一周2次40分钟的徒手训练饮食：一天2勺蛋白粉

让我来解决你的问题。

目标：减掉脂肪。

训练：每周两次40分钟的徒手训练

饮食：每天2勺蛋白粉

问：这种做法合适吗？ 目标能够实现吗？

以下是我的回答：

减脂的本质是创造热量缺口，这意味着消耗的热量多于摄入的热量。

三分练，七分吃，也是这个道理。

蛋白质，选择吃蛋白粉是没有问题的。

但是，您需要知道每天需要多少蛋白质。

2勺蛋白粉含有约48克蛋白质。

对于想要减脂的人来说，一天需要摄入的蛋白质总量大约是

1.5~2g/kg体重。

例如，一个50公斤的人全天需要摄入75克至100克蛋白质。

确切的数量取决于您的运动和恢复水平。

按照你每周40分钟的训练量和2次练习计算蛋白质减肥，你只需要消耗1.5克/公斤体重。

顺便说一下，蛋白粉并不是消耗蛋白质的唯一途径。 肉、鱼、蛋、奶也很重要。

牛肉

三文鱼

当然最方便快捷的还是蛋白粉

你做了一个很好的选择。 蛋白粉是所有蛋白质食品中热量最低的。

好的蛋白质减肥，现在我们已经讨论了蛋白粉，是时候讨论饮食的其他部分了。

如果你想减掉脂肪，就必须控制碳水化合物和脂肪的摄入量。

碳水化合物摄入量建议是

2g~3g/kg体重，当然可以从较高值开始慢慢减少。

突然减少碳水化合物的摄入量可能会导致您的情绪波动更大并且难以集中注意力。

因为碳水化合物是人非常重要的能量来源，慢慢减少就可以了。

但也不能太低。 偶尔低于1克/公斤体重是可以接受的，但长期来看是不能接受的。

对于碳水化合物的选择，可以选择GI较低的，比如：

糙米、燕麦、红薯等

糙米

燕麦

脂肪、动物脂肪应尽量避免，油腻的油炸食品也应尽量避免。

可以适量食用优质脂肪，如坚果、橄榄油、鱼油等。

多少合适？

一般为1克/公斤体重左右。

对了，如果你对数字很敏感，不妨记录下每天的饮食习惯。

只需在应用程序上记录您所吃食物的类型和重量即可。

这样，软件就会自动计算出你全天的总热量摄入，你的减脂情况就会一目了然。

除了浏览知乎，手机也能帮你减脂。

综上所述：

每天吃2勺蛋白粉减脂是没有问题的。

但这可能还不够。 日常的饮食也要做好，最好做好记录。

这样，减脂才会事半功倍，远离盲目减脂。

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