部放进嘴里。

至于营养组合和健康饮食是什么？ 好吃吗？

结果，热气不断往嘴里塞。 酒足饭饱后，慢慢变成了脂肪快速 减肥，遍布全身。 往日英俊的脸庞，渐渐被脂肪侵蚀……

好吧，悲伤的事情我就不提了。 总之，我每天都毫无节制地吃。 最终的结果就和两年前的我一样，身上只剩下脂肪了……

第四点：我作息不规律，喜欢熬夜。

之所以将这一点与众多导致肥胖的坏习惯分开列出，是因为它常常容易被忽视。

美国贝勒医学院研究人员在国际学术期刊发表研究进展，揭示哺乳动物生物钟在调节脂肪组织与大脑之间内分泌反馈环路以维持机体长期能量平衡中的重要作用。 他们还发现了慢性时差反应。 这些变化足以引起中枢神经系统对减肥成分的抵抗力。

当你看到云雾缭绕的山峦时，是不是很难理解？ 没关系，我来翻译。

也就是说，哺乳动物，包括我们人类，体内都有一种物质，中文翻译叫瘦素。 它是脂肪细胞分泌的蛋白质激素，在调节能量平衡和摄食行为中发挥重要作用。

如果您作息不规律，喜欢熬夜，导致慢性时差反应（从美国飞往中国称为时差反应，与体内慢性时差反应不是一个概念），它会使我们的中枢神经系统对瘦素产生抵抗力。 结果是能量平衡失衡和脂肪堆积。

因此，作息时间不规律会导致肥胖。 我不只是在胡说八道。 它确实是有科学依据的。

以上就是我总结的导致肥胖的四大罪魁祸首。 当然，还有其他原因，但与以上四点相比，都比较小众。

第四章 肥胖与健身的区别

我经常听到可爱的女孩子说：我喜欢胖一点的男孩子，他们真可爱。

另一个可爱的女孩说：我喜欢坚强一点的男孩，能给我安全感。

别以为他们说的是同一种类型，其实差别很大。

肥胖和健康根本不是一回事。

胖就是体内脂肪含量高，强就是肌肉含量高。 相同体积的肌肉质量是脂肪质量的三倍。 肌肉是力量的源泉，肌肉的横截面积越大，力量就越大。 脂肪则没有这样的作用。

全身肌肉分布比较均匀，肌肉含量较高，体形一般比较匀称。 脂肪作为身体或能量的储存形式，具有附着的敏感点。 简单来说，有的人肚子很大，但胳膊、腿却很细。 这是因为脂肪附着的敏感点位于腹部附近。 所以肚子很容易变大。

至于如何将脂肪变成肌肉，不仅需要减肥，还需要坚持锻炼。

因为增肌偏离了我们轻松减肥的主线，所以暂时不谈。 在本书的最后，我们将介绍一些方法供您参考。

第五章 肥胖容易引发的问题

说实话，我本来不想写这一章的，免得有煽情之嫌。 后来我想，既然要系统地讲解如何减肥，那么肥胖会带来的问题也需要面对。

肥胖容易诱发的几种疾病如下。

我们来谈谈一些常见的。

首先是高脂血症。

当身体脂肪代谢能力下降、活动量减少时，体内脂肪堆积就会增加，高脂血症的发病率必然会增加。

第二种是脂肪肝。

大约一半的肥胖者患有轻度脂肪肝，尤其是腹部肥胖的人更容易患脂肪肝。 当然，只要积极采取治疗措施，体重降至正常，脂肪肝是可以康复的，一般不会有后遗症。

第三种是冠心病。

临床病例证明，肥胖患者冠心病的发病率和死亡率明显高于非肥胖患者。

第四种是高血压。

据国外研究显示，随着肥胖的增加，进行性高血压和高血压性心脏病的发病率也会增加。 当体重超过正常体重的15%时，高血压的发病率是正常体重人的5倍。

第五种是糖尿病。

70%～80%的非胰岛素依赖型糖尿病患者有肥胖史。 这些人往往生活比较富裕，吃得较多，体力活动减少，因此变胖，糖尿病也随之而来。

以上是人肥胖后容易诱发的五种疾病的例子。 当然，年轻的时候，因为身体免疫力强，所以不会那么明显，但是一旦年纪大了，很多隐藏的问题就会爆发。 为了将来过上更幸福的生活，年轻时减肥、保持健康是我们每个人最好的选择。

