上班族的饮食习惯，让你的身材瘦下来！

如今，越来越多的上班族身材越来越差，除了抱怨日常工作压力大、没有时间运动，长时间坐着不仅让自己变胖，还给身体带来越来越多的健康问题，大部分上班族大肚腩、精神压抑，他们面临的健康问题就是腰酸背痛、腰椎疾病。

大多数人都知道运动的重要性，长期缺乏运动，会导致人体代谢能力下降，体内脂肪会快速堆积，造成肥胖，还会导致人体免疫能力下降，从而降低人体抵抗力，引发疾病。

很多时候不是你没有时间运动，而是大多数人只是在为自己的懒惰找借口。因为不想运动，觉得坐着最舒服，让身体一直处于舒服的状态，这样就会让你越来越胖。这是第一点。第二点就是上班族的饮食习惯不好，早餐、午餐随便吃，到了晚餐就会想着吃得好一点，以犒劳自己一天的辛苦工作。上班族吃饭多或者聚餐聚会都是很正常的事。所以胖也是可以理解的。

想要快速瘦身，必须从饮食和运动开始，别再为懒惰找借口，也别让身体一直处于舒适状态，让身体得到“锻炼”，这样不仅可以改善体态，还能缓解腰酸背痛。

第一方面是饮食控制。

由于上班族整天坐着工作，所以早餐和午餐的营养要充足。早餐要高蛋白，午餐要高蛋白、高膳食纤维上班族减肥上班族减肥，多菜少肉，晚餐则以蔬菜为主，也就是少吃肉多吃菜。根据我们身体一天的代谢情况来摄入热量，可以有效避免因热量摄入过多而导致的发胖。

第二个方面就是通过运动来减脂

1. 减少长时间坐着的次数

虽然工作中必须坐着，这是无法改变的，但我们也要有意识地提醒自己不要久坐，比如可以提醒自己经常站起来或者走动，缓解久坐对身体的压力和不良影响，从日常生活的小细节中减少脂肪的堆积。

2. 利用闲暇时间锻炼

比如平日里没有时间出去跑步、健身等的上班族，在家也可以进行燃脂运动，充分利用碎片时间来运动，让身体慢慢动起来，脂肪是一定会燃烧的。

下面给大家介绍6个超级燃脂居家运动，让你在家就能高效燃脂减脂，快速瘦身。

动作一：开合跳

动作二：深蹲

动作3：高抬腿

动作四：跳绳

动作5：弓步

动作六：山地跑步

这六个动作可以锻炼你的全身，从而加快减肥的速度，还可以保养全身的肌肉，减缓肌肉的流失，让你保持高代谢状态。每个动作做3-4组，每周4次，另外3天做伸展运动，放松肌肉和骨骼。