上班族专用：便当减肥周一照着点就好了！

上班族减肥最大的障碍就是节食，以前不可能，但现在可以叫外卖了。

上班族最困扰的问题就是：午餐吃什么。

连这个都无法解决，更别说其他的了。

所以今天我们就给大家一个解决办法和一个方子，大家以后照着做就可以了。

第一点：关于快餐中膳食纤维含量低的问题

人体每天需要20到25克膳食纤维，如果你的午餐是一个汉堡、一份薯条、一杯可乐，那你总共只能摄入5克膳食纤维，长期缺乏膳食纤维很容易导致便秘问题，皮肤也会变得越来越灰暗。

解决方案：搭配鲜榨果汁或蔬菜沙拉

西式快餐最常见的套餐，就是各式汉堡搭配薯条。这样的菜单虽然简单易选，但它最大的缺点，就是缺少黄色和绿色的蔬菜！这样的搭配，缺乏维生素和矿物质。为了弥补这个缺点，在享用快餐时，请务必搭配鲜榨的蔬果汁或蔬菜沙拉。

第二点：关于快餐中矿物质含量不足的问题

成年人每天需要600毫克钙、12毫克铁，看看快餐菜单，很难找到满足基本需求的组合，如果铁等矿物质摄入量持续低于标准，容易出现贫血等症状，危害健康，需要特别注意。

解决方案：更加关注另外两餐

如果三餐中有一餐吃快餐，那么另外两餐就需要好好计划一下了！快餐中奶制品和蔬菜的摄入量较少，容易导致蛋白质和膳食纤维的缺乏，尤其是人体所需的矿物质摄入不足。所以，一定要在另外两餐中弥补这一不足，尽量丰富另外两餐的食物种类上班族减肥，尽量采用低温、低油、低糖的烹饪方式。

上班族专属：便当减肥食谱

周一

早餐：1个三明治+1瓶脱脂高钙牛奶（共400-500卡路里）

午餐：只吃半份饭盒（炒蔬菜）+1杯不加糖的茶（共300-400卡路里）

晚餐：1个苹果+1杯脱脂高钙牛奶（共100-200卡路里）

周二

早餐：1个玉米+1杯豆浆（共400-500大卡）

午餐：1份杂粮冷面+2颗茶叶蛋（蛋黄不要吃）（共300-400卡路里）

晚餐：1根香蕉+1杯脱脂高钙牛奶（共100-200卡路里）

周三

早餐：1个煎蛋卷+1杯番茄汁（共400-500卡路里）

午餐：米粉汤+红烧豆腐+1份焯水青菜（共300-400卡路里）

晚餐：脱脂酸奶1小瓶+猪血糕1份（共100-200大卡）

周四

早餐：2片全麦面包+1瓶脱脂高钙牛奶（共400-500大卡）

午餐：燕麦粥+蔬菜+1杯豆浆（共300-400卡路里）

晚餐：红薯+鸡蛋汤+1个大番茄（共100-200卡路里）

星期五

早餐：1个杂粮馒头+1个鸡蛋+1瓶脱脂高钙牛奶（共400-500大卡）

午餐：半碗糙米+一点素炒豆腐或豌豆（共300-400卡路里）

晚餐：1瓶维生素B饮料+几个肉丸（共100-200卡路里）

周六

早餐：1片全麦吐司金枪鱼+1个番茄+1杯脱脂高钙牛奶（共400-500大卡）

午餐：皮蛋瘦肉粥1碗（合计300-400大卡）+玉米

晚餐：1块鸡胸肉+蔬菜+鱼肉+1杯低糖茶（共100-200卡路里）

星期日

早餐：2个鸡蛋（蛋清）+1杯豆浆+2片燕麦片（共400-500大卡）

午餐：5个猪肉饺子+1瓶西柚汁（共300-400卡路里）

晚餐：番茄1个+蔬菜汤+粗粮馒头（共100-200大卡）

如果你严格控制每天的热量摄入在1000大卡左右，脂肪就会慢慢减少，苗条纤细的身材离你也不远了。如果你不能保证这个食谱严格执行，即使不能做到100%，80%也是可以的。试试看，你会感到惊讶的。

YAPI 说

想要减掉多余脂肪，首先必须控制饮食、有效运动，但一定不能损害健康，宜瘦不宜弱；其次，减肥不要着急，慢慢来，有耐心、持之以恒，成功自然会来；最后上班族减肥，不要把减肥当成负担，而要当成积极的生活态度，让自己开心起来，效果会加倍！

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