至于其他方面，比如稍微运动一下就感觉很累； 爬楼梯时感觉上气不接下气； 偶尔跑十几分钟就大汗淋漓，整个人似乎疲惫不堪。 相信每个胖子都遇到过这种情况。 更何况，人胖了之后，颜值就比之前瘦的时候差了很多。

在这个重视外表的世界，你还有什么理由不减肥呢？

第二章 科学减肥方法

科学的减肥方法有很多，你可以在网上找到数以千万计的相关结果。

但不管这些方法看起来多么复杂、多么神奇，其实都可以用一句话来概括：合理的饮食加上适当的运动，才是唯一科学的减肥方法。

那么，我在这里总结一下：

减肥的方法有两种，一是合理饮食；二是合理饮食。 二是适度运动。

第三章 食品分类

为了人为地延长这本书的篇幅，我无耻地将减肥期间饮食的合理组合分了好几章来描述。

在谈论如何搭配合理的饮食之前，我们需要先给大家解释一下食物的分类。

在我看来，作为一个减肥成瘾者，所有食物都分为三类。

一种是高热量食物，一种是中低热量食物，一种是负热量食物。

我们先来看看高热量食物。

高热量的食物有很多，女生最爱的巧克力就是其中的代表。 如果你爱她，就送她巧克力吗？ 在我看来，爱她就应该改成给她胖……当然，瘦女孩可以放心被爱。 即使他们再胖一点也没关系。 微胖的女孩子也蛮可爱的。

……抱歉，单身汉跑题了，我们现在继续分析。

在零食类别中，除了巧克力之外，坚果、薯片、蛋糕、奶油、冰淇淋、辣条等，还有所有的油炸零食，无论是热的还是冷的，都属于高热量零食。 或者说，除了少数非油炸的、含糖量低的干果之外，零食中几乎没有低热量的食物。 所以零食无疑是减肥的第一杀手。

在菜肴类别中，猪肉、牛羊肉等肉类的脂肪和皮部分、芝麻酱、花生酱、培根、白糖、各种食用油以及所有油炸食品的热量都很高。

在饮料品类中，据发帖者了解，茶饮料热量较少，可以适量饮用。 苹果醋有促进消化的作用，可以适量饮用。 但不要喝其他饮料，尤其是碳酸饮料。 只要喝一瓶，一天的努力就结束了。 一切都是徒劳。

根据我的经验，减肥过程中有三件事是必须禁止的。 一份油炸食品，两份高热量零食，三份碳酸饮料。 让我们先这样做，然后我们再讨论减肥……

有许多低热量和中等热量的食物。 为什么我们放在一起说，是因为减肥过程中低热量和中热量的食物都可以吃，尤其是低热量的食物。 你应该多吃一些。

说到中低热量的食物、零食和饮料，我们不得不和它们说再见了。

有许多低热量和中等热量的食物。 以下是我推荐你在减肥期间吃的一些食物：

1.瘦肉。 例如猪肉、牛肉、羊肉、驴肉、鸡肉、鱼肉等，除去皮和脂肪后，剩余的单位热量约为每100克150大卡，而煮熟的面条每100克约为110大卡。 因此，肉类的热量并不高，但是为了达到显着的减肥效果，我们可以少吃，但一定不能不吃。

有句话说得好，吃得不够，哪有力气减肥……

2、主食。 减肥过程中仍然可以以米饭和面条为主食。 这两种食物热量中等，提供人体所需的多种有益元素。 它们必须被吃掉。 其他谷物的热量比米和面稍低一些，比如绿豆、燕麦等，可以当补品吃，但相信没有人会把这些谷物当主食吃。 我们的饮食习惯并不是那么容易改变的。

