上班没有时间健身，反而还会让你越来越肥

其实上班族减肥并没有那么难，只要我们每天坚持完成一些训练就可以了。长时间坐着很容易导致我们的肌肉退化，不利于我们自身的基础代谢，也就是说你燃烧卡路里的能力会降低。

长时间保持一个姿势很容易引发腰肌劳损等疾病，这也是大多数上班族的通病，经常感觉肩膀、腰肌酸痛。所以我们一直建议大家坐一个小时后，站起来走动一下。工作虽然重要，但健康更重要。

做一些适当的运动，燃烧我们体内的脂肪，改善我们现在的身体状况。过多的脂肪不仅会影响你的体型，还会导致你注意力不集中等，所以从现在开始燃烧脂肪，过上健康的生活吧。

接下来我给大家推荐一些适合在办公室或者家里做的简单运动，每天做一两次就可以了，难度不是太大，最重要的是找到运动的感觉，周末去户外锻炼身体效果会更好。

动作一：盘腿前倾

每个人都应该会翘二郎腿，那么我们就利用这个坏习惯来完成一些有效的动作吧。首先我们需要保持一个姿势，然后完成翘二郎腿的动作，双手握住自己的脚踝，然后让自己的身体前倾，尽量感觉到自己的肌肉在拉伸，做完一侧之后，我们换到另一侧继续。

动作二：挺腰抬腿

第二个动作的名字是“挺腰提腿”上班族减肥，这个动作大家可能想象起来有点困难，大家可以看一下我们的图片演示，按照图片演示的内容来做这个动作。

做这个动作的时候，腰一定要挺直，腿往上抬的时候，可以抬得越高越好，但是一定要保证腿是伸直的，这样会达到更好的效果。

动作三：举手画圈

如果你今天上班很累，不妨做一下这个运动，缓解一下网球肘和鼠标手。我们还是要保持挺直的坐姿，然后双手伸直平举，慢慢地完成一个圆圈动作，幅度不要太大上班族减肥，速度也不要太快。

动作四：头部抱抱伸展

抱头伸展运动也适合作为放松运动。工作劳累时，不妨做一下这个运动，可以缓解腰椎和颈椎的劳损。但做这个运动时，动作不要太大，不要扭伤肌肉。

动作五：肩、膝、肘

最后一个动作幅度稍微大了一点，所以不建议大家在办公室里做，难免会影响到其他同事。我们在做这个动作的时候，首先需要保持坐姿，然后双手放在肩膀上，保持腹肌紧张，以匀速完成这个提膝压肘的动作。