真正能瘦身去脂的减肥蔬菜，帮你瘦下去！

【这是绿色小贴士】减肥一定要科学、健康~

大家好，我是守江~

很多朋友在后台留言询问：“蔬菜是高纤维、低热量的食物，有利于减肥吗？”

事实上，并不是所有的蔬菜都能帮助减肥。 那么，吃哪些蔬菜可以减肥呢？ 什么蔬菜减肥最快最有效？ 下面，寿江就给大家介绍一些真正能瘦身去脂的减肥蔬菜，帮助你减肥！

1号

冬瓜 12卡路里/100克

冬瓜根本不含糖或脂肪。 还具有利尿、清热、化痰、降脾胃火的功效。 现代医学研究还表明，大多数肥胖者体内储存的水分较多，而冬瓜具有独特的利尿功能，可以将体内多余的水分排出体外西红柿减肥法，从而有助于减肥。 此外，冬瓜还富含多种维生素和微量元素，尤其是B族维生素。 维生素B1能改善脂肪代谢，减少脂肪合成，具有减肥作用。

2号

黄瓜 15大卡/100克

黄瓜中所含的丙二酸可以抑制糖类转化为脂肪。 另外，黄瓜中的纤维对于促进人体肠道内腐败物质的排除、降低胆固醇有一定的作用，可以强身健体。 为了保证黄瓜​​的营养尽可能不流失或者流失，建议大家生吃或者冷吃黄瓜，这样才能最大限度地发挥黄瓜的价值。 因此，黄瓜在减肥蔬菜中排名第二。

3号

西红柿 18卡路里/100克

《美国营养学杂志》发表的一项研究指出，饮用280c.c. 每天喝番茄汁，连续8周，可减少腹部脂肪50%，达到减肥目的。 研究对30名20岁至30岁、BMI大于20的女性进行了实际测试，不仅小腹明显减少了风，血脂和血清胆固醇也有所降低。 而且，西红柿富含水分、维生素等营养物质。 它们含有丰富的膳食纤维，可以控制血糖，容易产生饱腹感。

4号

苦瓜 19卡路里/100克

国内研究发现，苦瓜可以减肥、降血脂、降血糖。 对于防止腹部脂肪堆积特别有效。 不过，苦瓜的减肥功效主要是得益于苦瓜的三种类型和一些苦瓜酶。 这些活性成分不耐高温。 因此，晒干的山苦瓜用热水煮后仍能保留其减肥功效。 还要注意的是，苦瓜不宜吃太多，否则会对胃肠道造成过度刺激。

5号

胡萝卜 41大卡/100克

胡萝卜含有丰富的膳食纤维，能明显增加胃部饱腹感，促进新陈代谢，加速肠胃蠕动，促进毒素和垃圾的排出。 胡萝卜中的胡萝卜素可以抑制人体吃甜食和油腻食物的欲望，从而减少脂肪的摄入。 胡萝卜热量低、糖分少、脂肪含量低，是减肥人士的好食物。 可以用水煮着吃，也可以榨成胡萝卜汁饮用。 效果非常好。 一周内你可以减掉10磅。

6号

芹菜 14大卡/100克

这是一种味道特殊的蔬菜。 正是因为这个味道，它才被列入减肥蔬菜之列。 芹菜含有丰富的膳食纤维，可以帮助刮去肠道内多余的油脂。 芹菜还有补充铁、锌和硒的作用。 同时，芹菜还可以有效促进胃肠蠕动，帮助及时排出体内的毒素和垃圾，对缓解便秘非常有益。因此，想要减肥的人平时可以多吃芹菜。 。

7号

生菜 14大卡/100克

生菜中含有一种“干扰素诱导剂”，可以刺激人体内的正常细胞产生干扰素，从而产生一种“抗病毒蛋白”来抑制病毒。 生菜含有较多的膳食纤维和维生素C，可以消除多余的脂肪，养胃。 适合胃病、维生素C缺乏、肥胖、减肥人群。 而且生菜的另一个特点是特别适合生吃，不需要任何烹饪，减少了脂肪的摄入。

8号

白萝卜 16卡路里/100克

这种食物也是大家常吃的。 萝卜中含有的大量膳食纤维和丰富的淀粉酶等消化酶，能有效促进食物的消化吸收。 白萝卜中含有的辛辣成分芥末油，可以促进脂肪物质更好的代谢，防止脂肪在皮下堆积。 这种功能是任何一种蔬菜、水果都无法比拟的。 此外，白萝卜还具有通气、促进排便的功效，有助于减少便秘的发生。

9号

卷心菜 12大卡/100克

这就是我们所说的大头菜。 这种蔬菜含有大量的纤维，可以帮助我们的胃肠道更好地消化和吸收。 它还可以促进排便，预防便秘。 一碗卷心菜富含2克纤维。 以及大量的异硫氰酸盐，它们是活性有效的抗癌物质。 而且这种蔬菜中的VC含量非常高，使皮肤更有弹性，抗衰老。 它绝对是女性减肥过程中不能缺少的蔬菜之一。

10号

洋葱 39卡路里/100克

洋葱无论是生吃还是煮熟都可以帮助你减肥。 不过，人们如果想靠洋葱减肥，就必须坚持，因为洋葱本身的热量就很低，平均每100克只有39卡路里。 其次，洋葱含有大量的粗纤维，热量低，可以有效降低血糖、血脂等，减少脂肪堆积，并且可以更好地促进体内脂肪燃烧，达到减肥的效果。

今天介绍的十种蔬菜都是市场上可以买到的常见蔬菜。 如果你想减肥，记得多吃蔬菜！ 另外西红柿减肥法，奥利司他胶囊还可以帮助大家快速减肥。 随餐服用一粒，排油降脂，让你更快减肥，变得更健康！

结尾