三、蔬菜。 几乎所有蔬菜都可以归类为低热量食物。 在减肥过程中，低热量食物可以作为一日三餐的主力。 多吃蔬菜可以让我们的肠胃有饱足感，可以有效减少其他高热量食物的摄入，达到减肥的目的。

负热量食物。

说到这个词，很多朋友可能会有疑问。 既然食物有热量，怎么可能有负热量的食物呢？

原因很简单。 人们在咀嚼和消化食物时会消耗一部分热量。 当这个热量大于食物本身的热量时，我们就可以称之为负热量食物。

比如最常见的负热量食物：苹果。

青椒、海带、竹笋、芹菜、西兰花等都是负热量食物。

所以，饿的时候吃一个苹果确实有利于减肥，但是我不推荐那些只吃苹果的饮食方法。 它们对胃肠道的损害太大，而且不健康。

第四章：饮食的合理组合（一）

为了让大家对下面我要讲解的​​膳食搭配理论有一个直观的印象，我先简单给出一些常见食物的热量。

1、一碗米饭，约三盎司米（150克），热量约174卡路里。

2、一碗面条和面汤（300克）热量约320卡路里。

3、一个蛋清煮鸡蛋（50克）的热量约为70卡路里。

4、普通一碗方便面（约110克面条）热量约为500卡路里。

5、一块牛排（约3两牛排（150克））热量约254卡路里。

6. 一块中等大小的巧克力（100克）大约含有580卡路里热量。

7、一个普通的中型香草冰淇淋甜筒（130克）的热量约为350卡路里。

8、一个大红富士苹果（220克）的热量约为84卡路里。

9、一盘植物油炒的白菜（200克）热量约180卡路里。

10、一盘菜油炒榨菜肉丝（200克）热量约220卡路里。

11. 半只带皮猪蹄（200克）的热量约为500卡路里。

在这些常见的食物中，是否有一些含有您期望的热量，而另一些则含有您不期望的热量？

我们都知道巧克力和冰淇淋的热量一定很高，但是没想到牛排的热量却这么低呢？

普通面条和方便面都是面条，但热量却有这么大的差别！

两百克的炒青菜只有180卡路里的热量，相对较低，而两百克的榨菜肉丝只有220卡路里的热量。 肉炒菜的热量与青菜几乎相同。 你惊喜吗？

因此，只有真正了解了这些食物的热量，才能结合自己的体质，制定出最适合自己的食谱。

我只列出了最常见的。 如果你有兴趣，可以上网查一下很多食物的热量。

第五章：饮食的合理组合（2）

想要适当搭配食物，仅仅知道食物中的热量是不够的，还需要考虑自己的体质。

胖人的体质有很多种。

1、内热形式

这种超重体质常见于30岁以下的上班族，体重增加的原因是油腻食物和工作压力大，导致体内热量过多，容易出现口臭和便秘。 除了消脂、利尿之外，减肥的关键是清热。

因此，需要选择一些水分充足的凉性食物，如西兰花、海带、莲藕、丝瓜、苦瓜、冬瓜、泥鳅、黑鱼等。

推荐的几道家常菜有炒西兰花、煮黑鱼片、冷海带排骨冬瓜汤、炒丝瓜、鸡蛋炒苦瓜、黄瓜火腿片等。

推荐水果：哈密瓜、西瓜、石榴、番茄等。

2、气虚型

有些人肥胖只是因为体质虚弱，需要健脾。 从中医减肥的角度来看，气虚就会导致脾的功能失常。 气补了，新陈代谢就正常了，体重自然就会减轻。

健脾的食物有红枣、牛肉、蘑菇、鸡肉、扁豆、山药等。

推荐家常菜有孜然牛肉、炒蘑菇片、炒鸡胸肉、炒扁豆、莲子五花肉汤、番茄炒蛋等。

水果方面，可以吃苹果、西红柿、新鲜红枣等。

3.窒息型

具有这种肥胖体质的人大多是年轻女性。 常见症状有胸闷、胃胀、情绪波动、严重的月经不调等。

