糙米饭排毒减肥效果好，改善便秘增强饱腹感

材料：糙米2碗（440克）、高丽参（红参）（15克）、枸杞（11克）、红枣10枚（20克，去籽）、菠菜（100克）、盐少许、生姜5片（ 10克)

实践：

1、将药材洗净，放入锅中。

2.锅中加入水，加入姜片、白米、菠菜。 大火煮开后，转小火继续煮30分钟左右。 食用前加少许盐。

功效：这款减肥粥非常适合冬天食用。 它使用了大量的温补药材，在寒冷的冬季可以活络血液循环冬季减肥食谱，促进身体新陈代谢。 糙米是一种高纤维谷物、低糖低热量的排毒减肥食品。 它可以改善便秘并增强饱腹感。 是非常好的冬季减肥食谱。

原料：玉米粉、红薯

做法：取玉米面100克，用冷水搅拌成糊状； 将红薯洗净、去皮、切碎，锅中烧开水，加入准备好的玉米面，然后将切好的红薯一起放入水中。 不断搅拌，防止玉米粉粘在锅底。 煮的时候最好用小火，中间可以加一点凉水。 最好的状态不是太薄，也不是太厚。

功效：玉米面含有不饱和脂肪酸等营养成分，红薯有填胃、帮助排便的作用。 这是冬季最好的减肥方法。

材料：苦瓜150克，香菇100克，金针菇100克； 生姜、酱油、白糖、香山各适量。

方法：

1、苦瓜切细条，姜片切细条；

2、香菇泡软切丝，金针菇切去尾部洗净；

3、油将姜丝炒香后，加入凉瓜丝、蘑菇丝和盐冬季减肥食谱，一起炒至苦瓜丝变软。

4.加入金针菇一起翻炒，加入调味料翻炒均匀即可食用。

功效：苦瓜可以减少脂肪吸收。 苦瓜中的苦瓜苷可以减少脂肪和多糖的摄入。 此外，苦瓜中含有膳食纤维，可以促进肠胃蠕动，香菇、金针菇也有降脂减肥的功效。

材料：大白菜、豆腐、姜片、酱油、盐。

做法：将大白菜洗净切成小块，豆腐切块。 锅热后，加入油，加入姜片和大白菜炒香。 加入酱油翻炒。 加入豆腐后，加些水盖过白菜，加盐调味，煮几分钟即可食用。

功效：卷心菜含有丰富的膳食纤维，可以增强胃肠蠕动，减少粪便在体内的滞留时间，增强消化吸收功能，可以缓解便秘，减少体内毒素的堆积。 卷心菜中所含的果胶可以帮助人体排除多余的胆固醇。 另外，大白菜的水分含量丰富，高达95%以上，而且含有的热量很少，不会导致多余的热量作为脂肪堆积在体内。