细嚼慢咽同一个饭桌吃饭的人，身材胖瘦可能都不一样

同桌吃饭的人，体型可能有所不同，这主要是因为饮食习惯不同，有的人吃得快，有的人吃得慢，吃的速度不同怎样才能在短时间内快速减肥，摄入的食物量也就不同。

学会慢慢吃饭，有助于控制进食量。吃饭速度过快容易导致暴饮暴食，不利于食物消化，还容易使胃膨胀。细嚼慢咽可以让身体有充足的时间释放饱腹信号，让你及时停止进食，比吃饭速度快的人减少5%以上的进食量。一次进食20分钟，有助于消化，帮你养成容易瘦身的体质。

多喝水

平时要主动喝水，不要喝任何含糖饮料。水没有热量，不会使你发胖，只会加速脂肪的代谢。科学的喝水建议是每天10杯水，分成多个时间段，比如早上喝一杯水，饭前喝一杯水，工作休息时喝一杯水。一杯水大概是300ml。如果你坚持下来，你的减肥速度会比那些每天只喝2、3杯水的人快得多。

50%蔬菜、30%肉类、20%主食

减肥期间食材该如何合理搭配？不要选择水果代餐，也不要跳过主食，这样会造成营养不良，容易肥胖。需要吃减脂饮食，三餐蛋白质、碳水、脂肪摄入均衡。一餐应该是50%蔬菜水果，30%高蛋白肉类奶制品，20%主食。这样的搭配对减脂有帮助。烹饪时选择低油低盐的方式，可以有效控制热量摄入，慢慢瘦下来。

有氧运动与力量训练相结合

减肥期间应该如何选择运动呢？很多人都会从有氧运动开始，但是如果想要避免减肥后反弹，就不要只做跑步训练了。我们在运动的时候，还需要加入力量训练来增加肌肉维度，这样可以提高身体的基础代谢值，让你每天消耗更多的热量，有利于养成容易减肥的体质，减肥后身体曲线也会更加优美。我们可以先做半小时的力量训练，比如深蹲、俯卧撑、引体向上、弓箭步，然后再做半小时的有氧运动，这样对燃脂减肥的效率会更高。

早晨起床后空腹运动半小时以上

经过一整晚的代谢，糖原已经被消耗殆尽，如果这时候运动，可以直接燃烧脂肪，减脂减肥的效果非常显著，所以每天起床后要抓住半个小时，多运动、多拉伸，这样才能甩掉很多脂肪。

但早晨起床后身体各器官尚未完全苏醒，运动前应先做些伸展运动，唤醒困倦的身体，防止快速运动对身体造成的损伤，同时还能达到更好的燃脂代谢效果。

只吃正常饮食的一半

相比于节食，不限制每餐的食物种类，单纯减少进食量才是更可持续的减肥方式。

在限制热量摄入的基础上，减肥可以长期坚持，这样不但可以减少脂肪的囤积，还可以让身体的新陈代谢和循环更加顺畅，有利于脂肪的消耗，保持苗条的身材。

最简单的减肥方法就是一天三餐按时吃，但每餐只吃平时的一半量。另外一定不能吃宵夜，晚餐要在睡觉前三小时吃完。

戒掉所有零食和饮料

零食和饮料不仅热量高，糖分也高，经常食用会导致血糖水平急剧上升，最终会转化成脂肪堆积在体内，导致肥胖。所以戒掉零食，可以轻松减少脂肪的堆积，同时还能平衡身体的血糖水平，对抑制脂肪的囤积、加速脂肪的消耗有很大的帮助。

晚饭后散步

很多人饭后习惯性地躺在沙发上看电视剧，但长期减肥会让小肚子越来越突出。说到快速减肥法一个月瘦30斤的话题，如果想要有明显的减肥效果，希望大家每天饭后坚持散步至少40分钟，并保持一定的速度，这样才能促进体内热量的消耗，防止食物在体内堆积形成脂肪。