需要吃一些健康的食物。 比如韭菜、大蒜、刀豆、豌豆、白萝卜、橘子皮、栀子（南方常见，可以用来做菜，北方很少见）等。

推荐几道家常菜：炒韭菜、蒜苗炒肉、炒白萝卜、豌豆炒鸡胸肉、萝卜排骨汤、瘦肉末炒栀子等。

水果方面，可以吃橙子、苹果、金橘、哈密瓜等。

4、滋阴型

这类肥胖体质主要是老年人。 常见的症状有头晕、睡眠质量差、腰酸、口干等，这些人除了滋阴之外，还需要养血。 。

常见的滋阴补血食物有：红薯、黑米、菠菜、莲藕、鱼虾、乌鸡等。

推荐的几道家常菜有红薯黑米粥、炒菠菜、排骨莲藕汤、水煮鱼片、淮山炖乌鸡（为了减肥，不吃或少吃黑——骨鸡皮）等

水果方面，应多吃桂圆、葡萄、红枣等。

以上是肥胖的四种主要类型。 我推荐的菜品比较少。 朋友们，请不要拘泥于我推荐的那几个。 总之，只要食物适合你的体型，热量不高，就可以用脑。 自由搭配菜肴。

第六章：饮食的合理搭配（3）

上面说了这么多，或许有的朋友能够了解自己属于哪种体质，然后就可以有针对性的去寻找一些适合自己的食物了，但是更多的朋友可能会一头雾水，还不知道。他们有什么样的体质。 ， 我们应该做什么？

其实很简单。 让我们回到我们最初的目的：不就是为了健康减肥，让自己更苗条吗？

所以，暂时不能想太多的事情。 先减肥先吃得好才对。

那么，接下来我就给大家推荐一些减肥期间可以吃的菜肴，以及一日三餐的搭配。

继续拿我自己当小白鼠。

减肥期间，我经常吃以下几十种菜：水煮鱼片、醋泡鱼片、青椒炒肉、芥菜炒肉、蒜苗炒牛肉、西红柿炒鸡蛋、炒菜。炸鸡胸肉、煮虾、红烧肉。 炒脚和所有可以炒的蔬菜。

你会发现其中夹杂着一种奇怪的东西：红烧猪脚。

去皮猪脚不是热量很高的食物吗？ 你为什么偷偷溜进来？ 我先在这里尝试一下，答案很快就会揭晓。

除了选择低热量的菜肴外，另一个要遵循的原则就是清淡、少油、除非真的饿了才不要加糖，这样才能进一步降低食物中的热量。

主食方面，依然以米面为主。 与面条相比，米饭更容易消化吸收，脂肪含量也稍低，可以多吃一些。

比如我减肥期间，一日三餐：

早餐：两个馒头（素馅）、一碗白米粥； 或者一碗豆腐和煎饼； 或者一碗湖南米粉。

午餐：青椒炒肉或蒜苗炒牛肉等荤菜一份，炒时令蔬菜一份； 主食是一碗米饭。 如果饿了可以加半碗。

晚餐：菜品和中餐一样，主食减半。 如果饿了，可以增加炒蔬菜的量。

夜宵：朋友们看到这个估计想打我吧。 倪梅还是吃夜宵减肥！ ？

是的，减肥的时候我还是吃夜宵的，只不过夜宵不再是烤鱼、烧烤，而是水果。 为了不让自己饿，我就吃苹果、香蕉等水果。

香蕉、苹果等水果热量很低，而且富含膳食纤维，很容易产生饱腹感。 减肥过程中也可以多吃一些。

第六章 饮食的合理搭配（四）

减肥期间需要遵循两个原则和六个细节。

第一个原则：循序渐进的原则。

饮食习惯不是一天就能改变的，尤其是已经养成吃大鱼大肉、吃夜宵习惯的朋友。 比如我以前每天晚上都吃夜宵，不是烧烤，就是零食，就是炒面炒饭。 如果我不吃它，我就睡不着。

其实，这些坏习惯是可以改变的，只需要一点点的毅力。

当然，长期形成的习惯不可能一朝一夕就能改变。 你需要慢慢地、一步一步地做。 比如，如果你习惯吃烧烤作为夜宵，那么你就应该停止吃烧烤，改吃一碗番茄鸡蛋面，或者用少许肉丝炒一道素菜。 两天后，我不再吃面条和蔬菜炒肉丝，而是喝酸奶或燕麦片。 再过两天，就会是一个苹果或一个香蕉。

