脚底、脚跟、脚趾，分别是什么疾病导致的？

从每天接触地面的那一刻起，你的脚就开始工作了。

由于它承受着全身的重量，因此发生病变的机会比其他部位要高。 不幸的是，人们对脚的关注太少了。 除了扭伤之外，很多人不知道脚痛的原因。

脚底、脚后跟、脚趾……脚部不同部位疼痛，是由什么引起的呢？ 《生命时报》采访足踝外科专家，为你讲解、教你如何科学保护双脚。

采访专家

吴勇 北京积水潭医院足踝外科主任

北京望京医院骨关节科主任 张红梅

方慧功 中国中医科学院针灸医院主任医师

脚痛的原因图解

人类祖先需要用灵活的脚来抓握树枝，所以脚虽然小，但关节却很多。 人类直立行走后会出现拱门，以吸收行走的冲击力。

但进化留下的数十块骨头可能会导致各种足部健康问题。

脚跟痛

足底筋膜炎/脂肪垫炎

脚跟上方疼痛

跟腱炎/跟骨滑囊炎

前脚掌疼痛

跖骨痛

前脚掌经常出现疼痛，前脚掌中间会出现厚厚的脚垫。 可能与足部结构异常、跖趾活动异常有关。 常见因素包括穿着不舒服的鞋子、反复长期慢跑或跳舞、足底脂肪垫变薄或变性等。

大脚趾疼

痛风/拇囊炎

背痛

距舟关节炎/跖关节损伤

足背疼痛在距舟关节炎和跖关节损伤中更常见。

此外，腰椎疾病也可能引起脚背疼痛。

我脚痛，需要去看医生

长时间的脚痛可能会导致其他问题，例如头痛、膝盖疼痛和背痛。 足部功能性疼痛大多在休息后缓解； 但如果是病理性的，就需要专业治疗了。

什么样的脚痛应该去看医生？

◉ 疲劳疼痛可以自行恢复

不运动的人在大量运动后突然感到脚部疼痛是正常现象。 这种情况，泡脚放松，三五天就会好起来。

◉ 如果一周内没有好转，就需要去看医生

如果疼痛持续较长时间且固定部位，例如足跟痛或痛风痛，并且一周内没有改善，最好就医。

大多数患者可以通过保守治疗治愈。

保守治疗包括平日穿厚底鞋、疼痛发作时减少活动和负重、局部热疗或理疗、口服消炎镇痛药以及局部应用活血疏通药物等。可进行密封处理。

观察期间，还可以自行检查外在原因，比如鞋子是否合适、是否有扁平足、高弓足等。

以下3个动作可以帮助缓解疼痛。 每个动作1分钟，每天3次。

把腿伸直

面向墙壁，坐在地板上，双脚靠墙，伸直双腿，伸展小腿肌肉和腿筋肌腱（通常穿高跟鞋会导致这些肌肉紧张）。 伸展时，可将上半身适当前倾。

放松你的脚趾

右腿向前迈出一步，左腿脚趾触地，感受脚背的拉伸，保持1分钟膝盖各个部位疼痛图解不同位置疼痛代表不同疾病，然后换右腿。

靠墙V字形拉伸

躺在地板上，抬起双腿，让脚跟靠在墙上，双腿分开成V字形，臀部与墙壁保持10厘米左右的距离，感受大腿内侧肌肉的拉伸。

大腿内侧肌肉紧张会对足弓造成过度压力，导致足部疼痛。 这个动作不仅可以缓解大腿内侧肌肉的紧张，还有助于抬高腿部，防止肿胀。

3步呵护双脚

脚是人体的第二心脏。 脚底有很多内脏反射区，与全身的内脏器官紧密相连。

脚也是人体经络运行、穴位分布的重要部位。 利用好脚部的反射区和穴位，不仅可以保养脚部，还具有一定的保健作用。

+ 经常泡脚

俗话说：“天天泡脚，胜过吃补药”。

用热水泡脚可以加快血液循环，有助于消除腿脚酸、麻、肿、痛、不适等疲劳症状。

建议养成每晚睡前用热水泡脚的好习惯。 用40℃左右的热水浸泡10分钟。

+ 定期按压脚底穴位

脚底有穴位和相应的反射区，与人体的各个器官相连。 经常按摩可以增强人体气血运行，疏通经络。

经常按压太溪穴可以补肾； 经常按压涌泉穴可以改善心肺功能等。

+ 坚持锻炼

运动可以锻炼脚部的肌肉，是保护脚部的好方法。 建议每天进行30至60分钟的小腿和足部锻炼，包括提跟、伸膝、摆腿等。

注意足部卫生，及时更换袜子膝盖各个部位疼痛图解不同位置疼痛代表不同疾病，穿柔软、舒适、透气的鞋袜。 ▲