瑜伽

瑜伽虽然是源自印度的一种古老健身方式，但是随着瑜伽的发展，其减肥功效也愈发凸显，如果能坚持每周做3至4次瑜伽，并且保证动作的精准性，不仅可以达到减肥的效果，还可以强健肌肉，增加身体的柔韧性和韧性。

爬楼梯

电梯是现代城市很常见的工具，每个人上下班、回家等都可能需要乘坐电梯。说到如何在一个月内快速瘦身30斤的话题，如果想在一个月内达到明显的效果，那么我们可以“抛弃”乘坐电梯，转而爬楼梯。在爬楼梯的过程中，可以消耗至少400卡路里的热量，而且还可以帮助强化小腿、臀部的肌肉等，减肥效果还是很显著的。

喝茶

荷叶茶是我们非常熟悉的一种茶，荷叶茶有非常好的降脂作用，大部分肥胖的人都是因为体内的脂肪过多，导致肥胖的程度加重，如果想要真正达到减肥的效果，可以选择荷叶茶，一定要坚持服用荷叶茶，如果一段时间不用的话，是不会有什么明显的效果的。但是一定要注意，晚上睡觉前不要喝。

最有效最快速的减肥茶，山楂茶对于减肥也有着非常好的作用，因为山楂可以帮助消化，所以对于女性朋友来说，想要拥有苗条的身材，喝山楂茶可以让自己变得更加性感，还有​​助于减肥。

乌龙茶还有很好的减肥功效，因为乌龙茶能够让你体内的脂肪以最快的速度排出体外，这样才能真正达到减肥的效果。对于想要减肥的朋友来说，在饮食上尽量少吃高热量的食物，尽量吃低脂肪，低热量的饮食，这样能够有效的减肥，再配合相应的减肥运动，这样能够起到很好的减肥效果。能够让我们身材苗条怎样才能在短时间内快速减肥，拥有健康的体魄。

荷叶茶、杜仲茶、普洱茶、乌龙茶、决明子茶、山楂茶都可以有效减肥，越喝越苗条，可以让女性朋友拥有更性感的身材。还有平时要注意不要吃煎炸食物，煎炸食物热量大，会引起发胖。

跑步

有氧运动是减肥的最佳方式，需要坚持运动30分钟以上才能达到燃烧脂肪的目的。慢跑是一项非常好的有氧运动，而且是减肥效果比较好的全身运动。慢跑的时候几乎可以锻炼到全身所有的肌肉，尤其是腹部和腿部，减肥效果更加显著。需要提醒减肥者，慢跑最好是在起床后进行。经过一夜的消耗，体内脂肪已经下降了很多，非常适合慢跑。

舞蹈

跳舞也能减掉腹部脂肪，其实跳舞也是很好的有氧运动，对于想要减掉腹部脂肪的人来说，大多是因为久坐等不良生活习惯导致腹部脂肪过度堆积。跳舞有利于身心健康，陶冶情操，滋养身心，是一种令人愉悦的有氧运动。需要提醒大家的是，每次有氧运动时间至少要20分钟，不要超过一小时，时间过长容易阻碍肌肉增长，降低代谢，不利于减肥。

板

平板支撑是近几年很火的减肥运动，减肥的同时还能锻炼腹肌，帮你早日拥有马甲线。每天做平板支撑还能锻炼意志力。做平板支撑的时候一定要注意动作的标准，不然对腰椎的损伤很大。

跳绳

跳绳是一项短时间内可以大量消耗热量的运动，时长可以30-40分钟慢跳，对减肚子赘肉有神奇的效果，如果你不是很擅长跳绳，可以选择智能跳绳，APP上的教学指导，方便快捷，让你高效锻炼。

游泳

如果是夏天的话，游泳是很多人都喜欢的活动，在水中，人体的各个关节都张开，肌肉在水中活动，会有比较好的减肥效果，游泳的时间可以根据自身的情况来判断。