如果坚持一周或者最多半个月，你的饮食习惯就会得到调整。 这个过程对于吃货来说有点难受，但为了减肥和美观，牺牲一点食欲还是值得的。

第二个原则：7月1日原则。

什么是 7 月 1 日原则？ 说实话，我的朋友在网上找不到这个原理，因为它是我的原创。 7月1日原则的目的是给像我这样的吃货一个偶尔吃吃喝喝的借口。

7月1日原则的含义是：每周必须坚持吃自己的减肥食谱六天。 只有一天可以放纵一下，吃一些您特别想吃的食物，以免从贪婪中消失。

您可以每周七天中的一天沉迷，因此被称为“七个原则”。 当然，即使您可以沉迷，也应该有些限制，只是为了让您吃一些自己渴望的东西。 如果您吃饱了，一盒啤酒和数百辆烤牛肉和羊肉，恭喜，您在过去六天中的所有努力都是徒劳的。

除了这两个原则外，还有几个细节需要注意。

细节1：不要吃得太快，咀嚼慢。

科学研究表明，在一个人吃食物之后，腹部充满饱满的感觉需要20分钟才能传播到大脑。 因此，吃得太快的人比慢慢咀嚼的人吃20％。 食物。 这种热量不仅是一点点，而且会随着时间的流逝而累积，而且很糟糕。

细节2：烹饪时，尝试尽可能轻巧，盐和更少的油。

较少油的原因很容易理解，因为一百克植物油含有900卡路里，动物脂肪也更多。 增加盐的原因是因为如果菜有很强的味道，它通常会吸引您的食欲并比平常吃更多的食物。

细节3：饭前喝一碗汤。

每顿饭前喝一碗汤可以增加您的饱腹感，并减少高热量食品的摄入量。

细节4：吃尽可能少的主食，并用富含饮食纤维的其他食物代替它，可以使您饱满。

例如，您可以在饭菜期间吃更多的时令蔬菜，例如玉米肋汤，炒西兰花和手工洗菜，以减少订书钉食物的摄入量。

细节5：更频繁地吃较小的饭菜。

吃小饭通常并不意味着每天吃更多的饭菜，而是减少每餐时食物的数量，并在每顿饭后饿了，吃苹果，燕麦片，煮熟的鸡蛋和酸奶等低热量食品。 等待填补你的胃。

例如，如果您通常吃两个蒸的bun头和一碗粥作为早餐，那么您应该在早上十点钟吃一只蒸的面包，吃香蕉或煮一个鸡蛋。 我最初想在中午加入半碗，但是我控制了自己，下午三到四杯酸奶。 我最初想在晚上吃一碗米饭，但是我只装了一半的碗。 当我八点钟大约饿了时，我吃了一个苹果。

每天三顿饭加三个小吃可以将每日热量摄入量从三次减少到六次，但基本总量保持不变，这可以有效地加快身体的代谢并促进卡路里的消耗。

细节6：晚上9点后禁食。

晚上九点钟后，人体的功能将下降，卡路里的消耗会减慢。 在这段时间里吃饭是体重增加的最简单时间。 从科学上讲，目前的食欲通常是由于无法控制自己的嘴而不是空腹引起的。 因此，如果某些东西驱使您到橱柜和冰箱，请仅仅为了身体而学习。

当然，一切都不是绝对的。 有时候你太饿了。 目前，负卡路里食品会为您提供帮助。 我会选择吃苹果或香蕉，这对体重减轻几乎没有影响，但请记住不要吃水果以外的其他东西。 吃其他食物，尤其是烧烤，否则众神无法帮助您。

如果您看到了，那么您真的很好。 我希望您能在这里获得一些东西，我也热情地邀请您加入小童话小组，我希望您可以学习自律和正确的饮食方式。 （添加我的助手V：她会拉你的）

最后，我希望您能给我一个大拇指，以便更多的人可以看到它。